Skapa en perfekt kvällsrutin för en god nattsömn

Visst vore det praktiskt om våra hjärnor kunde stängas av och somna direkt, precis som våra mobiltelefoner? Tro det eller ej, men även avslappnade personer behöver lite tid på sig att somna.

 

Sömn är nämligen en process. Det bästa sättet att förbereda hjärnan och kroppen för att sova är en avkopplande kvällsrutin. Använd tiden före läggdags på ett medvetet sätt och låt övergången från dag till natt göra dig redo för en god sömn som ger dig en bättre morgondag, vad det än betyder för dig.

 

Koppla bort

Börja med att stänga av din telefon eller aktivera flygplansläget så att du inte får några meddelanden. Våra mobiltelefoner är fantastiska apparater, men de kan verka överstimulerande på sinnet. Forskning visar att sociala medier, visuellt stimulerande program och appar och annan information kan försämra sömnkvaliteten och göra att det tar längre tid att somna. Liksom solen avger mobiltelefoner blått ljus som skickar signaler till hjärnan och gör oss pigga.

 

Fokusera på dig själv

Använd tiden före läggdags till att fokusera på dig själv, i stället för att ta in mer information eller göra klart en arbetsuppgift. Släpp dagens stress och intryck, och få en mjuk övergång till sömnen. Kom ihåg att din sömnkvalitet är avgörande för att du ska kunna vakna upp utvilad, återhämtad och redo för en ny dag.

 

Välj avkopplande aktiviteter

Före läggdags är det bäst att ägna sig åt avkopplande aktiviteter, och vi är alla olika. Vad hjälper dig att koppla av? Om du till exempel tycker om att ta en varm dusch eller skriva dagbok, så avsätt tid för de aktiviteterna innan du går och lägger dig.

 

Varva ned

En lugnande kvällsrutin kan även omfatta aktiviteter som att läsa en bok, eller meditera genom att sitta stilla en stund på en lugn plats och fokusera på din andning eller dina hjärtslag. Du kan även meditera genom att fokusera på lugnande tankar om människor eller platser du tycker om. Blunda och fokusera på hur dessa individer, minnen eller platser får dig att känna dig. Vilka sinnen är inblandade? Vad som än hjälper dig att slappna av, kan du börja redan ikväll genom att stänga av telefonen och ägna dig åt en avkopplande aktivitet.

 

Gör det till en vana

Det viktigaste är att göra din kvällsrutin till en regelbunden vana. Hitta den kvällsrutin som passar dig bäst, oavsett om den är kort eller lång, och bestäm dig för att utföra den varje kväll. Du kommer säkert att somna fortare än förut.