Afirmaciones positivas: ¿de verdad funcionan?

Nuestra mente es fascinante. Tiene un ritmo propio, patrones y tendencias únicos y hay infinitas cosas de las que no nos damos cuenta pero que pasan de manera espontánea en su interior. Los pensamientos pasan por nuestra mente de manera ininterrumpida y, por desgracia, según algunos estudios, la mayor parte del tiempo tienen un carácter negativo. Pero hay un truco muy sencillo para acabar con todo ese parloteo negativo. Se llama afirmaciones positivas.

 

Las afirmaciones positivas, para los que no lo sepan, son frases cortas y positivas que te repites a lo largo del día. Puede parecer raro decirse cosas como “Elijo ser feliz” en voz alta delante del espejo, pero estas afirmaciones breves ayudan a mejorar el estado de ánimo. ¿Se trata de un tipo de magia? No. Hemos investigado la ciencia que esconden detrás las afirmaciones positivas, cómo usarlas y sus beneficios para la salud. A continuación encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el poder de estas frases cortas y motivacionales que te ayudan a alcanzar tus objetivos.

 

Afirmaciones positivas: ¿en qué consisten?

Se trata de frases cortas que te motivan, te inspiran y te animan a actuar y a alcanzar tus metas. Para aprovechar al máximo una afirmación positiva, tienes que repetirla con frecuencia para que se grabe en el subconsciente. Esta repetición puede cambiar los hábitos, el comportamiento y la perspectiva. Como sabes, las palabras y los pensamientos tienen mucho poder. Si las repites con frecuencia en voz alta o en tu cabeza, se convierten en pensamientos que cambian tu realidad. Los pensamientos y creencias positivos tienen el poder de vencer a las ideas negativas. Modifican tu cerebro.

 

Una de las acepciones de “afirmar” significa decir algo “que es verdadero y positivo”. Una afirmación positiva consiste en declarar un pensamiento positivo, declamándolo como una verdad. Al introducir estas declaraciones positivas en tu rutina diaria, ayudas a que la mente dé prioridad a lo positivo frente a lo negativo.

 

Afirmaciones positivas: ¿cómo funciona?

Practicar las afirmaciones positivas es extremadamente sencillo: todo lo que necesitas hacer es elegir una frase y repetirla. Una investigación de The National Science Foundation demostró que alrededor del 80 % de los 50 000 pensamientos subconscientes que todos experimentamos en un día son negativos.  Para darle la vuelta y no ahogarse entre tantos pensamientos negativos, las afirmaciones positivas van a ser tus nuevas mejores amigas.

 

Según varias investigaciones, las afirmaciones positivas te pueden ayudar a tener un mejor rendimiento en el trabajo. Dedicar solo unos minutos a pensar en tus cualidades buenas antes de una reunión importante (una evaluación del rendimiento, por ejemplo) puede calmar los nervios, aumentar tu confianza y mejorar tus posibilidades de éxito. Las autoafirmaciones también pueden ayudar a mitigar los efectos del estrés. En un estudio, un breve ejercicio de afirmaciones positivas mejoró las habilidades de resolución de problemas de sujetos con “estrés crónico” hasta el nivel de los que tenían un nivel de estrés bajo. Funcionan porque cuando te repites algo, se convierte en la realidad. Y eso es justo lo que buscas.

 

Las afirmaciones positivas nos permiten escribir nuestra historia, nos ayudan a alcanzar nuestras metas más fácilmente porque nuestra mente estará trabajando a nuestro favor y no en nuestra contra. Es como ser tu propio animador. Además, las afirmaciones no tienen por qué ser inalcanzables, pueden ser cosas como: “Soy una buena madre”, “Soy una mujer fuerte e independiente”, “Soy feliz”.

Los beneficios de las afirmaciones positivas

Repetir una afirmación positiva todos los días te ayudará a:

  • Aumentar la felicidad
    Las afirmaciones positivas te permiten reconocer las cosas que se interponen en tu camino hacia la felicidad, lo que, a su vez, te permite rodearte de las cosas que deseas en tu vida.
  • No perder de vista las cosas pequeñas
    A menudo damos por sentadas las cosas pequeñas. El uso de afirmaciones positivas te permite recordar lo importantes que son precisamente esas pequeñas cosas. Por ejemplo, si estás sano, es posible que ni siquiera lo pienses, pero, si usas “Estoy sano” como afirmación positiva, podrás concentrarte en ello y apreciarlo.
  • Reducir los pensamientos negativos
    Como muchos de nuestros pensamientos (alrededor del 80 %) son subconscientes, las afirmaciones positivas nos permiten ser más conscientes de nuestros patrones de pensamiento y sentimientos. Así, reducimos el riesgo de que se formen patrones de pensamiento negativos.
  • Mejorar la salud cardiovascular
    Las afirmaciones positivas te ponen de buen humor. Un estudio reciente muestra que el optimismo reduce el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros eventos cardiovasculares.

 

Afirmaciones positivas: cómo se usan

Aunque se pueden empezar a usar en cualquier momento, hay dos normas básicas que tienes que tener en cuenta.

 

  • Dedica unos ratos específicos del día a repetirlas. Un buen momento puede ser por la mañana o antes de irte a dormir. Se trata de algo personal, así que prueba distintos momentos para ver cuál te funciona mejor.
  • Es muy importante usar el tiempo presente, porque lo que quieres son resultados ahora, no en el futuro.

 

No hay normas establecidas sobre la frecuencia, pero según el psicoterapeuta Ronald Alexander de The Open Mind Training Institute, las afirmaciones positivas se pueden repetir hasta tres o cinco veces al día para reforzar la creencia. ¿Escribes? ¡Genial! Escribir las afirmaciones en un diario y practicarlas frente al espejo es un buen método para que sean más poderosas y efectivas.

 

Afirmaciones positivas que puedes probar

Si quieres probar las afirmaciones positivas después de leer este artículo, hemos recopilado las más populares por si quieres empezar por ellas.

 

Solo yo decido cómo me siento
Creo en mí y confío en mi sabiduría
Tengo el control de mis pensamientos y no me juzgo
Tengo éxito
Confío en mí y se me da bien lo que hago
Elijo ser feliz
Tengo suerte y me rodean unos amigos y una familia estupendos
Soy resistente, fuerte y valiente y no me van a destruir
Cuando me voy a dormir, todo está como debería y descanso con tranquilidad
Me acepto y me quiero por completo

 

Esperamos que notes un mayor control sobre los pensamientos negativos y que consigas evocar sentimientos de felicidad genuina.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering es una narradora innata con cinco años de experiencia en las relaciones públicas. Con historias y activaciones cercanas y relevantes, ha sacado a relucir el alma de marcas de estilo de vida de lujo como W Hotel, VICE, de Bijenkorf y Timberland. Cuando no está en una sesión de HIIT o Rocycle, la encontrarás sobre una esterilla de yoga. Le apasiona el yoga y la vida mindful, porque cree que todos merecemos encontrar el equilibrio en nuestras vidas para ser la mejor versión de nosotros mismos.