Jouw nieuwe routine in de ochtend: 10 tips voor een energieke start

We hebben allemaal wel zo’n (irritante) collega die altijd opgewekt, fris en vol energie op kantoor verschijnt, terwijl jij de slaap nog uit je ogen aan het wrijven bent. Maar ook jij kunt jezelf transformeren in een ochtendpersoon. Hoe? Het enige dat je hoeft te doen is deze 10 makkelijke tips proberen en ervoor zorgen dat deze tot je dagelijkse routine gaan behoren.

 

1. Lach

Ja, zo makkelijk is het. Volgens gedragspsycholoog Sarah Stevenson, “maak je elke keer als je lacht in je hersenen een feel-good party aan.” Als we naar de biologie in je hersenen kijken, zien we dat als je lacht hormonen als dopamine, endorfine en serotonine vrijkomen in je lichaam. Als je zodra je wakker wordt meteen begint met lachen, verhoog je je stemming op natuurlijke wijze en dat kan de hele dag doorwerken.

 

2. Mediteer

We horen je al denken: wie heeft daar ’s ochtends tijd voor? Maar mediteren hoeft helemaal niet moeilijk of tijdrovend te zijn, en het is een krachtig middel voor meer focus en positiviteit in je leven.

 

 

3. Wees dankbaar

Volgens de blog van de Harvard Medical School “helpt dankbaarheid mensen om positiever in het leven te staan, goede ervaringen meer te waarderen, hun gezondheid te verbeteren, om te gaan met tegenslagen en sterkte relaties op te bouwen met mensen in hun omgeving. Probeer dagelijks drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent voordat je de deur uitgaat. Je zult merken dat je je veel beter en lichter voelt als je je focust op de dingen die je hebt in plaats van op de dingen die je niet hebt.

 

Niet alleen je geest heeft ’s ochtends een positieve boost nodig. Als je 20 minuten voor je ontbijt een glas lauwwarm water drinkt, brengt dat je spijsverteringssysteem op gang en worden gifstoffen afgevoerd, perfect voor een energieke start.

 

5. Neem een koude douche

Brrrr...ja we snappen dat het even wennen is. Maar echt, het is het overwegen waard, want als je de laatste 20 seconde van je douchebeurt de kraan op koud draait, verhoog je je zuurstofopnamen en dat zorgt er vervolgens voor dat je hart sneller gaat kloppen. Dit zorgt er weer voor dat je bloed sneller door je lichaam gepompt wordt en daar krijg je een natuurlijke energie boost van. Kleine moeite om superenergiek de dag te beginnen toch?

 

Sommige dagen zijn drukker dan andere. In plaats van te stressen over alles wat je nog moet doen op een overvolle dag, is het beter om een top 3 te maken van de dingen die je op een dag gedaan wilt krijgen en deze op te schrijven. Hierdoor verminder je stress en vermoeidheid.

 

7. Draag parfum

Het is wetenschappelijk bewezen dat geur van grote invloed is op onze emoties. Spuit een vleugje geluk in de lucht om je dag positief en energiek te beginnen. Wij raden The Ritual of Happy Buddha body mist aan met de opwekkende geur van zoete sinaasappel en cederhout.

 

8. Blijf in beweging

Net als lachen zorgt sport ervoor dat er endorfine vrijkomt in je bloedsomloop en hierdoor voel je je wakkerder en wordt je stemming verhoogd. Deze yoga routine is speciaal ontwikkeld door onze yoga expert Laura om je ’s ochtends op gang te helpen.

 

 

9. Begin met een gezond ontbijt

Veel mensen slaan ’s ochtends hun ontbijt over zodat ze langer kunnen snoozen, maar daarmee doe je jezelf tekort. Door een gezond ontbijt breng je namelijk je spijsvertering op gang en stabiliseer je je bloedsuikerspiegel. Van beiden is wetenschappelijk bewezen dat je je hierdoor gelukkiger en energieker voelt. Inspiratie nodig? Check dit recept voor een breakfast smoothie bowl.

 

10. Luister naar muziek

Muziek is voor de oren wat geur is voor de neus; het is een krachtig middel om onze emoties te beïnvloeden. Luister eens naar deze Spotify playlist, die we speciaal gecreëerd hebben om een lach op je gezicht te toveren.