Ihr Moment der Freude: 10 einfache Möglichkeiten, Freude zu empfinden

In unserer Reihe „Ihr Moment …“ werden wir uns auf ein Thema unseres Kompasses The Art of Soulful Living fokussieren und Ihnen dazu praktische kleine Tipps geben, die bei der Umsetzung helfen. In diesem Monat liegt der Fokus auf Freude.

 

Wir alle kennen Menschen mit einer freudigen, positiven Einstellung. Leider ist das Empfinden von Freude nicht immer so leicht. Menschen sind darauf programmiert, das Negative in der Welt zu sehen – eine „Überleben des Stärksten“-Mentalität, die unseren Vorfahren geholfen hat zu überleben, da sie ständig auf Gefahren geachtet haben. In unserer heutigen Welt passieren immer wieder negative Dinge, doch mit einer freudigen Grundeinstellung lässt sich alles einfacher ertragen. Wir zeigen 10 kleine Dinge, die Sie tun können, um mehr Freude in Ihr Leben zu bringen.  

 

1. IHR MOMENT DER FREUDE … LÄCHELN 

Ja, einfach nur das. Laut Verhaltenspsychologin Sarah Stevenson, „veranstalten Sie jedes Mal, wenn Sie lächeln, eine kleine Gute-Laune-Party im Gehirn.“ Biologisch gesehen führt Lächeln dazu, dass Hormone wie Dopamin, Endorphine und Serotonin ausgeschüttet werden. Beginnen Sie zu lächeln, sobald Sie aufwachen, und Sie verabreichen sich selbst einen natürlichen Gute-Laune-Schub, der den ganzen Tag anhalten könnte.

 

2.IHR MOMENT DER FREUDE … PROBIEREN SIE MEDITIEREN AUS 

Meditieren muss gar nicht schwer oder zeitintensiv sein, und es kann zu mehr Konzentration und einer positiven Einstellung führen. Probieren Sie unsere Meditation für freudige Dankbarkeit hier aus. 

 

 

 

3.IHR MOMENT DER FREUDE … ENTWICKELN SIE EINE EINSTELLUNG DER DANKBARKEIT 

Laut der Harvard Medical School „hilft Dankbarkeit, mehr positive Emotionen zu fühlen, sich an schönen Erfahrungen zu erfreuen, eine bessere Gesundheit zu haben, Rückschläge besser wegzustecken und stärkere Verbindungen aufzubauen.“ Versuchen Sie vor dem Schlafengehen drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind – Sie werden merken, dass Sie sich erleichtert fühlen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie haben, statt darauf, was fehlt. 

 

4.IHR MOMENT DER FREUDE … TRINKEN SIE EIN GLAS WASSER 

Morgens 20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser zu trinken regt das Verdauungssystem an und spült Toxine weg, was ideal für Ihren Energiefluss ist. 

5. IHR MOMENT DER FREUDE … KALT DUSCHEN 

Brrr … ja, wir wissen schon. Aber überlegen Sie es sich: wenn Sie in den letzten 20 Sekunden die Dusche von heiß auf kalt drehen, erhöht dies die Aufnahme von Sauerstoff, was zu einem erhöhten Herzschlag führt. Dies führt zu einer besseren Durchblutung im gesamten Körper – ein natürlicher Energieschub sozusagen. Ein kleiner Preis für jede Menge Energie zum Anpacken des Tagwerks, oder?

Lesen Sie alles über unsere Kaltduschen-Challenge hier.  

6. IHR MOMENT DER FREUDE … SETZEN SIE SICH ZIELE 

Manche Tage sind schwieriger als andere. Statt sich über alle Aufgaben eines schwierigen Tages zu sorgen, können Sie die drei Dinge aufschreiben, die Sie bis Ende des Tages abgeschlossen haben wollen. Damit nehmen Sie sich etwas von dem Stress und der Anspannung.

7. IHR MOMENT DER FREUDE … TRAGEN SIE PARFUM

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Düfte einen große Wirkung auf unsere Emotionen haben. Um den Tag mit einer positiven, energiegeladenen Einstellung zu beginnen, sprühen Sie etwas Glück in die Luft. Versprühen Sie Ihr Lieblings-Raumspray, um Ihre Laune zu heben.

8.IHR MOMENT DER FREUDE … BEWEGUNG 

Sport schüttet ebenso wie Lächeln Endorphine im Blut aus, was die Laune verbessert. Machen Sie gern Yoga? Diese Yoga-Übungen wurden speziell von unserer Expertin Laura entwickelt, damit Sie gleich am Morgen gute Laune haben. Oder brauchen Sie etwas mehr Energie? Probieren Sie unser Energie-Workout aus. In weniger als 10 Minuten werden sich einfach großartig fühlen. 

 

9. IHR MOMENT DER FREUDE … ESSEN SIE EIN GESUNDES FRÜHSTÜCK 

Viele von uns lassen diesen wesentlichen Schritt aus, um etwas länger zu schlafen. Ein großer Fehler. Frühstücken treibt den Stoffwechsel an und stabilisiert den Blutzucker: Beides trägt wissenschaftlich erwiesen zu Zufriedenheit bei und schafft Energie. Auf der Suche nach Inspiration? Sehen Sie sich diese köstlichen Overnight Oats mit Rose und Pistazien an.  

 

10.IHR MOMENT DER FREUDE … GENIESSEN SIE DIE KLEINEN MOMENTE  

Die überraschende Kraft der kleinen Dinge im Leben kann zu langfristiger Freude führen.  Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, Momente der Achtsamkeit zu kreieren. Öffnen Sie ein Fenster und lauschen Sie dem Gesang der Vögel. Zünden Sie eine Duftkerze an. Genießen Sie das einfache Vergnügen Ihres morgendlichen Kaffees. Die kleinen Momente achtsamer wahrzunehmen, ist ein einfacher Weg, Freude in Ihr Leben zu bringen.