Ni måter å få økt velvære på

Har du lyst til å føle deg bedre og legge gamle vaner bak deg? Det er ikke så vanskelig som det høres ut. Det finnes mange små ting du kan gjøre i hverdagen for å bli med fornøyd med deg selv og leve et sunnere liv. Prøv med meditasjon, gi flere klemmer eller vær takknemlig for noe hver eneste dag. Begynn i dag og gjør det til en vane før du ønsker det nye året velkommen.

 

1. EN 7 SEKUNDER LANG KLEM

En klem frigjør oksytocin – også kjent som kjærlighetshormonet – som skaper tillit og positive relasjoner, i tillegg til å redusere stress og angst. Forvent imidlertid ikke en øyeblikkelig effekt – det tar minst 7 sekunder før den gode følelsen kommer.

 

2. GÅ UTEN

Å la være å ta med seg favoritt- tingene våre fra tid til annen kan lære oss å sette pris på det vi har og gi oss en følelse av frihet, spesielt når disse tingene er borte. Vurder å faste i noen dager, slutte å drikke alkohol eller kaffe i en måneds tid, eller la være å bruke teknologi en fast tid hver uke.

 

3. DET ER BEDRE Å GI ENN Å FÅ

Jo mer du gir, jo mer har du. Gavmildhet (tiden vår, vennskap, penger, kjærlighet, ferdigheter, hjelp osv.) vil med sikkerhet gi deg økt velvære. Et raust hjerte er tross alt et lykkelig hjerte. Gavmildhet smitter – så hvorfor ikke gjøre verden til et bedre sted, én snill gest om gangen?

 

4. ADOPTER ET KJÆLEDYR

Et kjæledyr er en fantastisk følgesvenn, men visste du at det å eie et kjæledyr også er bra for den psykiske og fysiske helsen vår? Ved å stryke hunden eller kose med katten din, kan du få lavere blodtrykk, redusert risiko for hjertesykdommer og redusert mengde med stresshormonet kortisol. Kjæledyr på arbeidsplassen er en flott idé da de reduserer stress og gir – tro det eller ei – økt produktivitet.

 

5. LÆR NOE NYTT

Det kan til å begynne med være utfordrende og til og med stressende å lære seg en ny ferdighet, men følelsen av å være dyktig som følge av å prøve noe nytt, kan på lang sikt gi deg mer lykke og økt velvære. Suksess og ekspertise er ikke påkrevd – noen ganger er det bare morsomt å tre utenfor komfortsonen.

 

6. FØLG MED PÅ HVA DU SPISER

Stoffet serotonin i hjernen vår er antatt å ha en stor innvirkning på humøret vårt. Mangel på serotonin kan forårsake depresjon, angst, søvnløshet med mer. Men å spise serotoninrike matvarer som bananer, ananas, kiwier, plommer, tomater, spinat og valnøtter har en positiv innvirkning på hjernen, og kan gjøre det lettere for deg å komme på rett kjøl igjen.

 

7. GÅ DEG EN TUR OG LEGG FRA DEG TANKENE DINE

Er du ofte gretten? I tillegg til å være bra for helsen, har studier vist at selv små turer kan muntre oss opp. Å ta bena fatt får endorfinene våre (kroppens gledesstoffer) til å strømme: det øker blodstrømmen til hjertet, slik at konsentrasjonen blir bedre; det gir oss tid til å tenke uten forstyrrelser, noe som kan føre til kreative løsninger; og det senker stressnivået og brenner kalorier. Så hvorfor ikke ta turen ut?

 

8. VIS TAKKNEMLIGHET

Visste du at takknemlighet har en positiv effekt på helsen? Ifølge en studie publisert i Applied Psychology i 2011, kan det å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag faktisk hjelpe oss med å få bedre søvn. Ved å være bevisst på de gode tingene i livet vårt, blir vi mindre bekymret og mer positiv ved leggetid, som i sin tur gjør at vi lever lenger og får bedre søvn.

 

9. VIS TAKKNEMLIGHET

Visste du at takknemlighet har en positiv effekt på helsen? Ifølge en studie publisert i Applied Psychology i 2011, kan det å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag faktisk hjelpe oss å få bedre søvn. Ved å være bevisst på de gode tingene i livet vårt, blir vi mindre bekymret og mer positiv ved leggetid, som i sin tur gjør at vi lever lenger og sover bedre.