Affirmations : fonctionnent-elles vraiment ?

Notre esprit est fascinant. Il dispose de son propre rythme, de schémas et perceptions uniques, et nous ne sommes pas conscients des nombreuses choses qu’il produit instantanément. Des vagues de pensées traversent notre esprit et il est regrettable que, selon certaines études, la plupart du temps nos pensées soient négatives. Mais que diriez-vous si nous vous affirmions qu’il existe une solution simple pour contourner notre monologue intérieur négatif ? Elle existe, et il s’agit des affirmations.

 

 

Les affirmations, pour ceux qui ne le savent pas, sont de courtes phrases positives que vous vous répétez tout au long de la journée. Nous sommes conscients que cela peut sembler effrayant de se dire des choses comme « Je choisis d’être heureux » à voix haute en s’adressant à son reflet dans un miroir, mais ce genre d’affirmations aide vraiment à renforcer les bonnes vibrations. Est-ce magique ? Non. Nous nous sommes plongés en profondeur dans la science sur laquelle s’appuie les affirmations, leurs lignes directrices et leurs bienfaits pour la santé. Ci-dessous, découvrez toutes les informations concernant le pouvoir de ces phrases courtes et motivantes qui vous aideront à faire un effort supplémentaire pour atteindre vos objectifs.

 

Affirmations : En quoi consistent-elles ?

Il s’agit d’une phrase courte qui vous motive, vous inspire et vous encourage à passer à l’action et à atteindre vos objectifs. Pour tirer le meilleur parti de votre affirmation, vous devez la répéter souvent afin de l’imprimer dans votre subconscient. Cette répétition peut changer vos habitudes, votre comportement et votre point de vue. Comme vous le savez peut-être, les mots et les pensées ont un pouvoir. Lorsque vous les répétez souvent, à voix haute ou en les pensant, elles se transforment en pensées qui façonnent votre réalité. Les pensées et les croyances positives ont le pouvoir de surmonter le discours négatif intérieur. Elles permettent en quelque sorte de reconnecter votre cerveau.

 

Le verbe affirmer, signifie soutenir que « quelque chose est vrai et positif ». Ainsi, une affirmation déclare fermement une pensée positive et l’énonce avec assurance comme une vérité. En intégrant ces déclarations positives à votre routine quotidienne, vous aidez votre esprit à donner la priorité à la positivité par rapport à la négativité.

 

Affirmations : comment fonctionnent-elles ?

Pratiquer des affirmations positives peut être extrêmement simple : tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de vous la répéter.  Une étude de la National Science Foundation a prouvé qu’environ 80 % des 50 000 pensées subconscientes que nous avons tout au long de la journée sont négatives.  Pour inverser cette tendance et vous assurer de ne pas vous noyer dedans, les affirmations doivent devenir vos nouvelles meilleures amies.

 

Selon les chercheurs, les affirmations peuvent vous aider à mieux travailler. Ne passer que quelques minutes à réfléchir à vos meilleures qualités avant une réunion stressante, comme une évaluation des performances, par exemple, peut calmer vos nerfs, augmenter votre confiance en vous et améliorer vos chances de réussite. L’affirmation de soi peut également aider à atténuer les effets du stress. Selon une étude, un court exercice d’affirmation a permis d’augmenter les capacités de résolution de problèmes des personnes « stressées de manière chronique » au même niveau que celles ayant un faible niveau de stress. Cela fonctionne parce que lorsque vous vous répétez quelque chose à plusieurs reprises, cela devient alors votre propre vérité. Et c’est exactement ce que vous recherchez.

 

Les affirmations nous permettent d’écrire notre propre histoire, nous aidant à atteindre nos objectifs un peu plus facilement, car notre esprit va alors travailler avec nous, et non contre nous. Vous devenez ici votre propre pom-pom girl. Vos affirmations n’ont pas nécessairement besoin d’être inaccessibles, elles peuvent exprimer des pensées comme « je suis une bonne mère » ; « Je suis une femme forte et indépendante » ; « Je suis heureuse ».

Les bienfaits des affirmations

Répéter quotidiennement une affirmation positive va vous permettre :

  • D’augmenter votre bonheur
    Les affirmations vous permettent de reconnaître les choses qui vous empêchent d’être heureuse, ce qui vous permet alors de vous concentrer sur ce que vous souhaitez réellement dans la vie.
  • De garder les choses simples en perspective
    Nous tenons souvent pour acquises les choses les plus simples. L’utilisation d’affirmations positives vous permet de vous rappeler à quel point les choses les plus simples sont importantes. Par exemple, si vous êtes en bonne santé, vous n’y pensez peut-être même pas, mais en utilisant « je suis en bonne santé » comme affirmation, vous pouvez vous concentrer sur ce point et l’apprécier.
  • De réduire les pensées négatives
    Comme beaucoup de nos pensées (environ 80 %) sont inconscientes, les affirmations positives nous permettent de devenir plus conscients de nos schémas de pensée et de nos sentiments. Cela réduit le risque de créer des schémas de pensée négatifs.
  • De favoriser une meilleure santé cardiovasculaire
    Les affirmations vous permettent de conserver une humeur positive. Une étude récente montre que l’optimisme réduit le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres événements cardiovasculaires.

 

Affirmations : Comment les utiliser

Bien qu’il soit possible de débuter la pratique d’affirmations sans préparation, il existe deux règles de base que vous devez garder à l’esprit.

 

  • Consacrez des moments précis de la journée à leur répétition. De bons créneaux peuvent être tôt le matin ou juste avant d’aller vous coucher. Il s’agit d’une quête personnelle, essayez donc différents moments de la journée pour déterminer celui qui vous convient le mieux.
  • Très important : utilisez le présent, car vous souhaitez constater des résultats dès maintenant, pas dans le futur.

 

Il n’existe pas de règles strictes concernant la fréquence. Mais selon le psychothérapeute Ronald Alexander de l’Open Mind Training Institute, les affirmations peuvent être répétées jusqu’à trois à cinq fois par jour afin de renforcer la croyance positive. Vous aimez écrire ? Parfait ! Écrire vos affirmations dans un journal et les pratiquer dans le miroir est une méthode efficace pour les rendre plus puissantes.

 

Affirmations à essayer

Si vous souhaitez essayer les affirmations après avoir lu cet article, nous avons dressé pour vous une liste des affirmations les plus populaires pour vous aider à démarrer.

 

Personne d’autre que moi ne décide de ce que je ressens.
Je crois en moi et je fais confiance à ma propre sagesse.
Je suis maître de mes pensées et je ne me juge pas.
Je suis quelqu’un qui réussit.
Je suis confiant et capable d’accomplir des choses.
Je choisi d’être heureux.
Je suis doué et entouré d’amis et d’une famille incroyables.
Je suis fort et courageux, et je ne peux pas être détruit.
Quand je vais me coucher, tout est comme il se doit, et je m’endors heureux.
Je m’accepte et je m’aime entièrement.

 

Nous vous souhaitons d’avoir plus de contrôle sur vos pensées négatives et de provoquer une sensation de bonheur.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering est une conteuse dans l’âme avec 5 années d’expérience dans le domaine des relations publiques. En créant des histoires pertinentes et des événements capables de créer des liens, elle a mis en avant l’âme de nombreuses marques raffinées, comme W Hotel, VICE, De Bijenkorf et Timberland. Lorsqu’elle ne fait pas du cardio ou du vélo en salle, vous la trouverez sur un tapis de yoga. Passionnée de yoga et de pleine conscience, elle pense que nous méritons tous un équilibre de bien-être dans notre quotidien pour devenir la meilleure version de nous-mêmes.