Las sorprendentes claves de un sueño reparador

Cuando duermes, tu cuerpo se repara a sí mismo- por lo que, junto con alimentarse bien y hacer ejercicio, dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Pero, ¿cómo puedes prepararte mejor para una noche de sueño?

 

Meditar y leer un libro antes de irte a dormir pueden ayudarte, pero hay algunas otras cosas sorprendentes que preparan a tu cuerpo y a tu mente para meterse entre la s sábanas.

 

1. CREA UNA BREVE RUTINA ANTES DE ACOSTARTE

No tiene que ser algo complicado, mientras lo hagas cada noche y lo vincules con irte a dormir. Antes de abrir tu libro, enciende una vela en la mesita de noche. Su pequeña llama será la señal de que es tiempo de relajarse, mientras su fragancia reconfortante tendrá también una influencia calmante en ti.

2. Mantente fresco y ventila

Los baños calientes son una manera genial de relajarse pero hacerlo antes de irse a dormir no es tan buena idea, ya que elevar tu temperatura corporal en realidad te despeja. Hay estudios que muestran que la temperatura ideal para dormir está entre los 18,5º centígrados, así que lo mejor es que mantengas tu habitación fresca. Una buena ventilación es también beneficiosa- el aire renovado favorece un sueño profundo, así que mientras sea posible, intenta dormir con la ventana al menos parcialmente abierta.

 

 

3. Pulveriza para dormir

Los aromas tienen un potente efecto en nuestros cuerpos y mentes. Pulverizar una fragancia relajante en la almohada antes de acostarte le indica a tu cerebro que es el momento de comenzar a relajarse.

4. Busca la penumbra

La luz tiene un gran impacto en nuestra psicología y en nuestros bioritmos. De hecho: cuanto menos sol ves, menos melatonina produces. Disfruta del sol, pero comienza a buscar la sombra a partir de las 4 de la tarde para estimular la producción de esta hormona tan importante para el sueño.

5. Se acabaron los cappuccinos de la tarde

Todos los que padecen insomnio saben que deben olvidarse del café después de la cena. Pero lo cierto es que la cafeína permanece en el cuerpo hasta 8 horas, por lo que deberías evitarla a partir de las 2 de la tarde. Si te apetece una bebida caliente por la tarde, opta por tomar una infusión.

6. Presiona donde hace falta

La medicina china cura la falta de sueño con acupresión, lo que viene a ser algo muy similar a la acupuntura pero sin agujas. Túmbate y presiona suavemente el espacio entre la parte superior de la nariz y los globos oculares, así como en las almohadillas de los pies.

 

7. Cómete un plátano

Lo aconsejable es evitar comer demasiado antes de irte a dormir pero hay un snack que te ayudará a dormirte más rápido. Los plátanos contienen dos cosas que te ayudarán a mejorar tu sueño de manera natural: melatonina y triptófano.

 

Un estilo de vida saludable depende de una buena dieta, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Hacer estos tres ajustes en tu rutina diaria no requieren demasiado esfuerzo pero te ayudan a obtener una calidad de sueño mayor. Dales una oportunidad y notarás cómo comienzas a levantarte con más energía para realizar cualquier cosa que te espere en el día.