Tu momento de… Consciencia

La consciencia es uno de los puntos de la brújula de The Art of Soulful Living. Pero encontrar tiempo para potenciar la consciencia en tu día a día puede parecer una más de una larga lista de tareas. Por eso la hemos dividido en prácticos trucos breves que puedes poner en práctica en cualquier momento y lugar

Vivir de manera realmente consciente parece cada vez más difícil en el mundo moderno, lleno de listas de tareas pendientes, agendas a rebosar y mentes ajetreadas. Pero sacar tiempo para prestar atención a la consciencia es fundamental para mejorar tu bienestar. Los momentos de calma te ayudan a verte a ti mismo y analizar lo que necesitas y quieres de manera más clara. Esos momentos de tranquilidad también te ayudan a potenciar la gratitud y, a su vez, a tener una perspectiva más optimista. Pero la consciencia, como todo, requiere práctica.  

 

Durante los próximos meses, Rituals se centrará en la consciencia, una de las temáticas de la brújula de The Art of Soulful Living que te guiarán hacia un mayor bienestar personal. Lograr una mayor consciencia es más fácil de lo que crees: solo necesitas unos instantes para abrir los ojos ante la belleza que esconden hasta las cosas más pequeñas.  

 

¿A qué estás esperando? Empieza ya a trabajar el músculo de la consciencia con nuestros sencillos consejos. 

 

Tu momento de consciencia… Escríbete una nota 

Pregúntate lo siguiente: ¿qué te hace feliz en este momento? Escribe la respuesta en un email y prográmalo para que te llegue dentro de un par de semanas. En ese momento futuro, cuando abras el email, recordarás la importancia que tiene prestar atención a lo bueno que ofrece la vida y te ayudará a abrazar el momento presente. 

 

Tu momento de consciencia… Presta atención más activamente 

La próxima vez que estés conversando con alguien, escucha activamente. Con el tiempo, esa consciencia reforzada te ayudará a establecer conexiones más sólidas. Intenta recordar una o dos cosas que haya mencionado la otra persona en la conversación, como que se muda o que va a llevar a su mascota al veterinario. Sea lo que sea, recuérdalo. 

 

La próxima vez que veas a esa persona, pregúntale acerca de lo que recuerdes de la conversación anterior. Con el tiempo, verás que, con un extra de consciencia y escucha, las conexiones se volverán más cercanas. 

 

Tu momento de consciencia… Fíjate en lo que ves 

Tanto si vas en el coche de camino al trabajo como si estás paseando al perro, ponte el reto de buscar algo específico, como algo naranja o a rayas, por ejemplo. Cada día, durante una semana, intenta encontrar algo concreto. Esta sencilla tarea te ayuda a tener una actitud mindful en tu vida cotidiana. 

 

Otra manera de fortalecer el músculo de la consciencia y ayudarte a vivir el momento presente es acostumbrarte a levantar la mirada mientras caminas. ¿Qué encuentras entre lo que te rodea? Puede que algún edificio bonito, un momento gracioso en una ventana o hasta una estrella fugaz, si tienes suerte. 

Tu momento de consciencia… Convierte tus manos en una herramienta mindful 

¿Notas agobio o estrés? Dedica unos instantes de tu día a practicar este sencillo y eficaz ejercicio de respiración que te ayudará a calmarte y a estar presente. 

 

1) Extiende los dedos de la mano. 

2) Con el dedo índice de la otra mano, sigue lentamente el contorno de la mano, desde la muñeca debajo del pulgar. 

3) Inspira hondo a medida que pasas por la parte superior del pulgar. 

4) Suelta el aire mientras pasas el dedo entre el pulgar y el índice. 

5) Vuelve a coger aire mientras llegas a la punta del índice. 

6) Suéltalo mientras pasas el dedo entre el índice y el dedo corazón. 

7) Repítelo mientras recorres toda la mano y respira hondo y lento en cinco ocasiones. 

8) Repítelo en la otra mano. 

