9 veje til velvære

Vil du have det bedre og komme af med nogle gamle vaner? Det er ikke så svært, som det lyder til. Der er masser af små ting, du kan inkorporere i din hverdag for at få det bedre med dig selv og leve et sundere liv. Prøv at meditere, give flere knus og at være taknemmelig for noget hver dag. Start i dag, og gør det til en vane, før det nye år ringes ind.

 

1. ET KNUS PÅ 7 SEKUNDER

Et knus udløser hormonet oxytocin i kroppen, som også er kendt som kærlighedshormonet, der er ansvarligt for tillid og positive forhold, og samtidig sænker stress og angstniveauet i kroppen. Men du skal ikke skynde dig - det tager mindst syv sekunder, før de positive vibrationer går i gang.

 

2. UNDVÆR

At lære at undvære vores yndlingsting engang imellem kan få os til at værdsætte det, vi har, og give os en følelse af frihed, specielt når de ting forsvinder. Overvej at faste i et par dage, at droppe alkohol eller kaffe i en måned, eller den helt store: at gå offline i et bestemt tidsrum hver uge.

 

3. AT GIVE ER BEDRE END AT MODTAGE

Jo mere du giver, jo mere får du. At give (vores tid, venskab, penge, kærlighed, hjælp ...) er en sikker måde at forbedre vores velbefindende på - et generøst hjerte er et lykkeligt hjerte. Det at give har det med at sprede sig, hvilket gør verden til et bedre sted, en gestus ad gangen.

 

4. ADOPTER ET KÆLEDYR

Et kæledyr er en fantastisk følgesvend, men vidste du, at kæledyr også forbedrer vores mentale
og fysiske velbefindende? At klappe din hund eller lege med din killing kan resultere i lavere blodtryk, reduceret risiko for hjertesygdomme og et fald i stresshormonet kortisol. At have dyr på arbejdspladsen er en god idé, da de virker stressreducerende, og endda kan fremme produktiviteten.

 

5. LÆR NOGET NYT

At lære noget nyt - noget, du selv har valgt - kan være udfordrende og endda stressende i starten, men følelsen af at have udrettet noget kan føre til mere glæde og velvære på lang sigt. Succes og ekspertise er ikke påkrævet - nogle gange er det sjovt bare at træde ud af sin komfortzone.

 

6. HOLD ØJE MED, HVAD DU SPISER

Kemikaliet serotonin i vores hjerner menes at have stor effekt på vores humør. Mangel på serotonin kan blandt andet medføre depression, angst og søvnløshed. Men at spise de følgende serotonin-rige madvarer, nemlig bananer, ananas, kiwi, blommer, tomater, spinat og valnødder, har en positiv indvirkning på hjernen, og kan hjælpe dig med at holde dig på toppen.

 

7. GÅ EN TUR OG KOM UD AF DIT HOVED

Er du sur eller irritabel? Undersøgelser har vist, at selv en kort gåtur kan løfte vores humør og forbedre vores helbred. Når vi bevæger os, aktiveres endorfinerne (glædes-kemikaliet i vores krop), og der løber mere blod til hjernen, så vi bliver mentalt skarpere. Vi får tid til at tænke, så kreative løsninger kan opstå, og vi sænker stressniveauet og forbrænder kalorier.

 

8. VÆR TAKNEMMELIG

Vidste du, at taknemmelighed har positiv indflydelse på helbredet? Ifølge en undersøgelse fra 2011 publiceret i Applied Psychology kan det at skrive dagligt i en taknemmeligheds-dagbog hjælpe os med at få det bedre. At gøre det til en vane at være bevidst om de gode ting i vores liv, er lig med færre bekymringer og mere positivitet ved sengetid, så vi kan få mere og bedre søvn.

 

9. PRØV MEDITATION

Oplev meditationens smukke kraft. Følg de guidede meditationer i vores Rituals-app, og inviter den indre ro ind i dit liv. Du vælger selv, hvor længe øvelsen skal vare: 5, 10, 15 eller 20 minutter.