Jour 7 : Découvrez les bienfaits surprenants d’un sommeil de qualité

Félicitations ! Vous êtes à la moitié de vos 14 jours vers la plénitude du sommeil ! En plus d’étirements relaxants à tester aujourd’hui, le Dr Harris révèle les bienfaits surprenants d’un sommeil de qualité pour vous motiver pour la deuxième semaine et au-delà.     

 

Article jour 7 : Les étonnants bénéfices d'une bonne nuit de sommeil

Félicitations ! Vous êtes désormais à mi-parcours du défi 14 jours dédiés à la plénitude du sommeil. Continuez ainsi en semaine 2 et découvrez les bénéfices d’une bonne nuit de sommeil.

 

1. Résolution des problèmes 

« Ce n’est pas pour rien que l’on affirme que « la nuit porte conseil », explique la Dr Shelby Harris. « Des recherches montrent que dans la phase profonde du sommeil, appelée sommeil paradoxal, notre cerveau est capable de mieux résoudre les problèmes grâce à l’accès à une mine de connaissances et de souvenirs qui permettent de relier les éléments. Lorsque vous vous réveillez, votre esprit est beaucoup plus à même de résoudre les problèmes. On appelle cela la « propagation de l’activation », une action que votre cerveau ne peut exercer lorsque vous êtes éveillé. »  

 

2. Stimulation de l’immunité  

Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont démontré que les personnes dormant six heures ou moins par nuit avaient quatre fois plus de risque d’attraper un rhume. « Pendant le sommeil, notre corps produit des cytokines, protéines qui combattent les maladies. Un manque de sommeil prolongé revient donc à mettre en danger notre système immunitaire », explique la Dr Harris. « Vous aurez également le sentiment de mettre plus de temps à vous remettre d’un rhume. Pour renforcer votre système de défense naturel, essayez de vous coucher plus tôt ou faites une sieste de 20 minutes pendant la journée, à condition que cela n’entrave pas votre sommeil la nuit. » 

 

3. Sublimateur de teint 

« La production d'élasticité et de collagène ont lieu pendant la phase du sommeil profond », explique Dr Harris. « Une bonne nuit de sommeil apportera clarté, fermeté et un effet bonne mine à votre peau. Des études ont également démontré que les personnes au sommeil peu réparateur avaient plus de cernes et paraissaient plus âgées. » Les cellules de la peau se mettent en mode réparation, leur métabolisme s’accélère et elles se régénèrent plus vite qu’à n’importe quel autre moment de la journée. En plus de ces cellules fraîchement renouvelées, repulpées et en bonne santé, le flux sanguin vers votre peau augmente, ce qui explique pourquoi vos joues sont chaudes et rosées lorsque vous dormez. 

 

4. Réparateur de relations

Bien dormir n’est pas seulement bon pour votre bien-être physique et mental, c’est aussi un moyen de garder des relations saines. « Un sommeil réparateur vous permet d’avoir les idées plus claires, d’être moins irritable et de mieux gérer les émotions », ajoute la Dr Harris. « Cela signifie que vous serez plus empathique, compréhensif et mieux équipé pour faire face à n’importe quel problème ou conflit relationnel, que ce soit avec votre partenaire, vos amis ou votre famille. »

 

5. Soin des cheveux 

Les mauvaises nuits de sommeil provoquent l’augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress. L’une des conséquences de la surproduction de cortisol dans notre système est le signal envoyé aux follicules pileux pour passer de la phase de production à la phase de repos, ce qui provoque une perte de cheveux plus importante que nécessaire. Cela provoque également un surrégime des glandes uropygiennes. Un sommeil réparateur favorise le cycle de croissance naturel du cheveu. Il permet aux cheveux de ne pas chuter sans raison ainsi qu'une production normale de sébum au niveau des racines.

 

Défi jour 7 : Étirements relaxants pour vous aider à déconnecter

Après une longue journée, les étirements sont une manière idéale de vous détendre et de vous reconnecter à votre corps. Essayez cette séance simple dans votre routine pour soulager les tensions physiques et prendre du temps pour vous. 

 

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