De overraskende hemmelighetene ved en god natts søvn

Når du sover restituerer kroppen seg selv - dette er årsaken til at det å få nok søvn det viktigste du kan gjøre for helsen din ved siden av å spise sunt og trene. Men hvordan kan du best forberede deg for en god natts søvn?

 

Meditasjon og å lese i en bok før leggetid kan hjelpe, men her er noen flere og kanskje litt overraskende aktiviteter som signaliserer til kroppen at du er klar for å legge hodet på puten.

1. OPPRETT EN LITEN KVELDSRUTINE

Det trenger ikke være avansert så lenge du gjør det hver kveld og begynner å assosiere det med søvn. Før du åpner boken din, prøv å tenne et duftlys ved sengen. Den lille flammen er et synlig tegn på at det er på tide å slappe av, samtidig som den behagelige duften vil virke beroligende på deg.

2. Vær avkjølt og sørg for å få frisk luft

Varme bad er fine når du skal slappe av, men å bade like før du legger deg fungerer ikke så bra. Det er fordi kroppstemperaturen stiger og faktisk holder deg våken. Studier viser at den optimale romtemperaturen for å sove er rundt 18,5 grader, så å holde soverommet kjølig er et must. God ventilasjon er også en fordel - den friske luften som sirkulerer rundt i rommet fremmer dypere søvn, så prøv å sove med vinduet åpent eller i det minste på gløtt.

 

3. Spray deg selv i søvn

Duft har en sterk virkning på både kropp og sinn. Å dusje litt avslappende duft på puten før sengetid lar hjernen forstå at nå er det på tide å senke farten.

4. Hold deg i skyggen

Lys har en enorm påvirkning på psyken vår og på de biologiske rytmene. Poenget er: dess mindre lys du ser, desto mer melantonin produserer du. Nyt solen, men ta på solbrillene klokken 16 for å stimulere produksjonen av det svært viktige søvnhormonet.

5. Ingen flere ettermiddags-cappuccinoer

Alle som lsiter med søvnen vet å takke nei til ettermiddagskaffen. Men koffeinen blir i koppen i oppti 8 timer, så du burde unngå å drikke det etter klokken 2 på ettermiddagen. Hvis du har lyst på varm drikke på ettermiddagen, så prøv litt urtete.

6. Trykk på de riktige knappene

Kinesisk medisin kurerer søvnløshet med akupressure, som er en nær slektning av akupunktur, bare uten nålene. Mens du ligger, press lett på områder som gropen mellom nesetippen og øyenbrynene og på tåballene.

7. Spis en banan

Mens det er best å unngå å spise mye før leggetid, er det en bestemt godbit som kan hjelpe deg å sovne raskere: bananer inneholder to naturlige søvnmidler: melatonin og tryptofan.

En sunn livsstil er avhengig av en god diett, trening og å få nok søvn. Disse små justeringene i løpet av dagen og kvelden krever litt innsats, men de fremmer bedre søvnkvalitet. Gi dem en sjanse og du vil erfare at du våkner opp og føler deg fullt restituert og med nok energi til å mestre hva det måtte være dagen har i vente for deg.