50 façons d’être bienveillant envers soi-même

La plupart du temps, nous nous montrons bienveillants envers ceux qui nous entourent, mais pas vraiment envers nous-mêmes. Mais pourquoi ne pas se considérer soi-même comme ses amis, sa famille et ses collègues ? Soyez bienveillant avec vous-même dès aujourd’hui en faisant preuve d’autocompassion. Vous ne savez pas par où commencer ? Il ne suffit pas de se regarder dans le miroir en se répétant à haute voix « Je suis génial aujourd’hui » ? Nous vous présentons 50 conseils à intégrer facilement à vos habitudes quotidiennes pour vous apporter cette bienveillance si essentielle. Expérimentez le pouvoir de la bienveillance envers vous-même et apprenez à améliorer votre confiance et votre énergie avec un peu d’autocompassion.

 

  1. Remplacer « devoir » par « pouvoir »

Dans notre vie, nous avons souvent l’impression que nous « devons » faire beaucoup de choses. Nous devons être attentionnés, drôles, réussir, avoir du style, etc. Soyez bienveillant envers vous-même en reformulant tous les « devoir » en « pouvoir », et vous vous sentirez tout de suite mieux.

 

  1. Écouter son corps

Avez-vous besoin d’un bain chaud ? D’une promenade revitalisante au parc ? D’un morceau de chocolat ? Écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous écoutez votre corps quand il murmure, vous n’aurez pas à l’entendre crier.

 

  1. S’entourer de belles choses

Tissus doux, belles bougies parfumées, odeurs délicieuses, beaux vêtements (et confortables)… Transformez votre intérieur en havre de paix surtout en cas de fatigue : prendre soin de soi et de son environnement est particulièrement agréable.

 

  1. Faire quelque chose qui fait rire

Regardez un film drôle ou jouez à Risk avec vos amis : faites quelque chose qui vous fait sourire. Le rire détend et aide à produire des hormones anti-stress et anti-douleur ; il est également bon pour votre système immunitaire.

 

  1. Porter l’attention sur son cœur

Notre cœur symbolise « l’amour ». Donnez-vous de l’amour en portant votre attention sur votre cœur et en lui envoyant beaucoup d’amour. Pensez à l’amour en vous concentrant sur la région du cœur. Sentez votre cœur se réchauffer.

  1. Se faire plaisir avec une douce attention

Il ne s’agit pas forcément d’un cadeau matériel (cela peut l’être, mais pas nécessairement). Prendre du temps pour soi peut aussi être un acte d’autocompassion. Cuisinez votre plat préféré, éteignez votre téléphone portable (!), bouquinez sur le canapé ou prenez un bain moussant chaud avec des bougies. Tout simplement de petites attentions pour vous-même.

 

  1. S’exercer à ressentir de la gratitude

Notez chaque jour trois expériences ou choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être les choses les plus simples, comme le chant d’un oiseau lorsque vous prenez votre café le matin.

 

  1. Être ce que l’on croit

Donc, si vous croyez que vous avez peu d’assurance, alors vous aurez peu d’assurance. Apprenez de nouvelles croyances. Tout est dans le mental. Croyez que vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives. Croyez que vous êtes formidable. Croyez que tout est possible.

 

  1. Célébrer ses réussites

Cela peut être des travaux de peinture ou bien votre grasse matinée.

Célébrez vos réussites personnelles et faites-vous plaisir lorsque vous avez accompli quelque chose d’important pour vous.

 

  1. Être fier

Avant de fermer les yeux et de glisser dans les bras de Morphée, écrivez chaque jour quelque chose qui vous rend fier.

 

  1. Rester décontracté

Non, vous n’avez pas besoin d’être parfait. (En fait, la perfection n’existe pas.) Les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu ? Pas de problème. Gardez une attitude décontractée aujourd’hui. Cela vous apprend que vous êtes tout à fait à la hauteur, quelle que soit la tournure des événements.

 

  1. Transformer ses pensées négatives

Tout le monde a un critique intérieur. Vous savez, cette petite voix qui vous dit que cette chemise vous fait un gros ventre ? C’est aussi la voix qui vous fait croire que vous aurez l’air ridicule si quelqu’un ne répond pas immédiatement à votre message ou à votre e-mail. Transformez cette voix négative en une voix positive, en affirmant quelque chose de positif.

