Avec un exercice facile de respiration et une marche guidée, retissez des liens avec la nature.
La vie est bien remplie et parfois, avouons-le, nous avons besoin de prendre l’air. S’ancrer dans la tranquillité de la nature peut permettre de réduire le stress et d’apaiser un esprit en effervescence.
S’il vous est impossible de quitter votre bureau et que vous avez besoin d’un moment de calme, nous avons créé une bulle de respiration pour vous. Appelée respiration carrée, cette technique guidée est scientifiquement prouvée et est connue pour réduire le stress et améliorer l’humeur.
Cette bulle vous encourage à inspirer lentement pendant quatre secondes, pour remplir vos poumons d’air. Vous retenez ensuite cet air chargé en oxygène pendant quatre secondes, avant d’expirer lentement pendant quatre autres secondes et de retenir à nouveau votre respiration pendant quatre secondes. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
Vous avez plus de temps ? Marcher en plein air peut être une activité méditative, mais en y ajoutant la pleine conscience, une simple balade peut se transformer en un exercice puissant pour le corps et l’esprit. Cette marche méditative guidée par la spécialiste Deborah Quibell vous aidera à vous ancrer dans l’instant présent à chacun de vos pas.
La marche méditative est une merveilleuse alternative à votre position assise. Le mouvement lent et naturel de vos pas vous reliant à la terre vous aidera à apaiser le flux de vos pensées et à entrer dans la pleine conscience de l’instant présent.
Choisissez un espace vert, comme un parc ou une forêt, et ancrez pleinement chacun de vos pas et chacune de vos respirations tout en cheminant.
Envie de découvrir d’autres exercices de respiration ? Découvrez notre masterclass Respirez… avec Richard Tryon, surnommé The Breath Guy.
