Descanse bem criando a rotina perfeita para dormir

Não seria útil se o nosso cérebro conseguisse desligar e dormir imediatamente, como acontece com os telefones? Acredite ou não, até uma pessoa descansada demora algum tempo a adormecer.

 

Na verdade, o sono é um processo. A melhor forma de preparar o cérebro e o corpo para dormir é com uma rotina antes de se deitar. Utilize conscientemente esse tempo para fazer a transição do dia para a noite e para se preparar para o sono que o(a) vai ajudar a atingir o sucesso, seja qual for o significado que este tem para si.

 

Desligue-se

Comece por desligar o telefone ou pô-lo em modo avião, para não receber mensagens. Os telefones são dispositivos fantásticos, mas podem ser uma fonte tremenda de estímulos. Os estudos revelam que a utilização das redes sociais, de plataformas visualmente estimulantes e de outras informações podem reduzir a qualidade do sono e aumentar o tempo que demoramos a adormecer. Os telefones também são uma fonte de luz azul que, semelhante ao sol, envia um sinal fisiológico para que o cérebro se mantenha alerta.

 

Pense em si

Em vez de receber mais informações ou de fazer mais alguma tarefa, comece a visualizar a hora de se deitar como tempo para si. Tempo para se libertar do stress e do estímulo do dia e simplesmente adormecer. Lembre-se: a qualidade do seu sono é o que permite levantar-se com uma sensação de frescura e vitalidade e preparar-se para um novo dia.

 

Descubra o que é relaxante para si

As melhores atividades para fazer antes de deitar são as que nos permite relaxar e nesse aspeto, cada pessoa é diferente.  Quais são as atividades que lhe dão uma maior sensação de relaxamento? Se gosta de tomar um banho quente ou de escrever num diário, não se esqueça de reservar tempo para estas atividades antes de se deitar.

 

Relaxe

Outra parte de uma rotina para dormir pode ser ler um livro ou praticar meditação, o que pode incluir sentar-se uns momentos num lugar tranquilo e focar-se na respiração ou no ritmo cardíaco. A meditação também pode incluir focar-se em pensamentos calmantes sobre pessoas ou lugares de que gosta. Feche os olhos e concentre-se no como essas pessoas, memórias ou lugares fazem com que se sinta. Quais os sentidos que estão envolvidos? O que quer que seja que o(a) relaxe, comece por desligar o seu telefone esta noite e desfrute de uma atividade calmante antes de se deitar.

 

Transforme-o num hábito

A parte mais importante da rotina de dormir é que seja praticada regularmente. Encontre a rotina para dormir mais conveniente para si, seja breve ou demorada, e comprometa-se a praticá-la todas as noites. Talvez se aperceba de que adormece mais rapidamente do que nunca antes.