5 dicas para uma boa noite de sono

Sabia que uma boa noite de sono começa quando acordamos? A qualidade da noite é, frequentemente, um reflexo da qualidade do dia. A Dra. Rebecca Robbins, especialista do sono, partilha as suas melhores dicas para criar a rotina de sono perfeita, ao longo do dia, e ainda nos deu um conselho extra.

 

Durante o dia…

1: Desfrute ao máximo da luz do sol

A exposição ao sol desencadeia uma forte resposta fisiológica que faz com que o cérebro esteja alerta, enquanto a ausência de luz provoca em nós sensação de cansaço. O ideal é estarmos o máximo de tempo possível expostos ao ar fresco e à luz natural, sobretudo de manhã.

 

2: Faça exercício

O ioga ou outros exercícios de impacto reduzido são mais indicados para a noite, mas o mais importante é que pratique exercício em algum momento do dia. O aumento do ritmo cardíaco liberta endorfinas, que contribuem para o sono, uma vez que ajudam a gerir o stress.

 

3: Não coma demais ao jantar

Faça do pequeno-almoço e do almoço as duas refeições fortes e ao jantar coma algo mais leve, afinal está prestes a ir hibernar! Se comer muito ao jantar, vai ter dificuldade em dormir, pois o seu corpo estará ocupado com a digestão. E lembre-se: o café e o álcool são dois inibidores do sono.

 

E à noite…

4: Ponha o sono na lista das prioridades

Reserve-lhe pelo menos sete horas. Cada pessoa é diferente, portanto encontre o número de horas de sono ideal para si e faça os possíveis para o cumprir noite após noite.

 

5: Crie uma rotina antes de dormir

Não precisa de dedicar mais de 10 ou 15 minutos a fazer algo que seja muito relaxante para si. Uma pequena automassagem, aromaterapia, pôr creme com uma fragrância deliciosa e que atrai o sono. Todas estas coisas melhoram significativamente a nossa capacidade de descansar e de nos libertarmos do dia.

 

E uma dica extra: acorda de noite? Não fique na cama!

Se não para de dar voltas na cama, levante-se. O melhor é mudar de ambiente, para que a cama seja um lugar confortável reservado ao sono. Faça atividades que não ativem o cérebro, como dobrar meias ou ler um livro daqueles muito aborrecidos. Não volte para a cama até sentir o sono a chegar. Uma boa imagem para pensar é uma onda que vem e vai.