Vähennä ahdistusta hengityksen avulla: hidas hengitys

Jos olet aina stressaantunut tai ahdistunut, sinulla voi olla matala sykevälivaihtelu (Heart Rate Variability, HRV). Mitä HRV tarkoittaa? Se on sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden sekä hermostosi joustavuuden ja sitkeyden mittari.  

Ihmisillä, joilla on korkea HRV, hermosto aktivoituu tarvittaessa mutta kykenee lepäämään helposti. Jos ahdistus kuitenkin vaivaa sinua jatkuvasti, hidas hengitys, jossa hengität 5–6 kertaa minuutissa, saattaa auttaa. Sen on osoitettu parantavan HRV-tasoja jo muutamassa minuutissa. Richard Tryon näyttää sinulle, miten se onnistuu. 

Jos haluat katsoa tämän videon tekstitettynä, napsauta tästä katsoaksesi sen YouTubessa. Siirryttyäsi sivustolle noudata alla olevia tekstitysohjeita.

Lisää videoon tekstitys omalla kielelläsi toimimalla seuraavien ohjeiden mukaan. Napsauta alla olevan videon toistopainiketta. Napauta (hammasrattaalta näyttävää) asetusten kuvaketta. Napsauta kohtaa Subtitles/CC (tekstitys) ja sitten Auto-Translate (automaattinen käännös). Valitse sen jälkeen haluamasi kieli ja nauti videosta.