A mudança de estação oferece-nos uma oportunidade para pararmos, refletirmos e analisarmo-nos, tanto por dentro como por fora. Chegada a primavera, o despertar depois dos dias escuros e curtos do inverno, aproveite para estimular e renovar corpo, mente e alma. Recarregue os níveis de energia e recomece novamente.
A primavera é uma época de renovação. Cada dia de primavera é como o início de um novo começo. Cada manhã, levantamo-nos com uma nova oportunidade de alcançar os nossos objetivos e seguir os nossos sonhos. Para ajudar essa sensação primaveril de novos começos, aqui ficam 5 formas de aumentar o seu bem-estar com hábitos com significado, desde comer com consciência a praticar meditação. Porque os hábitos diários têm o poder de nos equilibrar, energizar e de nos proporcionar clareza e objetivos.
Durma pelo seu bem-estar
O sono é uma parte essencial do nosso bem-estar, tanto físico como mental e as horas de sono recomendadas são de 7 a 9. No entanto, de acordo com o Ciclo do Sono, não há nenhum país no mundo que consiga alcançar 8 horas de sono de forma regular. O que é uma pena, porque uma pessoa bem descansada é mais capaz de manter os seus níveis de energia ao longo do dia.
HÁBITOS RECOMENDADOS
Dormir bem começa com o que faz durante o dia.
- Planeie antecipadamente o seu dia e tente manter uma rotina de sono.
- À noite, abrande para se preparar para o sono com uma rotina para dormir.
- Crie um ambiente adequado para dormir, retirando do quarto as luzes fortes e os ecrãs.
- Ioga ou meditação à noite, ou experimente estes exercícios para adormecer.
Nutrição para ter energia
A primeira refeição do dia é a mais importante, uma vez que estabiliza o açúcar no sangue, pode reduzir a vontade de comer mais tarde e proporciona ao corpo tudo o que ele necessita em termos de energia. No entanto, há alimentos que podem reduzir a sua energia. Por exemplo, os alimentos açucarados podem provocar uma subida dos níveis de açúcar e, como todos sabemos, depois de uma subida vem uma descida e a sensação de cansaço pode ser ainda maior do que antes. Portanto, consuma alimentos energéticos!
Hábitos recomendados
- Coma com consciência: evite o açúcar e o excesso de cafeína, opte por alimentos nutritivos, como bananas, vegetais de folha e arroz integral e beba muito chá verde ou água.
- Planeie o seu menu semanal e mantenha o seu frigorífico sempre cheio de bons alimentos para poder fazer opções mais saudáveis.
- Distribua as refeições a longo do dia para um consumo equilibrado.
- Transforme o momento de cozinhar numa rotina divertida da hora das refeições.
Medite pelo seu bem-estar
Temos uma vida agitada. Mas no ritmo diário da nossa vida agitada, podemos descobrir que perdemos o objetivo e estamos a deixar de ter noção de como nos sentimos e do que estamos a fazer. Muitas atividades podem ajudar-nos a estar mais presentes no momento e a meditação é a primeira da lista. Quer se esteja a preparar para um dia difícil ou a tentar relaxar depois de um, alinharmo-nos com a nossa respiração tem o poder de nos acalmar. Desfrute dos efeitos benéficos que a meditação tem para o seu cérebro e o seu bem-estar.
Hábitos recomendados
- Medite diariamente e a uma hora determinada: desperte os seus sentidos e desligue-se da sua sensação de eu pessoal, recarregue energias através da sua fonte.
- Se tem pouco tempo, porque não pratica meditação com consciência no duche?
- Comece a fazer exercícios de respiração apara acalmar o sistema nervoso e para ficar mais alerta.
Ative-se para ter energia
Pode parecer contraditório, mas não há melhor forma de esvaziar a sua mente, reduzir a ansiedade e estimular a sua energia do que aumentando intencionalmente o seu ritmo cardíaco através do exercício. Fazê-lo cria literalmente energia no corpo, ao ativarmos as mitocôndrias, os produtores de energia do corpo. Portanto, abandone os seus hábitos sedentários e ponha-se a mexer!
Hábitos recomendados
- Dê pelo menos 10 000 passos por dia.
- Saudações ao sol – o ioga liberta endorfinas na corrente sanguínea, que melhoram naturalmente o estado de espírito e proporcionam energia ao corpo.
- Pratique ioga, dê uma volta de bicicleta ou faça caminhadas curtas com os seus colegas.
- Caminhe com consciência, seja consciente de cada passo que dá, sinta o chão desde o calcanhar até aos dedos.
Equilíbrio para mais energia
IMuitas vezes, é fácil esquecermo-nos quão importante é mantermos as nossas emoções em equilíbrio. Atingir o equilíbrio emocional pode aumentar o bem-estar geral e melhorar as suas relações. Preste atenção às suas emoções e lide com elas. Não deixe que evoluam até se tornarem demasiado desgastantes para poder geri-las. Tente desfrutar das melhores e aceitar e processar as menos agradáveis. Elas existem por algum motivo e funcionam como um impulso para todas as nossas ações.
Rituais recomendados
- Aplique estas dicas para regular as suas emoções de uma forma saudável.
- Defina as suas intenções de forma regular para registar os seus pensamentos e sentimentos e conseguir chegar à forma de como ser a melhor versão de si.
