Tuntuuko sinusta vaikealta löytää iloa arjen kaaoksen keskellä? Tutustu kolmeen yksinkertaiseen rutiiniin, jotka on suunniteltu tuomaan rauhaa, selkeyttä ja tyytyväisyyttä aamuihin, iltoihin ja viikonloppuihin.

Kuvittele, jos ilon tunteet, jotka liittyvät rauhaan ja tyytyväisyyteen, eivät olisi pelkkiä hetkellisiä tuntemuksia, vaan voisit vaalia niitä tietoisesti joka päivä. Maailmassa, joka repii meitä kaikkiin eri suuntiin, erityisesti ilo voi tuntua usein olevan ulottumattomissamme, mutta ilon voi kuitenkin löytää mitä yksinkertaisimmista hetkistä. Kuten The Book of Rituals muistuttaa, ”ilo ei vain tapahdu itsestään. Se on valinta, joka meidän täytyy tehdä joka ikinen päivä uudelleen.” 

Iloa ja tyytyväisyyttä voi harjoitella tietoisesti esimerkiksi mindfulness-rutiinien, kiitollisuusharjoitusten tai pienien itsestä huolehtimishetkien avulla – kyse on tavasta, jonka me kaikki voimme omaksua. Myös tutkimukset tukevat tätä. Tutkimusten mukaan iloisilla ihmisillä on suuremmat henkiset voimavarat, parempi fyysinen terveys, vahvemmat ihmissuhteet ja optimistisempi suhtautumistapa elämään. Tohtori Barbara Fredricksonin Broaden-and-Build-teorian mukaan ilon kaltaiset positiiviset tunteet laajentavat tietoisuuttamme ja edistävät luovaa ja neuvokasta ajattelua.  

Miten voimme siis saada enemmän iloa päivittäiseen elämäämme? Vastaus piilee pienissä mutta tehokkaissa, tietoisissa rutiineissa, jotka on suunniteltu maadoittamaan, inspiroimaan ja muistuttamaan meitä elämän kauniista, kirkkaammasta puolesta. Kokeile seuraavia kolmea valmista rutiinia. Niistä löydät aamuun, iltaan ja viikonloppuun sopivan rutiinin, jolla voit tuoda elämääsi lisää rauhaa, tyytyväisyyttä ja iloa. 

1. Rauhaa ja selkeyttä aamurutiinilla

Tapa, jolla aloitat päiväsi, määrittää loppupäivän kulun ja tunnelman. Tämä aamurutiini on suunniteltu herättämään aistisi, selkeyttämään mielesi ja auttamaan sinua kohtaamaan uuden päivän rauhallisin mielin. 

Vaihe 1: Aloita kiitollisuushetkellä (5 minuuttia) 

Ennen kuin ryhdyt selaamaan puhelintasi tai hyökkäät tehtävälistasi kimppuun, istu rauhassa hetki ja mieti kolme asia, joista olet kiitollinen. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi voimistaa onnellisuustasoja ja lievittää stressiä. 

Vaihe 2: Herätä aistisi tietoisella suihkuhetkellä (10 minuuttia)

Muuta päivittäinen suihkusi aidoksi mindfulness-hetkeksi. Kietoudu kirsikankukkien ja riisimaidon herkkään tuoksuun vaahtoavalla The Ritual of Sakura -suihkugeelillä. Keskity veden tuntuun ihollasi, vaahdon runsauteen ja ilman täyttävään tuoksuun. 

Vaihe 3: Aseta päivälle tavoite (2 minuuttia)

Hengitä syvään ja aseta päivälle yksi tavoite – valitse jotakin yksinkertaista, kuten ”suhtaudun päivään kärsivällisesti” tai ”löydän iloa pienistä hetkistä”. 

Valinnainen lisäys: Kokeile lyhyttä ohjattua meditaatiota täyttääksesi mielesi ilontäyteisellä kiitollisuudella. 

