O seu percurso para um sono com alma começa aqui 

Bem-vindo(a) ao primeiro dia! Para lançar os 14 dias para um sono com alma, a Dra. Shelby Harris e Dagmar Brusse exploram o motivo pelo qual o sono é tão importante para a nossa saúde e revelam como criar um kit de sono inteligente para o(a) acompanhar ao longo da masterclass.

 

Dzień 1 – artykuł: Porque é que dormir é importante para a saúde

Desde reduzir os níveis de stress a evitar a diabetes, uma boa noite de sono tem benefícios para a saúde incríveis. Lembre-se destas vantagens e embarque nesta viagem de 14 dias de sono com alma "Soulful Sleep"…

 

Previne a diabetes

Os estudos demonstram que as pessoas que dormem frequentemente menos de cinco horas por noite têm risco mais elevado de ter diabetes. “Isto acontece porque quando dormimos pouco de forma regular, o nosso corpo não consegue produzir insulina suficiente, a hormona que transfere a glucose do sangue para o resto do corpo para lhe dar energia”, explica a Dra. Shelby Harris. Isto tem como resultado uma acumulação de glucose no sangue, o primeiro sintoma da diabetes.”

 

Reduz a tensão arterial e repara os órgãos

Durante o sono profundo, que constitui entre 15 a 20% de uma noite normal, a nossa temperatura corporal atinge a sua temperatura mais baixa, acontecendo o mesmo com a tensão arterial, que também atinge o nível mais baixo do dia. Porque é que isto é importante? A queda da temperatura corporal e do ritmo cardíaco possibilita o processo de reparação essencial dos tecidos e dos órgãos. Por este motivo, as pessoas que dormem pouco correm significativamente mais riscos de ter a tensão alta e de sofrer doenças cardiovasculares.

 

Reduz o stress

Já sabemos que o stress pode provocar falta de sono, mas, por sua vez, a falta de sono provoca stress. “Quando não dormimos o suficiente, o nosso corpo produz demasiado cortisol, a hormona do stress. Isto ativa a nossa resposta de “luta ou fuga”, uma sensação natural que temos quando sentimos que estamos a ser ameaçados e aumenta os níveis de stress, deixando-nos mais irritáveis, ansiosos e rabugentos”, explica a Dra. Harris. “No entanto, ao gerir o sono, podemos gerir os níveis de stress e isso vais fazer com que nos sintamos mais felizes e capazes de lidar muito melhor com as coisas.”

 

Ajuda a perder peso

É um facto mais do que assente na investigação do sono: quando dormimos o suficiente, as hormonas da fome ficam sob controlo. Quando dormimos muito pouco, o nosso corpo avisa-nos para “comermos mais” e sentimos vontade de alimentos com maior teor de gordura ou mais ricos em hidratos de carbono. Dormir vem ajuda o corpo a saber quando está satisfeito e faz com que tenhamos menos vontade de consumir alimentos açucarados ou com gordura.  E se fizer exercício físico, dormir também é essencial. “Fazer exercício trata-se de danificar os músculos para que estes possam reconstruir-se e ficar mais fortes. Os músculos recuperam e reparam-se melhor durante o sono. Se fizer um treino muito intensivo, mas dormir mal, o seu corpo não terá tempo de se reparar e reconstruir corretamente, o que dificulta aproveitar ao máximo os treinos que pressupõem um desafio, no futuro”, explica a Dra. Harris. 

 

Dzień 1 – zadanie: Crie o seu kit para dormir

Durante esta masterclass, vai descobrir uma série de novos hábitos e ideias inovadoras para contribuir para uma boa noite de sono. Ao longo do caminho, vão haver exercícios, meditações, atividades como escrever no diário, à medida que harmonizamos corpo, mente e alma neste plano holístico. Ter estas ferramentas à mão vai ser útil e reconfortante para começar o seu percurso para uma boa noite de sono…

 

• Caderno e caneta
• Vela
• Máscara para dormir
• Tapete de ioga

 

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