Todos já tivemos noites em que não dormimos bem. provocadas talvez por uma discussão com um colega ou alguém de quem gostamos. É importante sabermos que o sono (para a maior parte das pessoas) não é perfeito todas as noites! Continue a ler para saber quais os três problemas mais comuns que afetam as pessoas e os meus conselhos para os solucionar.
Há três problemas gerais de que sofremos, relacionados com o sono. Primeiro: dificuldade para adormecer. As pessoas que têm esta dificuldade, muitas vezes têm preocupações ou o ritmo cardíaco acelerado antes de se deitarem. Muitas pessoas com orientação para objetivos ou com personalidade de tipo A sofrem desta dificuldade para adormecer com regularidade. Segundo: dificuldade para manter um sono seguido. Isto é comum em homens e mulheres mais velhos que estão a passar por mudanças na fase da vida, como a menopausa. Estas pessoas acordam muitas vezes durante a noite. Terceiro: acordar demasiado cedo. Neste cenário, as pessoas acordam umas horas antes da hora normal e não conseguem voltar a adormecer. Aqui ficam umas estratégias para ajudar com cada uma destas dificuldades:
Dificuldade para adormecer
Uma estratégia para ultrapassar este problema é deixar um diário ou um caderno junto à cama. Se a sua mente estiver ocupada e não conseguir acalmá-la, tome nota ou faça uma lista de tudo o que passa pela sua cabeça. Outra boa estratégia é o relaxamento muscular progressivo como parte da sua rotina para dormir. O relaxamento muscular progressivo é um exercício em que se deita mesmo antes de estar preparado(a) para dormir, fecha os olhos e contrai e solta um grupo muscular de cada vez (comece pelos dedos dos pés, pernas, coxas, até aos olhos e aos músculos faciais), inspirando enquanto contrai os músculos e expirando quando os solta.
Dificuldade para manter um sono seguido
Antes de mais, é bastante normal acordar uma ou duas vezes durante o sono para ir à casa de banho. Afinal, 7 ou 8 horas é muito tempo! Se tiver um relógio com luz, retire-o do quarto. Vai ser um motivo de stress se acordar e vir quão tarde é e vai fazer com que seja mais difícil voltar a adormecer. Quando acordar, simplesmente levante-se para fazer o que quer que seja que fez com que acordasse (por exemplo, ir à casa de banho), acenda poucas luzes, volte para a cama e adormeça novamente. No entanto, se der consigo a dar voltas na cama, levante-se, vá para outra divisão ou outra zona do seu quarto com pouca luz e leia umas páginas de um livro com uma luz ténue. Caso contrário, experimente praticar meditação. É importante que só volte para a cama quando estiver cansado(a) e preparado(a) para voltar a dormir. Isto fará com que adormeça mais rápido e a qualidade do seu sono melhore.
Acordar demasiado cedo
Se acordar muito cedo de manhã e não conseguir voltar a adormecer, experimente seguir o conselho acima. Esforce-se por resistir à tentação de pegar no computador ou no telemóvel. A utilização destes dispositivos vai expô-lo(a) à luz, o que fará com que seja ainda mais difícil adormecer. No entanto, se só faltar 1 ou 2 horas para a sua hora normal de acordar, talvez não seja má ideia levantar-se e começar o dia.
Os problemas para dormir referidos acima são muito comuns. Com sorte, estas estratégias podem ser úteis de tiver estas dificuldades de vez em quando. Mas é importante saber que se essas dificuldades forem crónicas (ou seja, se acontecerem todas as noites) e as estratégias acima não funcionarem, pode ter um distúrbio do sono que pode necessitar de tratamento médico. Há 89 tipos diferentes de distúrbios do sono. A insónia ou a ocorrência persistente de uma ou mais das dificuldades do sono referidas acima são as mais comuns e afetam entre 15 e 20% da população. A apneia do sono é outro distúrbio do sono que afeta cerca de 10 a 12% da população. A apneia do sono é ressonar alto, mas também sofrer de repetidas pausas na respiração devido a um colapso da via respiratória superior durante o sono. A apneia do sono é, portanto, um problema preocupante, pelo que se ressonar alto (ou uma pessoa próxima) e parecer que tosse ou se asfixia regularmente durante a noite, fale com o seu médico ou incentive o seu familiar ou pessoa próxima a fazê-lo.
