Consejo de experto: La Dra. Rebecca Robbins habla del sueño

Esta es nuestra nueva experta en sueño, la Dra. Rebecca Robbins. Colaboradora postdoctoral de la Escuela Médica de Harvard y del Hospital Brigham y de mujeres, es coautora del libro Sleep for Success! En definitiva, sabe todas las claves para un buen descanso. Nos sentamos con ella para averiguarlo todo acerca del sueño, la relajación y mucho más.

 

¿Qué le llevó a estudiar medicina del sueño?

 

Me fascinaba el gran poder del sueño y sus importantes beneficios para la salud. Lo que más me gusta es que es gratis ¡y se puede repetir todas las noches!

 

¿Cuál es el mensaje que le gustaría transmitir?

 

Dormir no es un lujo. Es una necesidad vital y parte fundamental de la salud y el bienestar. Con tan solo añadir un poco más de tiempo de sueño y practicar ciertas estrategias, enseguida notaremos los extraordinarios beneficios en nuestra vida personal y profesional.

 

¿Qué es lo que más le sorprende del sueño?

 

Lo más sencillo es pensar que dormir es una actividad pasiva, que con dejar caer nuestra cabeza sobre la almohada ya está todo hecho hasta la mañana siguiente. Pero lo cierto es que es un proceso muy activo e imprescindible para que nuestra actividad diurna transcurra correctamente.

 

¿Cuáles son las causas más frecuentes que perturban el sueño?

 

El problema es que no planeamos las cosas. No fijamos una hora para ir a la cama y de repente nos damos cuenta de que faltan pocas horas para que el despertador suene. Además, el 90 % de las personas encuestadas admiten que usan su teléfono hasta el momento justo en que se van a dormir. Un gesto que a menudo nos puede estresar, sobre todo si lo que miramos en la pantalla es un correo del trabajo o las redes sociales.

 

¿Qué papel juega el estrés en la privación del sueño?

 

Posiblemente, es uno de los factores que más inciden. Si no se gestiona debidamente, puede desembocar en un proceso cíclico enfermizo en el que el estrés produce insomnio, el insomnio induce una depresión y así en una continua espiral en la que una cosa afecta a la otra. Dormir bien te ayuda a lidiar con los sucesos adversos del día, y una buena gestión del estrés te ayudará a conciliar el sueño de noche.

 

¿Funcionan bien las apps para monitorizar el sueño?

 

Cerca de un tercio de la población estadounidense hace un seguimiento de sus horas de sueño. Lo bueno es que el seguimiento y la reflexión son claves para cambiar hábitos de salud. Eso sí, los resultados no son del todo fiables, ya que no todos los monitores del sueño están clínicamente probados. Además, en ocasiones la gente se obsesiona con lograr una puntuación perfecta y eso les provoca insomnio.

 

¿Qué cambio sencillo podemos hacer para priorizar el sueño?

 

Basta con un cambio de actitud: todo empieza por reconocer la importancia del sueño en tu vida diaria, tu salud y bienestar, así como reservar tiempo para ello. Son cambios al alcance de todos. Cuestiones como desconectar de la tecnología, pensar en seres queridos, escribir un diario o meditar han ido quedando atrás, pero siguen siendo igual de cruciales. Hay que encontrar el equilibrio perfecto. El Yin y el Yang. La calma y la fuerza. Necesitas ambas para poder dar lo mejor de ti.

 

¿Cuál es tu secreto para disfrutar de un sueño de calidad?

 

Soy muy estricta con mi rutina de sueño. Apago el teléfono, me doy una ducha o un baño templado y dedico un tiempo a aplicarme todas mis cremas. Considero esta parte del día como una transición hacia el sueño. Durante el día, todo gira en torno a la productividad y a cuánto más podemos hacer. Adoptar la actitud adecuada para dormir es justo lo contrario.