Os Segredos Surpreendentes de Uma Boa Noite de Sono

Quando está a dormir, o seu corpo restaura-se a si próprio – é por isso que a seguir a comer bem e fazer exercício, dormir o suficiente é a coisa mais importante que pode fazer pela sua saúde. Mas como é que se pode preparar melhor para uma noite revitalizante? Meditação e ler um livro antes de dormir podem ajudar, mas existem alguns comportamentos curiosos que avisam o seu corpo e mente que está pronta para fechar os olhos.


Crie um pequeno ritual antes de dormir.

Não tem de ser complicado, desde que o faça todas as noites e comece a associá-lo o sono. Antes de abrir o seu livro, experimente acender uma vela aromática na sua mesinha de cabeceira. A pequena chama é uma sugestão visual de que é tempo de relaxar, enquanto a fragrância reconfortante também terá uma influência apaziguante em si.

Mantenha-se fresca e respire ar fresco.

Um banho quente é uma ótima maneira de relaxar, mas um banho de imersão mesmo antes de ir dormir é um erro. Isto porque subir a temperatura do seu corpo na realidade mantém-na acordada. Estudos mostram que a melhor temperatura para dormir é cerca de 18.5 graus, por isso manter o seu quarto fresco é essencial. A ventilação também é benéfica – ar novo a circular no quarto promove um sono mais profundo, por isso sempre que possível, tente dormir com a janela pelo menos parcialmente aberta.



 

Vaporize-se para dormir.

O olfato tem um efeito muito poderoso na nossa mente e corpo. Vaporizar uma fragrância relaxante na almofada antes de dormir diz ao seu cérebro que é hora de desligar.

Seja um pouco sombria

A luz tem um enorme impacto na nossa psicologia e ritmo biológico. A questão: quanto menos sol vê, mais melatonina vai ter que produzir. Desfrute da luz solar, mas use os seus óculos de sol a partir das 16 horas para estimular a produção desta importante hormona do sono.

Acabe com os cappuccinos a meio do dia.

Todos aqueles que sofrem de insónias sabem recusar café depois do jantar. Mas a cafeína fica no seu corpo durante 8 horas, por isso deve evitar bebê-la depois das 14 horas. Se deseja uma bebida quente à tarde, experimente um chá de ervas.

Pressione alguns pontos.

A medicina chinesa cura a falta de sono com acupressão, que é um primo chegado da acupuntura sem as agulhas. Enquanto se deita, faça uma ligeira pressão em áreas como o ponto entre o topo do nariz e as sobrancelhas e as bases dos pés.

Coma uma banana.

Embora seja melhor evitar comer muito antes de dormir, um snack leve específico pode ajudá-la a adormecer mais depressa. As bananas contêm dois estimulantes do sono naturais: melatonina e triptofano.

Um estilo de vida saudável depende de uma boa dieta, exercício e dormir o suficiente. Estes pequenos ajustes ao seu dia e noite não requerem grande esforço, mas promovem um sono com maior qualidade. Dê-lhes uma oportunidade e vai notar que irá acordar verdadeiramente restaurada e com energia suficiente para conquistar o que quer que o seu dia tenha reservado para si.