9 formas de alcançar o bem-estar

Quer sentir-se melhor e esquecer os velhos hábitos? Não é tão difícil quanto parece. Há muitas pequenas coisas que pode incluir no seu dia a dia para se sentir confortável na sua pele e viver uma vida mais saudável. Experimente a meditação, dê mais abraços ou sinta-se grato(a) por algo todos os dias. Comece já hoje e transforme essa prática num hábito antes da chegada do ano novo.

 

1. Um abraço de 7 segundos

Um abraço desencadeia a libertação de oxitocina - também conhecida como a hormona do amor - responsável pela confiança e relacionamentos positivos, além de diminuir o stress e a ansiedade. Não se apresse, reserve pelo menos sete segundos para que o fator de bem-estar entre em ação.

 

2. Desprenda-se

Aprender a ficar sem as nossas coisas favoritas de vez em quando pode ensinar-nos a apreciar o que temos e dar-nos uma sensação de liberdade, especialmente quando essas coisas acabam. Faça jejum por alguns dias, deixe o álcool ou café durante um mês, ou o grande desafio: desconecte- se dos seus dispositivos eletrónicos por um certo período de tempo, todas as semanas.

 

3. Dar é melhor do que receber

Quanto mais der, mais receberá em troca. Dar (o nosso tempo, amizade, dinheiro, amor, habilidades, ajuda ...) é uma maneira segura de melhorar o nosso bem-estar - afinal, um coração generoso é um coração feliz. Dar também inspira mais bondade, tornando o mundo num lugar melhor, um gesto bondoso de cada vez.

 

4. Adote um animal de estimação

Um animal de estimação é um companheiro maravilhoso, mas sabia que ter animais nas nossas vidas também é bom para o nosso bem-estar físico e mental? Acariciar o seu animal de estimação pode originar uma diminuição da pressão arterial, redução do risco de doença cardíaca e diminuição do cortisol, a hormona do stress. Os animais de estimação no local de trabalho são uma ótima ideia pois diminuem o stress e incentivam a produtividade.

 

5. Aprenda algo novo

Aprender uma nova habilidade, que deve ser uma escolha pessoal, pode ser desafiador e até stressante na fase inicial, mas a sensação de concretização resultante de tentar algo diferente pode originar maior felicidade e bem-estar a longo prazo. Sucesso e experiência não são obrigatórios, às vezes é divertido sair de nossa zona de conforto.

 

6. Veja o que come

Acredita-se que a presença da substância química serotonina no nosso cérebro tenha um forte efeito sobre o nosso humor. A falta de serotonina pode causar depressão, ansiedade, insónia e muito mais. Mas comer alimentos ricos em serotonina, como banana, abacaxi, kiwi, ameixa, tomate, espinafre e nozes, tem um efeito positivo no cérebro, o que pode ajudar a recuperar a sua boa disposição.

 

7. Dê um passeio e distraia a sua cabeça

Sente-se irritado? Estudos confirmam que uma simples caminhada curta pode animar-nos, além de causar impacto positivo na saúde. Fazer exercício aumenta a produção das endorfinas (substâncias da felicidade produzidas pelo corpo); aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, por isso fica mentalmente mais desperto; ganha mais tempo para pensar, o que pode resultar em soluções criativas, por estar longe de distrações; diminui o stress e queima calorias. Então vá em frente, vá até lá fora.

 

8. Agradeça

Sabia que a gratidão tem benefícios para a sua saúde? De acordo com um estudo de 2011 publicado na Applied Psychology, escrever um diário de gratidão pode realmente ajudar a dormir melhor. Fazer questão de estar conscientemente e perceber as coisas boas na nossa vida significa menos preocupação e mais positividade na hora de dormir, o que significa que podemos ter sonos mais longos e mais tranquilos.

 

9. Experimente a meditação

Descubra o maravilhoso poder da meditação. Siga as nossas intruções de meditação na app da Rituals e atraia alguma paz interior para o seu dia-a-dia. Pode decidir quanto quer que a sua prática dure: 5, 10, 25 ou 20 minutos.