Møt vår nye søvnekspert, dr. Rebecca Robbins. Hun er postdoktor ved Harvard Medical School og Bostons Brigham and Women’s Hospital, og var medforfatter av boken Sleep for Success! Hun har med andre ord relativt god oversikt over hva vitenskapen kan fortelle oss om søvn. Vi satte oss ned med henne for å samle hennes innsikt om søvn, avslapning og mye, mye mer.
Hva inspirerte deg til å studere søvn?
Jeg ble overrasket av den enorme kraften i søvn og dens bemerkelsesverdige helsemessige fordeler. Det som er så spennende for meg er at det er gratis – og det starter i kveld!
Hva er den viktigste beskjeden du vil dele?
Søvn er ikke en luksus. Det er en absolutt nødvendighet og en sentral del av helse og velvære. Hvis vi er villige til å forlenge søvnen vår litt og øve på noen få strategier, kan vi høste et hav av fordeler i våre personlige og profesjonelle liv.
Hva er det mest overraskende med søvn?
Det er lett å tenke på søvn som passiv – som om hodet vårt treffer puten og vi er borte til vi våkner – men det er en veldig aktiv prosess og avgjørende for vår evne til å gjennomføre dagen vår og lykkes.
Hva er vanlige faktorer som hindrer folk i å få en god natts søvn?
Vi går rundt uten en plan. Uten å tenke på sengetid valser vi rundt, og så er plutselig klokken der, og vi må opp om noen timer for å jobbe. Omtrent 90 % av de spurte respondentene avslørte også at de bruker telefonen til det øyeblikket de sovner. Dette er stressende fordi du ofte ser på en rapport fra jobben, en e-post fra en kollega eller på sosiale medier.
Hva slags rolle spiller stress i søvnmangel?
Stress er uten tvil en av de største bidragsyterne. Hvis det går uadressert, vil du se en usunn syklisk prosess der stress resulterer i søvnløshet, og søvnløshet resulterer i et deprimert humør, og så har vi en nedadgående spiral. Den ene påvirker den andre. God søvn lar deg takle uønskede hendelser i løpet av dagen bedre, og god stressmestring vil hjelpe søvnen din om natten.
Hjelper søvnsporing?
Omtrent en tredjedel av den amerikanske befolkningen følger med på søvndataene sine. Det som er bra med dette er det faktum at overvåking og refleksjon er viktige deler av helsemessig atferdsendring. Ta imidlertid noen av resultatene med en klype salt, da ikke alle slike søvnsporere er klinisk godkjent. Noen ganger blir folk så besatt av å få en perfekt score på sporerne at det gir søvnløshet!
Hva er en enkel endring folk kan gjøre for å prioritere søvn?
En holdningsendring: Det starter med å se på søvn som en kritisk del av din våkne suksess, helse og velvære og sette av tid til det. Det handler om de små endringene som vi alle kan gjøre. Gode gamle råd som å skru av all teknologi, tenke på dem du er glad i, skrive dagbok og meditere; praksiser som blir liggende igjen i veikanten i det moderne samfunn som er så avgjørende. Balanse er viktig. Yin og yang; det kraftfulle og det rolige. Du trenger begge to for å være på ditt beste.
Hva er din hemmelighet for kvalitetssøvn?
Jeg er veldig opptatt av leggetidsrutinen min. Jeg slår av telefonen, tar en varm dusj eller et bad og tar meg god tid til å påføre nattkremen. Jeg ser på den delen av dagen som en sann overgang til en periode med søvn. Hele dagen handler det om ytelse og hvor mye du kan gjøre og oppnå. Tankegangen for hvile og avslapning er helt motsatt.
