Dankzij deze tips slaap je voortaan nog beter

Tijdens het slapen herstelt je lichaam van alle inspanningen en bouw je energie op voor de volgende dag. Naast gezond eten en regelmatig bewegen, is voldoende slaap dan ook het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen. Maar hoe bereid je je het beste voor op een rustige nacht?

 

Het kan natuurlijk helpen om te mediteren of een boek te lezen, maar er zijn genoeg andere - meer verrassende - manieren om lichaam en geest tot rust te laten komen.
 

1. CREËER EEN KLEINE ROUTINE VOORDAT JE GAAT SLAPEN

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, als je het maar elke avond doet en het met slaap begint te associëren. Steek een geurskaars aan op je nachtkastje voordat je je boek openslaat. De kleine vlam vormt een zichtbaar signaal dat het tijd is om je ontspannen, terwijl de aangename geur ook een kalmerend effect op je zal hebben. 
 

2. Blijf koel en zorg voor frisse lucht

Een warm bad nemen is een uitstekende manier om te relaxen, maar het is geen goed idee om dit net voor het slapengaan te doen. Door je lichaamstemperatuur te verhogen, blijf je namelijk wakker. Uit onderzoek blijkt dat de ideale temperatuur om te slapen circa 18,5 graden is, dus een koele slaapkamer is een must. Ventilatie helpt ook – de frisse lucht die door de kamer stroomt, bevordert een diepere slaap. Probeer het raam dus altijd op zijn minst op een kier te houden als je slaapt.

 

 

4. Creëer een lekker ruikende omgeving

Geuren hebben een bijzonder krachtig effect op onze lichaam en geest. Door voor het slapengaan een ontspannende geur op je kussen te sprayen vertel je je hersenen dat het tijd is om het wat rustiger aan te gaan doen.

5. Houd het schemerig

Licht heeft een enorme impact op onze psychologie en ons bioritme. Zo maak je bijvoorbeeld meer melatonine aan naarmate je minder zonlicht ziet. Geniet van de zonnestralen, maar zet vanaf 16.00 uur je zonnebril op om de productie van dit uiterst belangrijke slaaphormoon te stimuleren.

6. 's Middags geen cappuccino meer

Iedereen met slaapproblemen weet dat je een kop koffie na het diner moet afslaan. Cafeïne kan echter wel acht uur in je lichaam blijven, dus is het beter om vanaf 14.00 uur geen cafeïne meer te nuttigen. Als je ‘s middags zin hebt in wat warms, drink dan een kop kruidenthee.

7. Maak kennis met acupressuur

In de Chinese geneeskunde wordt slapeloosheid behandeld met acupressuur, een methode die sterk verwant is aan de acupunctuur, maar dan zonder naalden. Ga liggen en oefen lichte druk uit op gebieden zoals de holte tussen de bovenkant van je neus en wenkbrauwen en de bal van je voet.

7. Eet een banaan

Hoewel je veel eten tegen bedtijd het beste kunt vermijden, is er één bepaalde snack die je kan helpen om sneller in slaap te vallen. Bananen bevatten twee natuurlijke slaapmiddelen: melatonine en tryptofaan.

 

Een gezonde levenswijze is gebaseerd op een goed eetpatroon, beweging en voldoende slaap. Deze kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes kosten weinig moeite en bevorderen de kwaliteit van je slaap. Probeer ze eens uit en je zult merken dat je fris en fruitig en vol energie ontwaakt, klaar voor een nieuwe dag.