Slaap zacht met de perfecte slaaproutine

Zou het niet makkelijk zijn als je je hersenen net als je smartphone kunt uitschakelen, zodat je ’s avonds meteen in slaap valt zodra je in bed stapt? Je gelooft het misschien niet, maar zelfs iemand zonder slaapproblemen heeft even de tijd nodig om weg te dommelen.

 

Inderdaad, slaap is een proces. Je kunt je brein en je lichaam het beste voorbereiden op de slaap met een rustgevende avondroutine. Gebruik de tijd voordat je in bed stapt bewust als overgang van dag naar nacht. Zo bereid je je voor op de slaap, en heb je de volgende dag weer voldoende energie om uitgerust aan de slag te gaan.

 

Loskoppelen

De eerste stap is het uitschakelen van je telefoon. Of gebruik de ‘vliegtuigmodus,’ zodat je niet meer gestoord kan worden door binnenkomende berichten. Een smartphone is een fantastisch apparaat, maar het kan je ook goed wakker houden. Onderzoek toont aan dat het gebruik van social media en andere platforms die je overspoelen met informatie en visuele beelden, een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van je slaap en dat het langer duurt voor je in slaap valt. Telefoons stralen ook blauw licht uit, dat net als de zon een fysiologisch signaal aan je brein geeft om alert te blijven.

 

Het draait om jou

Beschouw je bedtijd als tijd voor jezelf. En die tijd moet je niet gebruiken om nog even snel wat werk af te maken of e-mails te lezen. Laat de stress en prikkels van de dag los, zodat je makkelijker in slaap dommelt. De kwaliteit van je nachtrust bepaalt hoe fris en energiek je wakker wordt, zodat je weer helemaal opgeladen bent voor een nieuwe dag.

 

​Zoek uit waar jij van ontspant

Vlak voor het slapen gaan kun je het beste alleen dingen doen die je rust geven, en dat is voor iedereen anders. Welke bezigheden geven jou de meeste ontspanning? Als je graag een warme douche neemt of nog even aan je dagboek werkt, kun je dat het beste doen voordat je gaat slapen.

 

​Relax

Ook het lezen van een boek over mediteren kan deel uitmaken van je slaaproutine. Ga daarbij een paar minuten op een rustige plaats zitten en focus op je ademhaling of je hartslag. Je kunt ook mediteren door je gedachten te laten afdwalen naar geliefde personen of plekken waar je een mooie herinnering aan hebt. Sluit je ogen en focus je op het gevoel dat deze mensen, herinneringen of plekken bij je oproepen. Welke zintuigen zijn daarbij betrokken? Wat je ook doet om tot rust te komen, begin vanavond nog met het uitschakelen van je telefoon en doe één rustgevende activiteit voor je gaat slapen.

 

Maak er een gewoonte van

Een slaaproutine werkt pas goed als je deze regelmatig uitvoert. Creëer een slaaproutine die bij je past en stel je erop in om dit elke avond op dezelfde manier te doen. Je zult merken dat in slaap vallen makkelijker gaat dan ooit tevoren.