Profiter du soleil sans danger : Conseils avisés pour l’été

Le jour dont vous rêviez depuis des mois est enfin arrivé. Bikini de rêve ? OKPédicure parfaite ? OK. Ce roman d’amour passionné dont votre club de lecture n’arrête pas de parler ? Un peu embarrassant, mais OK. Il ne reste plus qu’une chose à faire : lire ces conseils d’experts pour faire en sorte que votre peau absorbe tous les bienfaits du soleil en évitant tous ses désagréments. 

 

Le soleil a des vertus scientifiquement prouvées

Tout d’abord, il faut savoir que, même si l’on nous bombarde constamment d’informations sur les dangers du soleil, une exposition modérée est bénéfique. Selon une étude de 2014 publiée par l’École de Médecine de Harvard et le General Hospital du Massachusetts aux États-Unis, l’exposition au soleil permet de libérer des endorphines bêta. Cette substance chimique dite « hormone du bonheur » peut apporter une sensation de bien-être immédiate, comme ce que l’on ressent après une bonne séance de sport. Les endorphines bêta stimulent également la production de vitamine D, bénéfique pour les os et pour le système immunitaire.

 

Mais ce n'est pas tout : elles influencent également la qualité de notre sommeil. En 2013, des chercheurs de l’université du Colorado à Boulder ont fait une découverte capitale concernant la relation entre la lumière naturelle et notre horloge biologique interne. Lorsque nous nous exposons régulièrement au soleil, notre corps aligne son horloge interne sur le cycle de la lumière naturelle, ce qui signifie que lorsqu’il fait sombre dehors, notre cerveau reçoit des informations lui indiquant qu’il est temps de dormir.

 

Maintenant, les mauvaises nouvelles…

Comme nous le savons tous, il est extrêmement dangereux de passer beaucoup de temps au soleil sans prendre de précautions. Le bronzage, même s’il donne bonne mine, est la marque des dommages provoqués par le soleil. D’après la célèbre dermatologue Melinda Longaker, une personne sur cinq développera une forme de cancer de la peau au cours de sa vie. Même si la plupart sont des cancers sans gravité qui ne laissent que des cicatrices, le mélanome mortel est le cancer le plus commun chez les jeunes femmes de 15 à 29 ans.

 

L’exposition prolongée et non protégée au soleil entraîne également un vieillissement prématuré de la peau et des changements peu esthétiques de la pigmentation (taches, etc.)... Qui voudrait d’une peau abîmée ? Prenez soin de votre peau, elle prendra soin de vous. Pour profiter du soleil sans mettre en danger votre santé, tout est une question de karma.

 

Écran solaire : le vrai du faux

L’écran solaire est incontestablement le meilleur moyen de protéger la peau. Voyons ce que la science dit à ce sujet.

 

  1. Tous les écrans solaires ne se valent pas.

Lorsque vous achetez un écran solaire, optez pour un produit contenant à la fois des filtres anti UVA et des filtres anti UVB. Le blog de l’École de Médecine de Harvard explique que les UVB sont la principale cause des coups de soleil, tandis que les UVA sont à l’origine du vieillissement prématuré et des rides. Tous deux contribuent au cancer de la peau : il est donc essentiel d’utiliser un produit à large spectre vous protégeant des deux types de rayons.

 

  1. Ne faites pas l'impasse sur l’écran solaire lorsque le temps est couvert.

À partir de cette période de l’année, la position du soleil par rapport à la Terre signifie que les rayons dangereux peuvent vous atteindre à travers les nuages. Même lorsque le soleil se cache et que votre corps est pratiquement entièrement couvert, vous devez utiliser une crème pour le visage avec SPF. Aucune excuse pour ne pas en mettre ! Appliquer un SPF sous votre maquillage n'entraînera aucune imperfection si vous prenez soin de l'appliquer sur peau propre pour ne pas obstruer les pores. Le secret ? Bien se nettoyer le visage avant application.

 

  1. SPF 50 ou SPF 30 ?

En toute logique, plus le SPF augmente, plus la protection est forte. Eh bien non ! La différence entre le SPF 50 et le SPF 30 est minime : un SPF 30 vous protège contre 97 % des rayons du soleil, tandis que la protection offerte par un SPF 50 n’est supérieure que de 1 %. Les dermatologues préviennent d’ailleurs que l’utilisation de produits affichant un SPF 50 risque de donner un faux sentiment de sécurité et de vous conduire à ne pas en appliquer suffisamment ou aussi souvent que nécessaire.

 

Comment bien appliquer son écran solaire ?

La méthode d’application de l’écran solaire est aussi importante que le type d’écran solaire utilisé. La dermatologue Jeannette Graf recommande de ne pas attendre d’être dehors pour l’appliquer, car il faut environ 20 minutes pour que la crème soit totalement absorbée par la peau.

 

Elle suggère également d’utiliser environ 30 g d’écran solaire par application (à peu près le volume d’un verre à shot) pour l’ensemble du corps. Si vous ne respectez pas cette règle, le SPF réel se rapprochera plutôt de la moitié de la valeur indiquée sur l’étiquette du produit.

 

Enfin, vous devez remettre de la crème tout au long de la journée. Une seule couche à votre arrivée à la plage est tout simplement insuffisante en raison de phénomènes tels que la transpiration, la chaleur extrême et le contact avec l’eau qui ont tous pour conséquence de diluer le produit. L’académie américaine de dermatologie recommande de renouveler l'application toutes les 2 heures pour une protection optimale, et même plus souvent si vous nagez ou si vous transpirez beaucoup.

 

Autres moyens de protéger la peau

Si vous avez besoin d’une excuse pour manger du chocolat, ne cherchez pas plus loin : quelques carrés de chocolat noir à 85 % contiennent des flavanols qui jouent un rôle dans la protection contre les effets néfastes des UV. Peut-être un peu moins excitant que le chocolat, la consommation d’aliments riches en oméga 3 comme les œufs, le saumon et le lin aide à neutraliser les effets nocifs du soleil. Il est également bon de consommer des tomates, car leur teneur élevée en lycopène est source de photoprotection.

 

N’oubliez pas votre tête ! Il est conseillé de porter un chapeau ou un foulard. Un bon spray solaire pour cheveux peut également protéger votre crâne des coups de soleil tout en évitant la décoloration des cheveux.

 

Les vêtements anti-UV sont de plus en plus populaires. Si vous n’avez pas l’intention de mettre vos abdos en valeur au bord de la piscine, le port d’une chemise anti-UV vous protégera contre les effets néfastes du soleil.

 

Malgré tous vos efforts, vous avez pris un coup de soleil ? Suivez notre guide des premiers soins contre les coups de soleil afin  d’apaiser et de réparer votre peau.