2. Itsetutkiskelua ja lepoa iltarutiinilla

Illalla on hyvä hetki rentoutua, pohdiskella sekä valmistella keho ja mieli levollisia unia varten. Tämän rutiinin avulla keskityt hidastamaan tahtia ja luot tilaa rauhalle. 

Vaihe 1: Digipaasto (15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa)

Uniasiantuntijat suosittelevathttps rauhoittamaan hetken ennen yöunia ja välttämään digitaalisia näyttöjä unen laadun parantamiseksi. Sen sijaan, että selailisit puhelintasi siihen asti, kunnes luomesi alkavat tuntua raskailta, luo tietoisesti rauhoittava ympäristö himmeillä valoilla ja tyynnyttävillä tuoksuilla. 

Vaihe 2: Nauti hellivästä ihonhoitorutiinista (10 minuuttia) 

Hemmottele itseäsi illalla rentouttavalla ihonhoitorutiinilla, johon kuuluu ylellinen yövoide. Jos haluat lievittää kasvojesi lihasten kireyttä ja antaa ihollesi hieman lisähuomiota, kokeile hellävaraista akupistehierontaa helpon kasvojen refleksologian oppaamme avulla. 

Vaihe 3: Kertaa päiväsi kulku (5 minuuttia) 

Omista hetki päiväkirjan kirjoittamiselle tai pohdiskelulle ja kertaa ainakin yksi päivän aikana kokemasi ilon hetki, olipa se miten pieni tahansa. Tämä harjoitus auttaa harjaannuttamaan aivosi huomaamaan positiivisia asioita. 

Valinnainen lisäys: Kuuntele uneen keskittyvää ohjattua meditaatiota meditaatiokirjastostamme. 

3. Yhteyttä ja iloa viikonloppurutiinilla

Viikonloppu on täydellinen aika luoda uudelleen yhteys itseesi, läheisiisi ja ympärilläsi olevaan maailmaan. Tämä yksinkertainen rutiini kannustaa sinua hidastamaan tahtia ja nauttimaan juuri tästä hetkestä. 

Vaihe 1: Aloita ilontäyteisellä aamiaisella (30 minuuttia) 

Käytä aikaa aamiaisen valmistamiseen ja nauti hitaasta, ravitsevasta aamupalasta, joka antaa potkua niin mielelle kuin keholle. Kokeile herkullisen lämmittävää kirsikkaista aamiaisriisivanukasta – se on makea tapa antaa vauhtia ruoansulatukselle. 

Vaihe 2: Suuntaa luontoon (1 tunti) 

Ajan viettämisen luonnossa on osoitettu vähentävän stressihormonitasoa ja voimistavan ilon tunteita. Lähde tietoiselle kävelylle paikalliseen puistoon, metsään tai vaikka puutarhaasi. Laita puhelimesi äänettömälle ja uppoudu ympärilläsi oleviin näkymiin, ääniin ja tuoksuihin. 

Vaihe 3: Luo jotain (30 minuuttia) 

Luovuuden hetket synnyttävät usein iloa. Ota aikaa luodaksesi jotain käsilläsi, onpa se sitten maalaamista, leipomista tai kukkien asettelua. 

Valinnainen lisäys: Luo miellyttävää tunnelmaa tilaasi The Ritual of Sakura -tuoksukynttilällä. 

Ilon voi valita 

Ilossa ei ole kyse suurista eleistä tai erikoislaatuisista tapahtumista. Siinä on pikemminkin kyse kauneuden löytämisestä arkisista asioista, ajan omistamisesta rauhallisille hetkille sekä kehoa, mieltä ja sielua ravitsevista rutiineista. 

Kuten The Book of Rituals toteaa: ”Ilo on rauhaa, tyyneyttä, täyttymystä ja tyytyväisyyttä. Ilo kumpuaa sielusta.”  Näiden yksinkertaisten rutiinien avulla et pelkästään kulje päivästä toiseen, vaan valitset ilon yksi askel kerrallaan.