8 rutiner att börja med idag för att ta hand om dig själv

För att bli ditt bästa jag måste du ta hand om dig själv. Den traditionella läkekonsten ayurveda lär oss att nära våra unika energimönster för att hitta balans i livet.

 

För att må bra-rutiner ska vara effektiva måste de utföras dagligen. När du gör det förändras kroppen, sinnet och medvetandet på djupet. Rutiner skapar balans mellan dina energier. De reglerar dygnsrytmen, främjar matsmältning, näringsupptag och ämnesomsättning, stärker självförtroendet och självdisciplinen och ökar dina chanser till inre frid, glädje och ett långt liv.

 

Visst låter det bra? Här är några må bra-övningar du kan lägga till i din dagliga rutin.

 

1. Vakna före soluppgången

Enligt ayurvedisk filosofi är det fördelaktigt att synkronisera sig med solen genom att vakna en och en halv timme före soluppgången – en tid av ren medvetenhet.

 

2. Morgonmeditation

Ayurvedisk filosofi lär oss att morgonen, och det tillstånd av ren medvetenhet vi befinner oss i då, är den bästa tidpunkten att meditera. Meditation är verkningsfullt när man än utövar det, men många menar att morgonmeditation är särskilt givande. Efter nattens vila är sinnet klart och redo för en ny dag.

 

 

3. Börja dagen med varmt vatten, ingefära och honung

Enligt ayurvedisk läkekonst är det bra att dricka varmt vatten med ingefära och honung när man vaknar på morgonen. Det rengör kroppen inifrån och underlättar matsmältningen. Rituals örtte med en skvätt honung är ett gott sätt att ta hand om dig själv.

 

4. Plantera fötterna i naturen

Att känna naturen under fötterna oavsett om det är smuts, sand eller hav – sätter oss i kontakt med vårt verkliga jag på ett sätt som stirrande på datorskärmar och smartphones inte kan göra.

 

5. Abhyanga (självmassage)

Abhyanga har en mängd fördelar för hälsan. Bland annat ökar det blodcirkulationen och smörjer lederna. Använd rätt typ av olja för att få ut det mesta av din massage.

 

Vill du veta mer om abhyanga? I denna artikel berättar vi om hur abhyanga återställer balansen mellan doshorna och förbättrar ditt välmående. (Mer om doshor senare.)

 

6. Sov tillräckligt

Vi sover cirka en tredjedel av våra liv, och enligt ayurvedisk lära är sömnen ett utmärkt tillfälle att återställa vår balans. Under sömnen kan kroppen reparera och läka sig själv. Sinnet balanseras också under sömnen.

 

7. Balanserande bad

Morgonbadet är en del av dinacharya, den dagliga ayurvediska rutinen. Ayurvedaexperter menar att bad är läkande eftersom de får musklerna att slappna av, öppnar upp porerna och återfuktar vävnaderna. Badprodukterna från The Ritual of Ayurveda har designats med denna visdom i åtanke.

 

8. Träna

Vilken typ av träning du bör ägna dig åt beror på din dosha, men enligt ayurveda skapar träning balans i kropp och sinne. Vi är särskilt förtjusta i yoga som ett sätt att balansera kroppen och sinnet.

 

Vad är de tre ayurvediska doshorna?

Ayurveda är en uråldrig indisk läkekonst som bygger på föreställningen att varje person föds in i världen med en viss uppsättning fysiska och mentala egenskaper. Egenskaperna bildar tillsammans vår unika sammansättning. Varje människas kropp och sinne är uppbyggda av tre biologiska energier, eller doshor: vata, kapha och pitta. De styr alla fysiska och mentala processer, och det unika förhållandet mellan de tre doshorna anses definiera varje persons fysiska och mentala sammansättning, personlighet och andra egenskaper. De utgör vår individuella plan för att uppnå hälsa och självförverkligande. Doshorna är dynamiska energier som ständigt förändras till följd av våra handlingar, tankar, känslor och andra sinnesförnimmelser som tas emot av kropp och sinne. Genom att skapa balans i våra doshor kan vi leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv. När vi lever tvärsemot vår inre natur skapar vi ohälsosamma mönster som leder till fysisk och mental obalans. Ayurveda lär oss att leva enligt vår fulla potential genom att respektera naturens cykler och anpassa våra vanor efter dem.



Ta reda på mer om ditt unika energimönster för att använda din energi på bästa sätt. Vi har sammanställt ett test som kan ge dig en uppfattning om vilken typ du tillhör. Är du redo att göra testet?

 

Laura Wabeke

Laura Wabeke

Laura Wabeke är en översättare, skribent och redaktör som fascineras av ord och att använda dem för att uttrycka sig själv på innovativa sätt. Efter nio år som frilansare inom branscher som flyg, media, reklam och bokutgivning, är denna interna copywriter numera flytande på yoga, meditation, mindfulness och att leva efter varumärkets filosofi att finna skönhet och glädje i de små sakerna.