 

  1. Trouver un sport qu’on aime pratiquer

Inutile de vous dire que faire de l’exercice est bon pour votre corps, votre mental et votre esprit. Cependant, avez-vous déjà envisagé l’exercice comme une forme « d’amour-propre » ?  C’est vrai : si vous considérez le sport comme une punition, ce ne sera pas un geste d’amour. Mais savez-vous que vous pouvez changer cela très facilement ? Rendez l’exercice physique aussi amusant que possible, par exemple en écoutant votre musique préférée ou en dansant dans votre salon. Et si vous êtes un sportif dans l’âme, trouvez une activité que vous aimez pratiquer, que ce soit du tennis, de l’aviron ou autre chose qui vous fasse sentir bien.

 

  1. Faire une détox des réseaux sociaux

Beaucoup d’entre nous ont pris l’habitude de publier sur les réseaux sociaux tout ce qu’ils font, aiment, découvrent et expérimentent. Accordez-vous un peu d’amour-propre en réduisant votre temps consacré aux réseaux sociaux. La plupart d’entre nous ont l’impression que leur vie est moins riche et intéressante que celle des autres. Cela ne favorise pas un bon état d’esprit. Alors, lâchez votre téléphone de temps en temps.

 

  1. Méditer tous les jours

Pour ceux qui n’ont jamais médité auparavant, s’asseoir les yeux fermés pendant 5 minutes peut sembler ennuyeux. Comment peut-on ne penser à rien du tout ? Heureusement, la méditation n’a rien à voir avec cela. Il s’agit de prendre conscience que nos pensées sont toujours en mouvement : la méditation nous aide simplement à ramener notre esprit dans l’ici et maintenant. La méditation présente de nombreux avantages : la concentration s’améliore, on se sent moins frustré et moins stressé. Cela ressemble à... de l’amour-propre ! Vous pouvez explorer notre sélection de méditations ici et essayer celle qui vous correspond.

 

  1. Fixer des limites

Il est plus sain de dire non aux choses qui ne sont pas bonnes pour nous. Alors, dites non aux choses qui vous épuisent ou qui sont émotionnellement drainantes.

 

  1. Cesser de se rejeter

Il n’y a rien qui cloche chez vous, vous êtes la seule personne qui ne le reconnaît pas.

 

  1. Ne pas s’inquiéter

Ne pensez pas à toutes les choses négatives qui pourraient arriver. Créez une image positive de l’avenir. Vous remarquerez que les pensées positives vous font immédiatement vous sentir beaucoup mieux.

 

  1. Arrêter de se juger

Acceptez-vous tel que vous êtes. Lorsque vous vous levez le matin, essayez de vous répéter le mantra suivant face au miroir : Je suffis, tel que je suis.

 

  1. Se nourrir de pensées aimantes

En prêtant attention à vos pensées aimantes, votre amour-propre augmente. Soyez donc bienveillant avec vous-même et traitez-vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami.

 

  1. Se pardonner

Oubliez le passé. Vous avez agi avec les connaissances et l’expérience que vous aviez à ce moment-là. Aujourd’hui, il se peut que agissiez différemment, acceptez-le et lâchez prise. Vous avez évolué et changé. Alors, laissez le passé derrière vous et pardonnez-vous.

 

  1. Agir en conscience

Soyez conscient de qui vous êtes, de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez. Les personnes qui ont beaucoup d’amour-propre agissent en accord avec ce qu’elles sont et avec leur cœur.

 

  1. Recevoir des compliments comme un roi ou une reine

Laissez un compliment vous toucher en remerciant au lieu de le remettre en question. Encore mieux : « Merci, je le pense aussi ! »

 

  1. Apprendre à se valoriser

L’amour-propre, c’est aussi considérer qu’on a suffisamment de valeur pour mériter de recevoir de l’amour et du bonheur. Ce n’est que lorsque vous réalisez que vous avez aussi de la valeur que vous pouvez atteindre ce que vous désirez réellement. Car alors, vous vous autorisez à donner et recevoir tout ce dont vous avez besoin et ce dont vous avez envie !

