Små rutiner kan ha stor innvirkning på helse og lykke. Det har den nederlandske TV-produsenten og fitnessguruen Arie Boomsma stor tro på. Er du nysgjerrig på hvilke daglige rutiner han inkorporerer i sitt eget liv? Vi spurte ham om de små, men likevel kraftfulle rutinene som hjelper ham med å navigere gjennom livets muligheter og utfordringer – fra hans daglige kalddusj til hans meditasjonspraksis.
Du har et veldig travelt liv – du sjonglerer livet som TV-produsent og programleder, forfatter, gym-eier, far og ektemann. Hvordan stresser du ned?
«Hvis du har behov for å ’stresse ned', tror jeg du allerede er for sent ute. Mange mennesker løper konstant etter sine hektiske tidsplaner, brenner seg ut, og tar en ferie for å gjenopprette en følelse av ro eller for å frigjøre oppbygd stress. Jeg prøver å ikke la det komme til det punktet ved å holde meg til samme daglige rutine. For meg betyr det å trene hver dag, spise regelmessig, og å gå til seng rundt samme tid hver kveld. Jeg sørger for at jeg tilbringer 15 eller 30 minutter i stillhet hver dag med pusteøvelser eller meditasjon, og jeg opprettholder et friskt og variert kosthold. I tillegg samkjører jeg treningsprogrammet mitt med en ukentlig massasje for å restituere. Det å følge de samme rutinene skaper ro og klarhet i livet mitt.»
Hvilke daglige rutiner praktiserer du? Hva er de eldste og nyeste rutinene i livet ditt? Og hvorfor er de daglige rutinene viktige for deg?
«Jeg elsker virkelig rutiner. Morgenrutinen er trolig min eldste rutine. Jeg våkner vanligvis før barna. Jeg starter dagen med en kald dusj, slik at jeg umiddelbart føler meg våken og energisk. Jeg gjennomfører så en kort meditasjon – fem eller ti minutter med stillhet.
Vanligvis er morgenmeditasjonen ganske enkel: Enten teller jeg pusten eller så forlenger jeg utpusten. Eller så gjør jeg en kroppsskanning-meditasjon. Noen ganger liker jeg å bruke en meditasjonsapp, som for eksempel Headspace eller Rituals-appen. Når det gjelder min nyeste rutine, har jeg nylig begynt å få en ukentlig massasje. Én gang i måneden legger jeg også til en ansiktsbehandling. Disse rutinene er begge nye for meg. Jeg innlemmet dem i hverdagsrutinen fordi jeg har lagt merke til at jeg trenger mer restitusjonstid og pleie nå som jeg er i førtiårene. Det er delvis fordi jeg har blitt eldre - men kanskje enda mer fordi jeg har et ganske intenst liv, og den ekstra oppmerksomheten gir meg veldig mye.»
Du bruker mye tid på fysisk trening i treningsstudioet. Men hva er din favoritt mentale trening, for å styrke sjelen i stedet for musklene?
«Jeg leser mye. Det er noe jeg har gjort hele livet. Jeg leser mindre nå som jeg har barn, men jeg sørger for å lese minst én side hver dag. Jeg leser flere sider på gode dager og i helger og ferier, men én side om dagen er et godt utgangspunkt for meg. I tillegg til å lese, mediterer jeg daglig. For mange mennesker høres meditasjon fortsatt litt eksentrisk ut, men for meg handler det først og fremst om å være stille en liten stund. Det handler om å lytte til kroppen min, bli klar over pusten min og sortere tankene mine. Det er få ting som kan ha en mer dyp og positiv innvirkning på livet ditt - jeg vil anbefale alle å meditere. Du begynner virkelig å merke virkningene av meditasjon etter å ha praktisert det over en lengre periode.»
Å ta vare på kroppen er viktig for deg. Du er ekstremt dedikert til å holde deg i form. Det kan ikke bare være et overfladisk ønske om å se bra ut. Hvorfor tar du vare på utseendet ditt?
«Utseendet ditt er en refleksjon av hvordan du trener, spiser og sover. Opprettholdelsen av et godt utseende har aldri vært et mål i seg selv for meg. Men jeg er overbevist om at denne tiden vi lever i – hvor vi alle stiller så høye krav til oss selv, og det er så mye vi vil gjøre, se og oppleve – krever at vi tar hensyn til kroppens helse. Hvis du ikke gjør det, blir du utbrent – du vil ikke ha noe energi igjen til barna på slutten arbeidsdagen, du vil utvikle smerter i kroppen, eller du vil bli syk oftere. Det å trene og ta vare på kroppen min gir meg energien til å leve livet mitt fullt ut. Og i tillegg, elsker jeg at trening får deg til å pushe grenser, bygger deg opp og utfordrer deg selv.»
Når opplevde du sist et lite øyeblikk av sann lykke?
«I ettermiddag, da jeg hadde datteren min på fanget og leste til henne fra Plasman, en fantastisk barnebok av Jaap Robben. For en liten stund var det kun oss to og den historien som eksisterte. Det var et øyeblikk av fullstendig samvær. Så rolig. Så perfekt.»
