Jour 2 : Avez-vous les bons réflexes pour votre sommeil ?

Dans la vidéo d’aujourd’hui, le Dr Harris révèle certains des mythes qui nous empêchent de profiter d’une bonne nuit de sommeil. Votre tâche consistera ainsi à suivre votre propre sommeil au quotidien au cours des deux prochaines semaines.

 

Jour 2  ​Défi: Créer un journal de sommeil 

Dr Shelby says: “The best sleep diaries contain basic information about both the day and the night. They should take a couple of minutes to fill out and in no way should they increase stress levels or frustration when going to bed. Try to keep this throughout the masterclass, and we’ll assess the results at the end.”

 

Étape 1 : Chaque soir, écrivez dans votre journal juste avant d’aller au lit. Pensez à votre journée et écrivez les informations suivantes :

  • Quel était votre niveau d’énergie en moyenne pendant la journée et à quel moment avez-vous consommé de l’alcool, de la caféine et du tabac (ainsi que les quantités) ?
  • Les siestes (et leurs durées) effectuées ainsi que les médicaments que vous avez pris.
  • Le moindre incident stressant (hors de l’ordinaire) qui est arrivé ce jour.
  • Enfin, écrivez l’heure à laquelle vous avez décidé d’aller au lit.

 

Étape 2 : Lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, réfléchissez sur le déroulement de votre nuit.

  • Estimez combien de temps il vous a fallu pour vous endormir.
  • Notez combien de fois vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et pendant combien de temps environ vous étiez debout à chaque fois.
  • Écrivez à quelle heure vous vous êtes réveillé le matin ainsi que le moment où vous vous êtes levé.
  • Enfin, partagez comment vous vous sentiez au réveil.

 

Jour 2 Podcast: Le sommeil démystifié

Le corps accomplit de véritables tours de magie pendant que nous dormons. Aujourd’hui, vous allez découvrir tout ce qui se passe dans le corps pendant que nous dormons.

 

 

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