Neuf astuces pour votre bien-être

Envie de vous sentir mieux et d’abandonner vos anciennes habitudes ? Ce n’est pas aussi difficile qu’il n’y parait. De nombreuses petites choses peuvent être entreprises au quotidien pour vous sentir bien dans votre peau et vivre une vie plus saine. Essayez la méditation, faites des câlins à vos proches ou soyez chaque jour reconnaissant pour quelque chose. Commencez dès aujourd’hui et faites-en une habitude avant de débuter la nouvelle année.

 

1. UN CÂLIN DE 7 SECONDES

Un câlin entraîne la sécrétion d’ocytocine, la fameuse hormone de l’amour, de la confiance et de l’attachement, qui réduit le stress et l’anxiété. Attention, ne vous précipitez pas : il faut s’enlacer plus de sept secondes pour voir apparaître les effets apaisants de l’ocytocine.

 

2. APPRÉCIEZ CE QUE VOUS AVEZ

Se passer de certaines choses occasionnellement peut nous permettre d’apprécier ce que nous avons et nous donner un sentiment de liberté, surtout lorsque ces choses viennent à manquer. N’hésitez pas à jeûner pendant quelques jours, à vous passer d’alcool ou de café pendant un mois, ou à couper vos appareils électroniques pendant quelques heures chaque semaine.

 

3. SOYEZ GÉNÉREUX(SE)

Plus vous donnez, plus vous recevez. Le don (de sa personne, de son argent, de son amour, de ses compétences, de son aide...) est un facteur de bien-être garanti. Ne dit-on pas qu’un cœur généreux est un cœur heureux ? Un don encourage d’autres dons, et contribue à monde meilleur.

 

4. ADOPTEZ UN ANIMAL

Un animal de compagnie est un merveilleux compagnon, mais saviez-vous qu’en adopter un peut être bénéfique pour notre bien-être mental et physique ? Caresser votre chien ou votre chat peut entraîner une baisse de tension artérielle, une réduction des risques de maladie cardiaque et une diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress. La présence d’animaux sur le lieu de travail diminuerait ainsi le stress et encouragerait la productivité.

 

5. APPRENEZ QUELQUE CHOSE DE NOUVEAU

Bien que cela s’avère difficile voire stressant au début, acquérir de nouvelles compétences génère un sentiment d’accomplissement susceptible d’accroître le bonheur et le bien-être à long terme. Vous n’êtes pas tenu(e) de réussir ou d’être expert(e) en tout ; il suffit parfois de sortir de sa zone de confort pour se faire plaisir.

 

6. SURVEILLEZ VOTRE ALIMENTATION

La présence de sérotonine dans notre cerveau aurait une grande influence sur notre humeur. Une carence en sérotonine peut entraîner une dépression, de l’anxiété et des insomnies. La consommation d’aliments riches en sérotonine comme les bananes, ananas, kiwis, prunes, tomates, épinards et noix, a un effet positif sur le cerveau, et aide à reprendre des forces.

 

7. SORTEZ ET FAITES LE VIDE

Un rien vous irrite ? Plusieurs études révèlent que même une rapide promenade peut remonter le moral et avoir un effet positif sur notre santé. L’exercice libère des endorphines (hormones du plaisir), augmente le flux sanguin vers le cerveau, boostant nos capacités mentales. Cela nous donne également le temps de réfléchir, ce qui peut aboutir à des solutions créatives. En plus, l’exercice permet de réduire le stress et de brûler des calories. Alors, qu’attendez-vous ?

 

8. SOYEZ RECONNAISSANT(E)

Saviez-vous qu’il est bon pour la santé de se montrer reconnaissant ? D’après une étude publiée dans la revue américaine Journal of Applied Psychology en 2011, noter ce dont nous sommes reconnaissants dans un journal peut améliorer la qualité de notre sommeil. Mettre un point d’honneur à reconnaître toutes les bonnes choses présentes dans notre vie nous permet d’être moins soucieux et plus positifs à l’heure du coucher, pour une longue nuit de sommeil réparateur.

 

9. COMMENCEZ LA MÉDITATION

Découvrez le pouvoir de la méditation. Suivez les séances de méditation sur l’application Rituals et apportez plus de sérénité dans votre vie. À vous de décider combien de temps vous souhaitez méditer : 5, 10, 15 ou 20 minutes.