Voici comment faire une salutation au soleil énergisante, étape par étape

1. Posture de la montagne mains en prière

Pour commencer, tenez-vous debout en Tadasana Namaskar (posture de la montagne mains en prière). Répartissez le poids du corps uniformément sur les deux pieds. Respirez à un rythme lent et régulier et trouvez votre centre.

2. Posture des mains vers le ciel

Ensuite, inspirez et étirez les bras sur le côté et au-dessus de la tête dans Tadasana Urdhva Hastasana. Tendez le cœur et les bras vers le ciel, en offrant votre salutation au soleil.

3. Posture de la pince debout

À l’expiration, rentrez le ventre et penchez-vous en Uttanasana (posture de la pince debout), en vous connectant à la terre. Gardez les jambes fermement ancrées dans le sol.

4. Posture du chien tête en haut

Inspirez et poussez la poitrine vers l’avant dans Urdhva Mukha Svanasana (posture du chien tête en haut), en dirigeant l’énergie vers l’extérieur à partir de votre cœur. Tirez les épaules en arrière et ouvrez les clavicules. Engagez les jambes mais relâchez les muscles fessiers.

5. Posture du bâton à quatre membres

Expirez et baissez-vous dans Chaturanga Dandasana (posture du bâton à quatre membres), en gardant les jambes droites et en poussant sur les talons ou en ramenant les genoux au sol. Créez de la chaleur dans le centre de votre corps pendant que vous tenez cette posture difficile.

6. Posture de la planche

Sur la prochaine expiration, faites un pas en arrière pour faire la posture de la planche. Les poignets sont à plat sur le sol, dans l’alignement des épaules, les pieds écartés à la largeur du bassin. Inspirez à fond et étirez la colonne vertébrale.

7. Flexion avant debout

Expirez, rentrez le ventre et penchez-vous en Uttanasana (flexion avant debout). Inspirez.

8. Demi-flexion avant debout

Inspirez et étirez la colonne vertébrale vers l’avant en Ardha Uttanasana (demi-flexion avant debout). Dans cette pose, le regard vers l’avant, étirez la colonne vertébrale et laissez le bout des doigts sur le sol ou sur les tibias.

9. Posture du chien tête en bas

Expirez et posez les pieds à plat pour vous mettre en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas). Prenez appui sur les mains et les pieds tout en étirant la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations.

10. Posture du croissant de lune

Sur l’inspiration, posez le pied gauche devant vous pour faire une fente en avant. Si vous avez du mal à poser doucement le pied loin devant vous, juste après la posture du chien tête en bas, pliez les genoux vers le sol et faites un pas en avant entre les mains, puis relevez le genou arrière pour faire une fente.

11. Posture de la montagne

Expirez et revenez à Tadasana, votre base. Tenez la position le temps de quelques respirations, en ressentant la circulation de l’énergie dans votre corps, ou continuez jusqu’à la salutation suivante.

Sentez-vous l’énergie circuler dans tout votre corps ? Profitez bien du reste de votre journée. Namasté.