Arie Boomsma: ”Dagliga rutiner ger mig lugn i livet.”

Småa rutiner kan ha en stor inverkan på din hälsa och glädje. Det tror den nederländska tv-producenten och fitnessgurun Arie Boomsma stenhårt på. Är du nyfiken på vilka vardagliga rutiner han använder i sitt eget liv? Vi har frågat honom allt om de småa men effektiva rutiner som hjälper honom att hantera livets möjligheter och utmaningar – från en daglig kalldusch till meditation.

 

Du har ett väldigt upptaget liv. Du är tv-producent och presentatör, författare, gymägare, pappa och make på samma gång. Vad gör du för att stressa ner?

 

”Om man måste ’stressa ner’ har det nog redan gått för långt. Många jäktar alltid för att hinna med sina upptagna scheman, blir utbrända och tar sedan semester för att återfinna sitt lugn eller göra sig av med all den stress de byggt upp. Jag försöker att inte låta det gå så långt genom att hålla mig till mina dagliga rutiner. För mig betyder det att träna varje dag, äta på regelbundna tider och gå och lägga mig ungefär samma tid varje kväll. Jag ser till att få 15 eller 30 minuters tystnad varje dag genom andningsövningar eller meditation, och jag äter en hälsosam och varierad kost. Dessutom kombinerar jag mina träningsrutiner med en massage varje vecka för att återhämta mig. Att hålla mig till de rutinerna hjälper mig att hitta lugn och klarhet i livet.”

 

Alternative text left image

Vilka är dina dagliga rutiner? Vilka är de äldsta och nyaste rutiner i ditt liv? Och varför är rutiner viktiga för dig?  

 

”Jag är verkligen såld på rutiner. Min morgonrutin är nog min äldsta vana. Jag brukar vakna innan barnen. Jag börjar dagen med en kalldusch så att jag vaknar till, blir pigg och full av energi. Sedan gör jag en kort meditationsövning på 5 eller 10 minuter av tystnad. 

 

 

Min morgonmeditation brukar vara ganska enkel: Jag räknar mina andetag eller förlänger mina utandningar. Eller så gör jag en meditation med kroppsscanning. Ibland använder jag en meditationsapp som Headspace eller Rituals app. Vad gäller min senaste vana har jag nyligen börjat gå på massage varje vecka. En gång i månaden lägger jag även till en ansiktsbehandling. De två vanor är nya för mig. Jag lade till dem i min vardagsrutin för att jag insåg att jag behöver mer återhämtning och omsorg nu när jag är över fyrtio. Det beror delvis på att jag blivit äldre, men kanske ännu mer på att jag lever ett ganska intensivt liv och att lite extra omsorg gör stor skillnad för mig.”

 

Du spenderar mycket tid med att träna på gym. Men vilken är din föredragna mentala träning för att stärka själen och inte bara musklerna?

 

”Jag läser mycket. Det har jag gjort hela livet. Jag läser mindre nu när jag har barn, men jag ser till att läsa minst en sida varje dag. Under bra dagar, helger och på semestern läser jag fler sidor, men en sida om dagen är en bra grund för mig. Förutom att läsa så mediterar jag varje dag. Det är fortfarande många som tycker att meditation känns flummigt. Men för mig handlar det om att vara tyst en liten stund. Det handlar om att lyssna på min kropp, bli medveten om min andning och reda ut mina tankar. Få saker kan ha en lika djup och positiv inverkan på livet. Jag skulle rekommendera alla att meditera. Man upplever inte effekterna av meditation på allvar förrän man mediterat regelbundet under en längre tid.”

 

Att ta hand om kroppen är viktigt för dig. Du lägger ner mycket energi på att hålla dig i form. Det kan inte bara bero på att du vill se bra ut. Varför är det viktigt för dig att ta hand om ditt yttre?

 

”Vårt yttre återspeglar hur vi tränar, äter och sover. För mig har det aldrig varit ett mål i sig att se bra ut. Men i de tider vi lever i – där vi har så höga krav på oss själva och det finns så mycket vi vill göra, se och uppleva – tror jag det är viktigt att vi är uppmärksamma på vår kroppsliga hälsa. Annars blir vi utbrända och har ingen energi över för våra barn efter en arbetsdag. Vi får ont på olika ställen i kroppen och blir sjuka oftare. Att träna och ta hand om min kropp ger mig energi att leva livet till max. En annan sak jag älskar med träning är att det handlar om att testa gränserna, bli starkare och utmana sig själv.”

 

När var senaste gången du upplevde ett litet ögonblick av lycka?

 

”I eftermiddags när jag hade min dotter i knät och läste för henne ur Plasman, en underbar barnbok av Jaap Robben. Under ett kort ögonblick fanns det inget annat än vi två och den där berättelsen. Det var ett ögonblick av fullkomlig gemenskap. Så stillsamt. Så perfekt.”