10 eenvoudige manieren voor meer positiviteit en vrolijkheid: maak kennis met je nieuwe ochtendroutine

Start je dag goed met deze gids om een “ochtendmens” te worden.

Iedereen kent wel iemand die de dag altijd blij begint, met een fris gezicht en stralend van oor tot oor, terwijl het jou maar niet lukt de slaapmist uit je hoofd te verdrijven. Zou je ook zo uit je bed willen springen, zonder de neiging te onderdrukken om telkens weer op de snooze-knop te drukken? Ja, ook jij kan leren om een 'ochtendmens' te worden. Je hoeft alleen maar deze 10 eenvoudige tips te proberen en ze op te nemen in je ochtendroutine om je vrolijker en positiever te voelen.

 

1. GLIMLACH

Ja, zo eenvoudig is het. Volgens gedragspsycholoog Sarah Stevenson, “vier je bij elke glimlach een klein feestje in je brein”. Biologisch gezien zorgt een glimlach ervoor dat er hormonen zoals dopamine, endorfine en serotonine vrijkomen in je systeem. Start dus met glimlachen zodra je wakker wordt. Zo geef je jezelf een natuurlijke boost die de hele dag kan duren.

 

2. MEDITEER

Nu denk je vast: wie heeft daar ’s morgens nou tijd voor? Maar in feite hoeft een ochtendmeditatie helemaal niet zo moeilijk of tijdrovend te zijn en heeft het de kracht om je te laten focussen en positief te blijven.

 

 

 

3. WEES DANKBAAR

We citeren hier uit de blog van de Harvard Medical School: “Dankbaarheid zorgt ervoor dat mensen meer positieve emoties ervaren, meer genieten van goede ervaringen, meer doen om hun gezondheid te verbeteren, beter omgaan met tegenslag en sterkere relaties bouwen.” Schrijf elke dag voor je de deur uit gaat drie dingen op waar jij dankbaar voor bent. Je zult merken dat je je lichter voelt als jij je focust op de dingen die je hebt, in plaats van wat je niet hebt.

 

4. DRINK EEN GLAS WATER

Niet alleen je geest heeft ’s morgens een positieve boost nodig. Drink 20 minuten vóór je ontbijt een glas lauwwarm water om je spijsverteringssysteem te stimuleren en om gifstoffen af te voeren. Perfect voor een nieuwe energiestroom.

 

5. NEEM EEN KOUDE DOUCHE

Brrr… ja, we leven met je mee. Maar door je douche gedurende een seconde of 20 op koud te zetten vergroot je de zuurstofopname, waardoor je hart sneller gaat kloppen. Deze verhoogde bloedcirculatie geeft je lichaam een natuurlijke boost van energie. Een kleine prijs om te betalen voor een super energiek gevoel dat maakt dat je de dag weer aankan, of niet?

 

6. LEG JE INTENTIES VAST

Op sommige dagen komt er meer op je af dan op andere. Laat je niet gek maken door alles wat je nog moet doen, maar schrijf de drie belangrijkste dingen op die je zeker gedaan wilt hebben aan het eind van de dag. Zo voorkom je stress en vermoeidheid.

 

7. DRAAG EEN PARFUM

Het is wetenschappelijk bewezen dat een geur een ongelooflijk effect op je emoties kan hebben. Start je dag positief, vol energie, met de geur van geluk om je heen. Spray je favoriete interieurparfum in de kamer om je stemming een boost te geven.

 

8. BEWEEG

Sporten maakt net als glimlachen endorfines vrij in je bloedbaan, zodat je meteen wakker wordt en een beter humeur krijgt. Deze yogaroutine is speciaal samengesteld door onze expert Laura, om ’s morgens een glimlach om je mond te toveren.

 

 

9. START DE DAG MET EEN GEZOND ONTBIJT

Veel mensen slaan deze essentiële stap over, zodat ze nog een paar minuten extra kunnen slapen, maar eigenlijk doen ze zichzelf daarmee tekort. Je ontbijt zet je metabolisme namelijk goed in werking en stabiliseert je bloedsuikerspiegel: van allebei is het wetenschappelijk bewezen dat je er een blij en energiek gevoel van krijgt. Op zoek naar inspiratie? Probeer bijvoorbeeld dit heerlijke recept voor een smoothie ontbijt-bowl eens.

 

 

10. GENIET VAN VREUGDEVOLLE MOMENTEN  

De verrassende kracht van de gewone dingen in het leven creëren uitzonderlijke momenten van vreugde. De ochtend zit vol met grote en kleine momenten van vreugde die we vaak over het hoofd zien als we moe en duf zijn. Neem de tijd om elke ochtend mindful momenten te creëren. Open een raam en luister naar het gezang van de vogels; brand een lichte geurkaars terwijl je je klaarmaakt voor de dag; geniet van je ochtendkoffie, thee of matcha. Je bewust zijn van de kleine momenten is een eenvoudige manier om je dag vreugdevol te beginnen. 

 

Wie wil nu niet vriendelijkheid, vreugde of dankbaarheid schenken of ontvangen?