Mød vores søvnekspert, Dr. Rebecca Robbins. Hun er Postdoctoral Fellow ved Harvard Medical School og Boston’ Brigham and Women’s Hospital samt medforfatter til bogen Sleep for Success! Kort sagt har hun fingeren på pulsen, når det handler om søvn. Vi fik en snak med hende om søvn, afslapning og meget mere.
Hvad inspirerede dig til at studere søvnmedicin?
Jeg blev forbløffet over den enorme kraft, som søvnen har, og dens bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. Det, jeg godt kan lide, er, at det er gratis - og det begynder hver aften!
Hvad er det vigtigste budskab, du gerne vil dele?
Søvn er ikke en luksus. Det er en absolut nødvendighed og en vigtig del af vores sundhed og velvære. Hvis vi er villige til at sove lidt længere og benytte et par strategier, kan vi få mange fordele i vores personlige og professionelle liv.
Hvad er det mest overraskende ved søvn?
Det er nemt at tænke på søvn som noget passivt - som om vi falder i søvn, så snart vores hoved rammer puden, og først vågner næste dag - men det er en meget aktiv proces og afgørende for vores evne til at gennemføre vores dag og få succes.
Hvad forhindrer oftest folk i at få en god nats søvn?
Vi har ingen plan for det. Vi går rundt uden at tænke på vores sengetid, og pludselig er det blevet sent, og vi er nødt til at stå op om et par timer for at komme på arbejde. Cirka 90% af de respondenter, vi spurgte, afslørede også, at de bruger deres telefon, indtil det øjeblik de sover. Det er stressende, fordi du ofte ser på en rapport fra arbejdet, en e-mail fra en kollega eller er på sociale medier.
Hvilken rolle spiller stress for søvnmangel?
Stress er nok en af de vigtigste faktorer. Hvis det får lov til at fylde, kan du få en meget usund cyklisk proces, hvor stress giver søvnløshed, og søvnløshed medfører et dårligt humør, og så er det en nedadgående spiral. Det ene påvirker det andet. God søvn giver dig mulighed for bedre at tackle uønskede hændelser i løbet af din dag, og god stresshåndtering hjælper din søvn om natten.
Kan søvn-trackere hjælpe?
Cirka en tredjedel af den amerikanske befolkning sporer deres søvndata. Det gode ved dette er, at overvågning og refleksion er meget vigtigt for at få en sund adfærd. Du skal dog tage nogle af resultaterne med et gran salt, da ikke alle trackere er klinisk godkendt. Nogle gange bliver folk så besatte af at få en perfekt score på deres tracker, at det giver dem søvnløshed!
Hvad er en nem ting, som folk kan ændre for at prioritere deres søvn?
De skal ændre deres attitude: til at begynde med skal man se søvn som en vigtig del af ens vågne succes, sundhed og velvære og prioritere den. Det handler om de små adfærdsændringer, som vi alle kan lave. Gammeldags ting som at undgå teknologi, tænke på dem, vi holder af, skrive dagbog og meditere; en praksis, der er blevet efterladt i vejsiden i det moderne samfund, men som er så afgørende. Balance er vigtig. Yin og yang; det kraftfulde og det stille. Du har brug for begge sider for at være den bedste version af dig selv.
Hvad er din hemmelighed for at få kvalitetssøvn?
Jeg gør meget ud af mine vaner før sengetid. Jeg slukker min telefon, tager et varmt brusebad eller karbad og giver mig tid til at smøre mig med natcremer. Jeg ser på den del af min dag som en overgang til en periode med søvn. Hele dagen lang handler det om at præstere, og om hvor meget du kan gøre og nå. Tankegangen bag hvile og afslapning er helt modsat.