 

  1. Se connecter à sa respiration

Le véritable amour de soi n’est pas seulement dans la tête, mais aussi dans le corps. Calmez votre esprit et votre ego en vous connectant à votre respiration. Apprenez à écouter votre corps en pratiquant des exercices de respiration. Vous éprouverez ainsi un sentiment profond de paix et de confiance.

 

  1. Faire un balayage corporel

Le balayage corporel est un excellent outil pour gagner en confiance et en amour-propre : il aide à prendre conscience de nos émotions et des processus chimiques qui se produisent dans notre corps. Prenez un moment pour vous allonger et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds ; observez les sensations de chaque partie de votre corps. Vos pensées créent toutes sortes de sensations. Dès que vous vous connectez à votre corps, votre tête se calme plus rapidement et votre corps suit.

 

  1. Diminuer l’image idéale

Plus la distance entre l’image idéale que l’on a de soi et la réalité est grande, plus on se sent mal dans sa peau. Ce qui nous amène à…

 

  1. On ne peut pas transformer une pomme en poire

Parfois, il est bon de prendre du recul, de réfléchir, puis d’accepter les choses comme elles sont. On ne peut pas transformer une pomme en poire ni forcer un poisson à vivre hors de l’eau. Nous avons chacun une couleur et une silhouette unique, acceptons-les.

 

  1. Devenir un rat de bibliothèque

Vous aimez lire ? Les lectures suivantes vous aideront à être bienveillant envers vous-même :

- Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle

- L’éveil de votre puissance intérieure de Tony Robbins

- What a time to be alone, de Chidera Eggerue

- Self Love Talk, de Merel Teunis

- You Are A Badass, de Jen Sincero

 

  1. Se masser les pieds

Sentez-vous l’électricité parcourir tout votre corps lorsque vous vous massez les pieds ? Sans aucun doute. Faites-vous du bien en massant vos pieds. Commencez par placer la paume de votre main sur les orteils d’un pied et faites glisser les orteils de haut en bas. Placez vos pouces au centre de la plante du pied et enroulez vos doigts autour. Frottez votre index de haut en bas entre les phalanges en exerçant une légère pression.

 

  1. Se relaxer devant une série

Cela peut paraître simple, mais ça fonctionne très bien. Enfilez des vêtements confortables, préparez de quoi grignoter à portée de main et regardez votre série préférée.

 

  1. Se tromper

Autorisez-vous à faire des erreurs, elles font partie de votre évolution en tant qu’être humain. Les erreurs font partie de la vie et on se limite quand on essaye désespérément de ne pas en faire.

 

  1. Se promener

Rien de tel qu’une marche revitalisante en forêt, à la plage ou dans un parc, pour retrouver toute son énergie. Alors enfilez vos chaussures, prenez une grande inspiration et octroyez-vous un moment de bien-être en marchant pendant au moins 30 minutes.

  1. Faire du kundalini yoga

Prenez soin de vous en cultivant l’amour de soi grâce à ce mouvement de yoga kundalini :

-       Asseyez-vous les jambes croisées. Saisissez vos chevilles.

-       Inspirez et cambrez le dos, en gardant votre tête droite et vos épaules en arrière.

-       Expirez et arrondissez lentement votre dos. Amenez votre attention entre vos sourcils.

  • Redressez-vous lentement.
  • Répétez 5 fois, en allant doucement.

 

  1. Fleurir son intérieur

Allez au marché ou chez votre fleuriste et offrez-vous un beau bouquet de fleurs. Elles vous donneront le sourire et apporteront de bonnes vibrations dans votre salon !

 

  1. Continuer à apprendre

Continuez à vous développer, tant sur le plan personnel que professionnel. Inscrivez-vous à un cours d’espagnol ou à un cours de cuisine ayurvédique. En acquérant de nouvelles compétences, vous vous sentirez mieux dans votre peau.

 

  1. Porter ses plus belles tenues

Puisque nous travaillons tous à domicile maintenant, on peut être tenté d’enfiler à la hâte une tenue confortable, comme un jogging. Mais saviez-vous que nos émotions sont fortement liées aux vêtements ? Soyez bienveillant envers vous-même et mettez-vous sur votre 31 (avec votre robe préférée ou vos escarpins de rêve) pour vous sentir bien !

