Notre méditation à la bougie va éclairer vos soirées d’hiver

La méditation est une excellente manière d’améliorer votre concentration tout en apaisant votre esprit. Cette technique de méditation met à profit les vertus apaisantes des bougies pour apporter un peu de lumière dans votre vie. Pas besoin d’être expert(e) en méditation, la technique est toute simple !

 

Pourquoi adopter la méditation à la bougie ?

Toute personne habituée à méditer connaît la méthode des mantras. Cependant, il se produit un phénomène particulier lorsque vous centrez votre esprit sur un objet plutôt que sur votre voix. Vous aurez plus de facilité à vous détendre et à vider votre esprit en fixant la lueur obsédante de la flamme d’une bougie. Et si votre bougie répand une senteur apaisante lors de votre méditation, vous vivrez en plus une formidable expérience sensorielle.

 

Apprenez à maîtriser cette méditation en 5 étapes

1. Commencez par vous aménager un espace de méditation. Comme cette méthode implique d’utiliser une bougie, évitez de choisir un endroit trop lumineux. Éteignez les lampes et fermez les rideaux. La température de la pièce doit être agréable, pour que vous puissiez vous concentrer sur votre méditation sans être distrait(e) parce que vous avez trop froid ou trop chaud.

 

2. Allumez une bougie. Il est préférable de la placer à hauteur de votre regard ou légèrement plus bas, à une cinquantaine de centimètres de distance. Assurez-vous de pouvoir vous asseoir confortablement : tant que vous avez le dos et la nuque bien droits, votre position est correcte. Asseyez-vous au sol ou dans votre fauteuil le plus confortable, choisissez ce que vous préférez.

 

 

3. Concentrez-vous simplement sur la flamme vacillante de la bougie et laissez cette image envahir votre esprit. Cela vous paraîtra peut-être difficile au début, mais vos pensées finiront par s’apaiser. Vos yeux vont peut-être s’humidifier un peu pendant que vous fixez la bougie, mais n’y prêtez pas attention.

 

4. Comme pour toute méditation, votre respiration est importante. Imaginez que vous êtes en train d’inspirer et d’expirer la lumière de la bougie. Tout en fixant la flamme, concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration.

 

5. À présent, vous devez avoir la sensation que la lumière de la bougie circule en vous au rythme de vos respirations. Appréciez le sentiment de clarté et de légèreté qui s’est emparé de votre corps et de votre esprit grâce à cette méditation.

 

Une alternative facile à la méditation à la bougie

Vous ne pensez pas que cette méditation soit pour vous ? Pas de soucis. Peut-être préférez-vous méditer les yeux fermés, ou au son d’une voix ? Si vous avez besoin d’astuces pour apprendre à méditer, nous vous recommandons cette séance toute simple créée par notre experte Deborah.