 

Tu momento de consciencia… Recuerda los números 4-7-8 

La próxima vez que notes estrés y estés pensando todo el rato en el futuro o el pasado, prueba este sencillo ejercicio de respiración. Todo lo que tienes que hacer es inspirar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y expulsar el aire durante 8 segundos. Empieza con tres o cuatro ciclos hasta llegar a los siete u ocho. Verás lo eficaz que resulta esta técnica para atraer tu atención al momento presente. ¡Los números 4-7-8 serán tus favoritos a partir de ahora! 

 

Tu momento de consciencia… Pregunta a tus amigos 

Según la doctora Tasha Eurich, psicóloga clínica, “una manera estupenda de aumentar la consciencia, especialmente en lo que respecta a los patrones de comportamiento y al modo en que reaccionamos ante los demás, es hacer preguntas sobre nosotros a las personas más cercanas. Puede parecer difícil al principio, pero nos pueden aportar una visión muy valiosa acerca de quiénes somos y mostrar cosas que podemos cambiar o mejorar”. 

 

La doctora Tasha Eurich nos ofrece un cuestionario online de 14 preguntas en total, que podemos completar nosotros y luego ofrecérselo a uno de nuestros amigos y familiares para que, al responderlo de manera mindful, nos ayuden a conocernos mejor. Una vez completado, recibirás un resumen del nivel de consciencia propia que tienes.  

 

Tu momento de consciencia… ¿Qué ha salido bien? 

Escribe un diario con las cosas que han salido bien. Ani Naqvi, coach de vida certificada y CEO de Ultimate Results Group nos recomienda, “escribir cada día al menos cinco cosas que hayan salido bien. Puede ser algo tan pequeño como que tu pareja te haya preparado una deliciosa taza de té o tan importante como conseguir un ascenso en el trabajo. Cuando te centras en lo que ha salido bien, empiezas a centrar tu consciencia en apreciar los momentos diarios de felicidad y la alejas de la negatividad. Además, te sentirás más alegre y satisfecho”. 

 

Tu momento de consciencia… Tu colección de fotos mensual

Ani Naqvi, coach de vida certificada, te reta a sacar fotos de tres cosas que te inspiran. Intenta acostumbrarte a hacerlo cada día, para trabajar el músculo de la consciencia. Así, introducirás un extra de curiosidad y diversión en tu vida. También es una manera fantástica de capturar preciosos recuerdos y experiencias. 

  

Además, puedes publicar en Instagram una galería de los 10 momentos que más te hayan gustado de cada mes. Así, podrás revisitar estos diarios de imágenes mensuales cuando te apetezca recordar cosas bonitas. 

 

Tu momento de consciencia… Sonríe a la mínima oportunidad 

La doctora Tasha Euric te reta a sonreír a dos personas hoy. ¿Para qué? Para potenciar tu conexión con los que te rodean y para repartir un poco de alegría. La ciencia nos dice que, cuando sonreímos, el cerebro libera hormonas de la felicidad, como dopamina, serotonina y endorfinas, que nos hacen sentir menos ansiosos y más felices. Además, como pasa con los bostezos, sonreír es contagioso, así que también puedes hacerlo para mejorar el ánimo de una persona que parece no tener un buen día. 

En nuestra nueva serie “Tu momento de…” exploraremos los puntos de la brújula de The Art of Soulful Living a través de prácticos consejos que puedes introducir fácilmente en tu día a día. Este mes, nos centraremos en la consciencia. 

Emma Becque

Emma Becque

Emma Becque es nuestra redactora editorial interna, originaria del Reino Unido. Se mudó a Ámsterdam después de trabajar para Condé Nast, The Telegraph y muchas publicaciones de arte en Londres. Con una gran pasión por escribir sobre todo lo relacionado con el bienestar y la decoración de interiores, está encantada de formar parte de la familia Rituals, donde presenta ideas innovadoras y artículos sobre cómo vivir al máximo a través de nuestra brújula The Art of Soulful Living.