 

  1. Cuisiner pour se faire plaisir

On a tous un plat qui nous rend heureux rien qu’en y pensant. Réveillez le chef qui sommeille en vous et préparez votre plat préféré pour le dîner. Vous pouvez l’accompagner d’un délicieux verre de vin pour vous choyer encore plus.

 

  1. Rire

Le rire est très bon pour le moral. Regardez un film drôle, une série télévisée ou votre humoriste préféré. Ou, mieux encore, appelez un ami et remémorez-vous les moments drôles que vous avez partagés.

 

  1. Faire le plein de vitamine D

La vitamine D stimule la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, qui – vous l’aurez deviné – fait des merveilles pour votre moral. Ainsi, si votre taux de vitamine D est faible, vous pouvez vous sentir déprimé. Sortez, profitez du soleil et offrez-vous un remontant naturel.

 

  1. Se faire passer en premier

Ce principe peut sembler un peu difficile au début, mais nous vous promettons que vous y arriverez avec la pratique. Faites des choix qui vous rendront heureux, même si cela signifie que vous devez parfois décevoir les autres. N’oubliez pas : vous ne pouvez partager votre positivité que si vous êtes réellement heureux.

 

  1. Suivre son cœur

Suivez votre cœur plutôt que votre mental ou la petite voix qui vous dit de faire autre chose (votre ego). Au fond de vous, vous savez quel est le bon choix.

 

  1. Rêver en grand

Osez rêver en grand. Ne vous limitez pas en pensant que vous ne pouvez pas faire certaines choses, ou en pensant que cela n’est pas réalisable. Si vous osez rêver grand, toutes les possibilités sont ouvertes. Et en prime, vous vous sentirez immédiatement beaucoup mieux dans votre peau !

 

  1. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler

C’est une perte de temps et d’énergie précieuse que de se concentrer sur des choses que l’on ne peut pas changer, par exemple la météo ou le retard d’un train. Concentrez-vous sur les choses de votre vie que vous pouvez contrôler.

 

  1. Être formidable !

Réalisez que vous n’avez pas besoin de l’approbation des autres pour être vous-même. Car peu importe ce que les autres pensent : vous êtes parfait comme vous êtes !

 

  1. S’entourer de personnes partageant les mêmes idées

Il est parfois utile de mieux examiner son groupe d’amis. Qui vous donne de l’énergie, qui vous inspire ? Comme nous évoluons tous à notre propre niveau, il peut arriver que nous ne soyons plus sur la même longueur d’onde. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées et entretenez des relations avec les personnes qui sont ouvertes, honnêtes et qui vous soutiennent.

 

  1. Écouter un podcast

Vous n’êtes pas d’humeur à parler ? Alors mettez vos écouteurs et écoutez un podcast inspirant.

 

  1. Appeler un être cher

Prenez votre téléphone et appelez un ami ou un parent à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Vous pouvez parfaitement combiner cette activité avec une promenade énergisante au parc.

 

  1. Regarder de vieilles photos

Sortez vos vieux albums photo du placard et asseyez-vous avec un bon verre. Faites un plongeon dans le passé et rappelez-vous tous les beaux et précieux moments passés avec vos amis et votre famille. Cela vous donnera instantanément le sourire.

 

  1. Ne rien faire du tout

Enfin et surtout, prenez soin de vous en ne faisant absolument rien.

 

Parfois, la vie peut être mouvementée et nous avons tous des agendas bien remplis. Prenez un siège confortable ou allongez-vous, fermez les yeux et profitez de l’instant présent.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering est une conteuse dans l’âme avec 5 années d’expérience dans le domaine des relations publiques. En créant des histoires pertinentes et des événements capables de créer des liens, elle a mis en avant l’âme de nombreuses marques raffinées, comme W Hotel, VICE, De Bijenkorf et Timberland. Lorsqu’elle ne fait pas du cardio ou du vélo en salle, vous la trouverez sur un tapis de yoga. Passionnée de yoga et de pleine conscience, elle pense que nous méritons tous un équilibre de bien-être dans notre quotidien pour devenir la meilleure version de nous-mêmes.