Fråga experten: dr Rebecca Robbins om sömn

Möt vår nya sömnexpert, dr Rebecca Robbins. Hon är postdoktorand vid Harvard Medical School och Brigham and Women’s Hospital samt medförfattare till boken Sleep for Success!. Kort sagt så har hon koll på det där med sömn. Här delar hon med sig av sina tips om sömn, avkoppling och mycket mer.

 

Vad inspirerade dig till att studera sömn?

 

Jag förundrades över sömnens stora betydelse och dess fantastiska fördelar för hälsan. Det bästa tycker jag är att sömn är gratis, och du kan börja redan ikväll!

 

Vilket är det främsta budskapet du vill förmedla?

 

Sömn är inte en lyxvara. Den är helt avgörande för vår hälsa och vårt välmående. Om vi är beredda att lägga lite mer tid på sömnen och prova några enkla strategier, kan vi förbättra våra personliga och professionella liv på en mängd olika sätt.

 

Vad är det mest överraskande med sömn?

 

Det är lätt att se sömnen som något passivt, som att det räcker med att lägga huvudet på kudden och sova tills vi vaknar. Men sömn är en aktiv process, och den är nödvändig för att vi ska lyckas i livet.

 

Vilka är de vanligaste orsakerna till att vi inte får den sömn vi behöver?

 

Man måste ha en plan. Om man inte bestämmer sig för att gå och lägga sig en viss tid är det lätt hänt att man sysslar med annat till långt in på kvällen. Dessutom berättade 90% av våra studiedeltagare att de använder mobiltelefonen ända tills de går och lägger sig. Det skapar stress, för det är lätt hänt att man börjar läsa en rapport från jobbet, ett e-postmeddelande från en kollega eller ett inlägg i sociala medier.

 

Vilken roll spelar stress för bristen på sömn?

 

Stress är en av de främsta bidragande orsakerna till dålig sömn. Om man inte gör något åt den, hamnar man i en ohälsosam, nedåtgående spiral där stressen orsakar sömnproblem, sömnbristen leder till nedstämdhet och så vidare. Det ena påverkar det andra. Om man sover gott är man bättre rustad att hantera krävande situationer under dagen, och en fungerande stresshantering gör att man sover bättre om natten.

 

Är sömnspårare till hjälp?

 

Cirka en tredjedel av USA:s befolkning registrerar sin sömndata. Det är positivt eftersom medvetenhet och reflektion är nödvändiga för att vi ska kunna förändra ett beteende. Vissa resultat ska man emellertid ta med en nypa salt, eftersom inte alla sömnspårare har genomgått kliniska tester. Dessutom blir vissa personer så besatta av att få ett perfekt resultat på sina spårare att det ger dem sömnproblem!

 

Finns det någon enkel förändring man kan göra för att prioritera sin sömn?

 

Börja se sömnen som en viktig del av det vakna livets framgång, hälsa och välmående, och börja avsätta tid för att sova. Det handlar om små beteendeförändringar som alla kan göra. Gammalmodiga saker som att lägga undan våra teknikprylar, tänka på personer vi tycker om, skriva dagbok och meditera är aktiviteter vi ofta bortser från i det moderna samhället, men de har en enorm betydelse. Balans är viktigt – yin och yang, aktivitet och stillhet. Vi behöver både och för att må bra.

 

Vilken är hemligheten bakom kvalitetssömn?

 

Jag håller hårt på min sömnrutin. Jag stänger av telefonen, tar en varm dusch eller ett bad och applicerar mina nattkrämer i lugn och ro. Jag ser den tiden på dygnet som en mjuk övergång till sömnen. Dagen handlar om att prestera och hur mycket man kan hinna med och uppnå. När det gäller vila och avkoppling måste man ha en helt annan inställning.