Sovne lettere ved å skape den perfekte kveldsrutinen

Ville det ikke være praktisk om hjernen vår kunne slått seg av og gått i dvale øyeblikkelig, akkurat som smarttelefonene våre? Tro det eller ei, men selv en godt uthvilt person bruker litt tid å falle i søvn.

 

Søvn er faktisk en prosess. Den beste måten å forberede hjernen og kroppen vår på søvn, er med en avslappende rutine før sengetid. Bruk din tid bevisst før sengetid for å gjøre overgangen fra dag til natt best mulig og forberede deg på søvnen som vil gi drivstoff til morgendagens suksesser.

 

Koble av

Begynn med å slå av telefonen, eller sett den i «flymodus», slik at du ikke mottar meldinger. Telefonene våre er fantastiske enheter, men de kan være en kilde til enorm stimulering. Forskning viser at bruk av sosiale medier, annen informasjon og visuelt stimulerende plattformer kan redusere kvaliteten på søvnen vår og øke tiden det tar å sovne. Telefoner er også en kilde til blått lys, som i likhet med solen, faktisk sender et fysiologisk signal til hjernen din om å våkne.

 

​La det handle om deg

I stedet for å motta enda mer informasjon eller fullføre enda en arbeidsoppgave, begynn å se leggetiden som din tid. På tide å gi slipp på dagens stress og stimulering og gli inn i søvn. Husk at din søvnkvalitet er det som gjør at du kan våkne frisk, opplagt og klar for en ny dag.

 

Finn ut hva som roer deg ned

Optimale aktiviteter før sengetid er de som er avslappende, og alle er forskjellige. Hva er det som får deg avslappet? Om du liker å ta en varm dusj eller skrive dagbok, må du huske å sette av tid til disse aktivitetene før du legger deg.

 

Ro ned

En annen del av en beroligende kveldsrutine kan være å lese i en bok eller meditere, som kan inkludere å sitte et rolig sted og fokusere på pusten eller hjerteslagene. Meditasjon kan også inkludere fokusering på beroligende tanker om mennesker eller steder du er glad i. Lukk øynene og fokuser på hvilke følelser disse personene, minnene eller stedene vekker. Hvilke sanser er involvert? Uansett hva som er avslappende for deg, kan du starte i kveld med å slå av telefonen og hengi deg til en avslappende aktivitet før du legger deg.

 

Gjør det til en vane

Den viktigste delen av en kveldsrutine er at den praktiseres regelmessig. Finn den kveldsrutinen som passer deg best, kort eller lang, og forplikt deg til å praktisere denne hver kveld. Du kan merke at du faller raskere i søvn enn noen gang før.