Nio vägar till att må bättre

Vill du må bättre och lämna gamla vanor bakom dig? Det är inte så svårt som det kan låta. Det finns en mängd små saker du kan införliva i din vardag för att känna dig bekväm i din egen hud och leva ett hälsosammare liv. Testa meditation, kramas mer eller var tacksam för något varje dag. Börja idag och gör det till en vana innan nyår.

 

1. EN 7 SEKUNDERS-KRAM

Kramar frigör oxytocin, även känt som ”kärlekshormonet”. Det är kopplat till tillit och positiva relationer, och minskar även stress och ångest. Men ha inte för bråttom – det tar minst 7 sekunder innan må bra-känslan uppstår.

 

2. ATT VARA UTAN

Att lära oss vara utan våra favoritsaker då och då kan lära oss att uppskatta det vi har och ge oss en känsla av frihet, särskilt när vi är utan dessa saker. Överväg att fasta i några dagar, avstå från alkohol eller kaffe i en månad, eller det svåraste av allt: att koppla bort dig från tekniken en specifik stund varje vecka.

 

3. ATT GE ÄR BÄTTRE ÄN ATT FÅ

Ju mer du ger, desto mer har du. Att ge (tid, vänskap, pengar, kärlek, kunskap, hjälp ...) är ett perfekt sätt att må bättre – ett generöst hjärta är trots allt ett lyckligt hjärta. När vi ger inspirerar vi även andra till att ge, vilket gör världen till en bättre plats, en vänlig handling i taget.

 

4. ADOPTERA ETT HUSDJUR

Husdjur är fantastiska kamrater, men visste du att det även är bra för vårt mentala och fysiska välbefinnande att ha djur i våra liv? Att gosa med en valp eller kattunge kan sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och sänka nivån av stresshormonet kortisol. Att ha ett husdjur på arbetsplatsen är en jättebra idé eftersom det minskar stress och främjar produktivitet.

 

5. LÄR DIG NÅGOT NYTT

Att lära dig en ny färdighet – något du väljer själv – kan vara svårt och till och med stressigt i början, men den känsla av tillfredsställelse du får när du provar något annorlunda kan leda till större glädje och välbefinnande i längden. Du måste inte bli bäst på allt du gör, ibland är det helt enkelt roligt att lämna din bekvämlighetszon.

 

6. TÄNK PÅ VAD DU ÄTER

Serotoninnivån i hjärnan anses ha en stor påverkan på vårt humör. Brist på serotonin kan orsaka depression, ångest, sömnlöshet med mera. Att äta serotoninrika livsmedel som bananer, ananas, kiwi, plommon, tomater, spenat och valnötter kan ha en positiv effekt på hjärnan och hjälpa dig att återfå din balans.

 

7. TA EN PROMENAD

Känner du dig lättretad? Studier har visat att även en kort promenad kan muntra upp oss och påverka vår hälsa positivt. När vi rör på oss frigörs endorfiner (kroppens glädjehormon) vilket ökar blodflödet till hjärnan och skärper vårt sinne. En promenad ger oss tid att tänka utan störningsmoment, vilket kan resultera i kreativa lösningar. Dessutom minskar det stress och bränner kalorier, så vad väntar du på?

 

8. VISA TACKSAMHET

Visste du att tacksamhet är bra för hälsan? Enligt en studie från 2011 publicerad i Applied Psychology kan vi förbättra vår sömn genom att skriva tacksamhetsdagbok varje dag. Att medvetet lägga märke till alla bra saker i våra liv gör att vi oroar oss mindre och känner oss mer positiva när vi går och lägger oss, vilket innebär att vi kan sova längre och lugnare.

 

9. TESTA MEDITATION

Upptäck meditationens underbara kraft. Prova guidade meditationer i Rituals-appen och släpp in lite inre ro i vardagen. Du bestämmer själv hur mycket tid du vill ägna åt din ritual: 5, 10, 15 eller 20 minuter.