Meditáció kezdőknek

A „meditáció” szó hallatán valószínűleg a hosszú órákon át tartó ücsörgés, a füstölőillat és a mantrák jutnak az eszedbe. A meditáció azonban jóval több ennél, és számos különböző módon és helyen végezhető. Mivel ma van a meditáció világnapja, szeretnénk mutatni neked néhány módszert ahhoz, hogy útra tudj kelni a meditáció világában. Válaszd a számodra leginkább megfelelőt. A meditáció ugyanis rugalmas, és a fő célja az, hogy egy pillanatra megállj, és megéld a jelen pillanatot.  

1. Egy tudatos pillanat

A tudatosságnövelő meditáció gyökerei ugyan az ősi buddhista tanításokból erednek, de mielőtt elrohannál Buddha-szobrot és himalájai sólámpát vásárolni, megnyugtatunk: az egész nem olyan bonyolult. A lényege az, hogy lassíts, és anélkül figyelj a gondolataidra, hogy ítélkeznél felettük, vagy köröket futnál a fejedben. Ilyenkor csak a megfigyelő szerepét töltöd be – ráhangolódsz a testedben ide-oda áramló érzetekre, és a figyelmedet a légzésedre fókuszálod. Szeretnéd egyszerűen elkezdeni a dolgot? Ez esetben állíts be egy ébresztőt három percre, és fókuszálj a légzésedre. Amint az elméd óhatatlanul elkalandozik (és ez bizony óhatatlanul így lesz), finoman tereld vissza a figyelmed. Nincs rajtad semmilyen nyomás, és szó szerint nem tudod rosszul csinálni. Továbbra sem vagy biztos a dolgodban? Most átadjuk a szót meditáció szakértőnknek, Deborah-nak, aki egy kicsit részletesebben elmagyarázza, hogyan működik mindez. Vigyázz, kész, kezdünk! Próbáld ki Erica Jago kezdőknek készített meditációját (lásd lent), indítsd a napod 5 perces vezetett reggeli meditációnkkal, vagy lazulj el Anna Scott Miller pihentető esti meditációjára].

2. Gyertyás meditáció

Ha most először meditálsz, és a gondolataid helyett inkább valami másra szeretnél koncentrálni, akkor a gyertyás meditáció ideális lehet számodra. Gyújts meg egy gyertyát, lágyan pihentesd meg a tekinteted a lángon, és hagyd ellazulni az elméd. A gyertyalángra koncentrálva a zavaró jelenségek háttérbe szorulnak, így könnyebb lelassulni és elszakadni a stresszes vagy negatív gondolatoktól. Próbáld teljesen kiüríteni az elmédet. Az élmény fokozása érdekében tedd teljessé az élményt egy aromaterápiás hatású illatgyertyával, így nemcsak a látásodat, hanem az szaglásodat is bevonhatod a folyamatba.

3. Mozgás közben végzett meditáció

Ha a meditáció alatti ücsörgés nem neked való, a meditálást valamilyen fizikai aktivitással is összekötheted, hogy összekapcsold a tested és az elméd.Ahogy Chandresh Bhardwaj, a Break The Norms Meditation Program alapítója a Runner’s World magazinnak elmondta: „Az, hogy meditálni csak gyertyaláng vagy égő füstölő mellett, törökülésben lehet, egyszerű tévhit. Amikor mélyen elmerülsz valamilyen tevékenységben, meditatív állapotba kerülsz.” A legtöbb futó beszámolt arról, hogy miközben a testét edzi, mentálisan is megpróbál megbirkózni valamilyen problémával vagy kellemetlen érzéssel.Próbálj tudatosan odafigyelni a sétára vagy a futásra úgy, hogy indulás előtt meghatározol egy szándékot, megfigyeled, mit látsz és hallasz mozgás közben, számolod a lépéseidet, és amikor elkalandozik az elméd, visszatérsz, és ismét a légzésed figyeled. Amikor a tested edz, az elméd is edz.

4. Naplóírással a mély meditációig

Nem szeretsz futni, mégis szeretnél célokat kitűzni és kiüríteni a fejed? Ez esetben ragadj tollat és papírt. Ha a meditációt naplóírással kombinálod, feljegyezheted a gondolataidat a papírra.Ez gyakran segít abban, hogy felismerd a mintákat, megnevezd az érzéseidet, és közelebb férkőzz ahhoz, ami zavar. Ebből kiindulva könnyebb feltárni azt, hogy milyen változások kellenének a lehető legjobb önmagad eléréséhez. Ha még nem írtál naplót, kezdd azzal, hogy 5 percig egyfolytában írsz, miközben teljesen kizárod a külvilágot, és nem javítod, amit papírra vetettél – csak arra figyelsz, ami a fejedben van. Inspirációként tekintsd meg szakértőnk, Erica exkluzív videóját.