De overraskende hemmeligheder bag en god nattesøvn

Når du sover, gendanner kroppen sig selv - og derfor er det at få nok søvn, det vigtigste du kan gøre for dit helbred ud over at spise sundt og få nok motion. Men hvordan er den bedste måde at forberede sig til en afslappende nat?

 

At meditere og læse en bog inden du går i seng kan hjælpe, men der er et par andre overraskende ting, som fortæller krop og sind, at du er klar til at sove.

1. SKAB EN FAST SENGETIDSRUTINE

Det behøver ikke at være indviklet, så længe du udfører det hver aften og begynder at forbinde det med søvn. Prøv at tænde et duftlys på dit natbord, inden du åbner din bog. Den lille flamme er et synligt tegn på, at det er tid til at slappe af, og den behagelige duft vil også have en beroligende virkning på dig.

2. Sørg for afkøling og lidt frisk luft

Varme karbade er en god måde at slappe af på, men at gå i bad lige inden du lægger dig til at sove er en fejltagelse. For når du øger kroppens temperatur, holder det dig vågen. Undersøgelser har vist, at den optimale temperatur til at sove i er omkring 18,5 grader, så du er nødt til at køle soveværelset af. Ventilation er også en god ting - den nye luft, der cirkulerer rundt i værelset fremmer en dybere søvn. Så prøv at sove med vinduet bare en smule åbent, når det er muligt.

 

3. Sprøjt dig i søvn

Dufte har en stor virkning på vores sind og krop. Hvis du sprøjter en afslappende duft på din pude, inden du går i seng, så giver du din hjerne besked om at slappe af.

 

4. Hold dig i skyggen

Lys har en stor virkning på vores sind og vores biologiske rytme. Eksempelvis danner du mere melatonin, når du udsættes for mindre sollys. Så nyd sollyset, men tag solbrillerne på omkring kl. 16 for at stimulere produktionen af dette vigtige søvnhormon.

5. Ikke mere eftermiddagskaffe

Alle der lider af søvnløshed ved, at de skal takke nej til kaffe efter aftensmaden. Men koffein bliver i kroppen i op til 8 timer, så du bør undgå at drikke den efter kl. 14. Prøv en urtete, hvis du har lyst til at drikke noget varmt om eftermiddagen.

 

6. Tryk på de rigtige knapper

Inden for kinesisk medicin behandles søvnløshed med akupressur, som er en form for akupunktur uden nåle. Lig ned og udøv et let tryk på områder såsom mellem toppen af næsen og øjenbrynene, og på fodballerne.

7. Spis en banan

Selvom det er bedst at undgå at spise meget før sengetid, kan en bestemt snack hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn. Bananer indeholder to naturlige sovemidler - melatonin og tryptophan.

 

En sund livsstil er afhængig af en sund kost, motion og tilstrækkelig søvn. Disse små ændringer af din dag og aften kræver ikke nogen særlig stor indsats, men de hjælper dig med at få en bedre søvn. Hvis du prøver dem, vil du lægge mærke til, at du er rigtigt veludhvilet, når du vågner, og at du har nok energi til at klare dagens udfordringer.