Une cérémonie du soir pour bien dormir

Si seulement nos cerveaux avaient la capacité de s’éteindre instantanément comme nos smartphones… Croyez-le ou non, même les plus gros dormeurs ont besoin de temps pour plonger dans le sommeil.

 

Le sommeil est un véritable processus. Le meilleur moyen de préparer son cerveau et son corps au sommeil est d’établir une routine du soir. Profitez du moment qui précède la nuit de manière consciente. Marquez la transition entre votre journée et préparez-vous au sommeil pour réussir votre journée du lendemain.

 

Déconnectez

Commencez par éteindre votre téléphone, ou utilisez le « mode avion », pour ne plus recevoir de messages. Notre téléphone est un appareil extraordinaire, mais il est parfois source de trop grande stimulation. Des recherches ont montré que l’utilisation des réseaux sociaux ou autre pouvait affecter la qualité du sommeil et prolonger le temps d’endormissement. Les téléphones sont également des sources de lumière bleue qui, tout comme le soleil, envoie des signaux physiologiques à votre cerveau pour qu’il reste éveillé.

 

Pensez à vous

Plutôt que de recevoir de nouvelles informations ou de faire de nouvelles tâches : considérez le temps du coucher comme un moment pour prendre soin de vous. Un moment où vous vous libérez du stress et des stimulations de la journée pour glisser lentement vers le sommeil. N’oubliez pas, la qualité de votre sommeil agit sur votre forme au réveil. C’est ce qui vous permet de débuter une nouvelle journée du bon pied.

 

Trouvez ce qui vous détend

Les activités les plus efficaces avant d’aller au lit sont celles qui vous relaxent, et cela varie d’une personne à l’autre. Qu’est ce qui vous détend le plus ? Si vous aimez prendre une douche bien chaude ou encore écrire votre journal, consacrez-y du temps avant de vous coucher.

 

Décompressez

Votre cérémonie du soir peut être de lire un livre ou de méditer : asseyez-vous par exemple dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration et sur les battements de votre cœur. Vous pouvez également vous concentrer sur des pensées apaisantes, comme des personnes ou des lieux que vous aimez. Fermez les yeux et ressentez le bien-être que ces personnes, ces souvenirs ou ces lieux peuvent vous apporter. À quels sens ces sensations font-elles appel ? Dès ce soir, commencez par éteindre votre téléphone, puis réalisez l’activité relaxante de votre choix avant d’aller vous coucher.

 

Faites-en une habitude

Le plus important dans une cérémonie du soir est la régularité. Imaginez celle qui vous convient, courte ou longue, et engagez-vous à vous y tenir soir après soir. Vous plongerez alors dans le sommeil plus rapidement que jamais