Lumière sur la luminothérapie, un remède contre les jours sombres

Avec les nuits qui se prolongent, et la lumière du matin filtrant à travers les fenêtres qui n’est plus qu’un lointain souvenir, la grisaille de l’hiver peut affecter notre humeur. La lumière possède un incroyable pouvoir, et pour certains, son absence peut avoir des répercussions sur nos émotions positives. Tandis que certains experts essaient toujours de déterminer les causes exactes du TAS (trouble affectif saisonnier), d’autres pensent que la diminution de la lumière impacte une partie du cerveau appelée hypothalamus. Cela a pour conséquence la réduction de la production de mélatonine, hormone responsable de la régulation du sommeil ; et de la sérotonine, considérée comme l’hormone du bonheur. La lumière du soleil possède aussi la capacité de réguler notre rythme circadien. Ces rythmes sont responsables des cycles veille-sommeil du corps et du cerveau. S’ils sont perturbés, cela peut déclencher des symptômes du TAS, y compris une humeur maussade, l’irritabilité, dormir plus que d’habitude et une envie accrue de plats nourrissants. Pour être de bonne humeur, voici quelques idées pour combattre le TAS…

Essayez la luminothérapie

La luminothérapie peut se faire chez soi avec un caisson lumineux spécial conçu pour combattre le TAS. Selon la Mayo Clinic, il y a trois points essentiels à retenir pour choisir un caisson lumineux et entreprendre une séance à la maison.

 

1) L’intensité

L’unité de mesure étant le lux, il vous faut une lumière de 10 000 lux située entre 41 et 61 cm de distance de votre visage.

 

2) La durée

Comptez entre 20 et 30 minutes. Si la lumière est d’une intensité inférieure à 10 000 lux, vous pouvez alors ajuster la durée en fonction. Mais comme pour tout, il est recommandé de suivre les indications du produit.

 

3) Le créneau

De nombreuses personnes obtiennent de meilleurs résultats dès la première séance. Mais votre médecin est le mieux placé pour vous conseiller.

 

Vous pouvez également vous procurer un réveil lumineux (Philips propose de bons modèles) qui vous réveille en imitant le lever du soleil. Vous vous éveillerez progressivement tout en obtenant une dose de lumière. De plus, comme vous le savez sans doute, essayez de limiter votre temps d’exposition à la lumière bleue des appareils. Ou alors passez en mode nocturne une à deux heures avant de vous coucher.

 

Sortez

Privilégiez les sorties lorsqu’il fait beau. Le soleil d’automne ou d’hiver n’est peut-être pas aussi puissant mais il a toujours la capacité de vous apporter de la joie. En réalité, même si le temps est nuageux, sortir dès le matin peut vraiment contribuer à stimuler votre humeur, et réduire le stress et l’anxiété. Essayez de déguster votre thé matinal en extérieur ou marchez jusqu’au bureau (même la moitié du chemin).

 

Complément au soleil, sommeil et sourires

Dans un monde parfait, on obtiendrait tous les nutriments dont on a besoin dans notre alimentation. Mais en automne et en hiver, donnez-vous un petit coup de pouce en tenant compte de certains compléments de manière stratégique. La vitamine D (présente dans les poissons gras, les œufs et le fromage) est connue comme étant la vitamine du soleil. Elle devrait donc être une priorité durant les mois sombres. Si vous avez du mal à dormir, essayez le complément de magnésium (présent dans les graines de potiron, les amandes et les épinards). C’est un minéral qui vous aide à vous détendre et à vous endormir. Le tryptophane (présent dans les aliments riches en protéines, l’avoine et les bananes) est un déclencheur de sérotonine, l’hormone du bonheur. Si votre humeur est en berne, essayez ce complément.

Quel que soit le supplément, il vaut mieux consulter un médecin ou un diététicien pour décider ce qui vous convient et la quantité adaptée selon vos besoins.

Fiez-vous aux senteurs

Les senteurs d’agrumes sont incroyablement énergisantes. Alors démarrez votre journée avec un produit qui stimule votre humeur, comme la mousse de douche The Ritual of Happy Buddha, et emportez la brume parfumée pour le corps et les cheveux dans votre sac ou au bureau pour un rapide coup de boost en journée.

 

Adoptez le confort

Aux Pays-Bas, le pays qui a vu naître Rituals, il existe un terme spécial : gezellig. Il est souvent employé en automne et en hiver. Il n’a pas de traduction littérale en français mais il décrit un endroit, une personne ou une occasion confortable et agréable. Il est généralement usité pour évoquer ou décrire un lieu avec une lumière tamisée, dans lequel on apprécie de la bonne nourriture, une agréable conversation et des plaisanteries entre amis.

 

Une étude a démontré que la lumière d’ambiance prédisposait les gens à un état d’esprit plus détendu, tandis que la lumière vive faisait ressentir de manière plus intense les émotions, quelles qu’elles soient (joie, tristesse, colère ou autre). Essayez de créer autant de moments gezellig cet automne/hiver, et emplir votre maison de bougies parfumées peut s’avérer être un bon début.

 

Essayez la salutation au soleil

Les salutations au soleil sont une pratique de yoga qui consiste à saluer le soleil. Démarrez votre journée avec notre salutation au soleil énergisante guidée en vidéo.