50 manieren om vriendelijk te zijn voor jezelf

We zijn vaak geneigd vriendelijk te zijn tegen iedereen om ons heen, ten koste van onszelf. Maar waarom zou je niet net zo zacht zijn voor jezelf als dat je voor je vrienden, familie en collega's bent? Cultiveer zelfcompassie en besteed vandaag extra aandacht aan jezelf. Weet je niet goed hoe je dat doet, los van jezelf in de spiegel aan te kijken en hardop 'je bent geweldig' uit te spreken? We hebben 50 tips verzameld die je eenvoudig aan je dagelijkse routines toevoegt voor wat broodnodige zelfliefde. Ontdek alles over de kracht van vriendelijkheid en geef je zelfvertrouwen een boost.

 

  1. Verander 'moeten' in 'mogen'

In ons leven hebben we vaak het gevoel dat we veel dingen 'moeten' doen. We moeten zorgzaam zijn, grappig, succesvol, stijlvol... De lijst is eindeloos! Wees lief voor jezelf door al het ‘moeten’ te veranderen in ‘mogen’ en je voelt je in een oogwenk minder gestrest.

 

  1. Luister naar je lichaam

Heb je behoefte aan een warm bad? Een verfrissende wandeling in het park? Een stukje chocolade? Luister naar de subtiele signalen van je lichaam, zodat het krijgt wat het nodig heeft en je in balans blijft.

 

  1. Omring jezelf met fijne dingen

Zachte stoffen, luxe geurkaarsen, rustgevende muziek, je mooiste (en meest comfortabele) kleding... Transformeer je huis en je omgeving in een thuis. Vooral als je je down voelt is het fijn om op deze manier extra aandacht aan jezelf te besteden.

 

  1. Doe iets wat je aan het lachen maakt

Of het nu die grappige feel-good film is of een potje Risk met je vrienden, doe iets dat je aan het lachen maakt. Lachen ontspant, helpt je lichaam om stress- en pijnverlichtende hormonen aan te maken en is bovendien goed voor je immuunsysteem.

 

  1. Breng je aandacht naar je hart

Ons hart symboliseert 'liefde'. Geef liefde aan jezelf door je aandacht naar je hart te brengen en er veel liefde naartoe te sturen. Denk aan positieve, liefdevolle dingen terwijl je je aandacht op je hartgebied richt en geniet van het hartverwarmende gevoel.

 

  1. Verras jezelf met iets lekkers

En dat hoeft niet eens iets materieels te zijn (het mag uiteraard wel, maar het hoeft niet). Tijd voor jezelf maken kan ook een cadeau aan jezelf zijn. Maar je kunt bijvoorbeeld ook je lievelingsgerecht koken, je mobiele telefoon uitzetten (!), een boek lezen, of een verwarmend bad nemen met kaarsen en je favoriete bubbels. Gewoon aandacht. Van jou, voor jou.

 

  1. Oefen dankbaarheid

Schrijf elke dag drie ervaringen of dingen op waar je dankbaar voor bent. Het maakt niet uit hoe klein ze zijn: bijvoorbeeld dat je ‘s ochtends genoot van een fluitende vogel terwijl je met een verwarmend kopje koffie op je balkon stond.

 

  1. Je bent wat je gelooft

Als je dus gelooft dat je onzeker bent, dan bén je dat ook. Leer jezelf nieuwe overtuigingen aan. Geloof dat je negatieve gedachten kunt omzetten in positieve. Geloof dat je geweldig bent. Geloof dat alles mogelijk is.

 

  1. Vier je successen

Of het nu is omdat de muren die je geschilderd hebt prachtig zijn gelukt, of omdat je vanochtend niet op snooze hebt gedrukt: vier je persoonlijke successen! Trakteer jezelf als je iets bereikt hebt dat belangrijk voor je is.

 

  1. Ik ben trots op...

Leg een schrift naast je bed en schrijf elke dag iets op waar je trots op bent voordat je wegdroomt.

 

  1. Wees extra ontspannen

Onthoud: je hoeft niet perfect te zijn (in feite bestaat er niet zoiets als perfectie). Gaan de dingen niet zoals gepland? Ach. Wees vandaag gewoon extra begripvol naar jezelf. Zo leer je dat je goed genoeg bent, hoe iets ook uitpakt.

 

  1. Draai je negatieve gedachten om

Iedereen heeft een innerlijke criticus. Je weet wel, dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je in dit shirt echt een buikje ziet. Het is ook het stemmetje dat je laat geloven dat je jezelf voor gek hebt gezet als iemand niet meteen reageert op je Whatsappje of je e-mail. Zet dat negatieve stemmetje om in een positieve, door bewust iets positiefs tegen jezelf te zeggen.

 

  1. Zoek een sport waar je energie van krijgt

We hoeven je niet te vertellen dat lichaamsbeweging goed is voor je lichaam, geest en ziel. Maar heb je al eens overwogen om lichaamsbeweging te zien als een vorm van 'zelfliefde'?  Yes, je leest het goed: als je een workout ziet als een straf, zal het je geen gevoel van zelfliefde geven. Maar wist je dat je dit heel gemakkelijk kunt omdraaien? Maak het zo leuk mogelijk, bijvoorbeeld door je favoriete muziek op te zetten terwijl je door de woonkamer danst. Ben je een sporty spice in hart en nieren? Zoek dan iets waar je energie van krijgt, of dat nu tennis, roeien of iets anders is. Doe iets waar jij je goed bij voelt.

 

  1. Social media detox

We zijn bijna allemaal gewend om alles wat we doen, leuk vinden, zien en meemaken op social media te posten. Wees lief voor jezelf en verminder je schermtijd op social media. De meesten van ons krijgen namelijk het gevoel dat hun eigen leven minder leuk en spontaan is dan dat van anderen. Dit is niet goed voor je mindset. Laat je telefoon dus af en toe links liggen.

 

  1. Mediteer iedere dag

Heb je nog nooit gemediteerd? Dan klinkt "5 minuten met je ogen dicht zitten" misschien helemaal niet zo relaxt. En, hoe denk je nou aan helemaal niets? Gelukkig is dat bij mediteren niet het doel. Het gaat erom dat je je realiseert dat je gedachten altijd afdwalen en dat mediteren je simpelweg helpt om je geest in het hier en nu te brengen. Mediteren heeft een heleboel voordelen: je concentratie verbetert, je raakt minder gefrustreerd en minder gestrest. Klinkt als... zelfliefde! Ontdek hier onze selectie van meditaties. Vind er een die bij je past en probeer het eens.

 

  1. Stel grenzen

Je ziel is je dankbaar als je ‘nee’ zegt tegen situaties, personen of dingen die niet goed voor je zijn. Ervaar je iets of iemand als uitputtend of emotioneel slopend? Zeg 'nee’!

 

  1. Stop met jezelf af te wijzen

Er is niets mis met jou, jijzelf bent de enige op de wereld die dat voortdurend tegenspreekt. 

 

  1. Maak je geen zorgen

Denk niet aan alle negatieve dingen die kúnnen gebeuren. Creëer een positief beeld van de toekomst. Je zult merken dat je je door positieve gedachten meteen een stuk beter voelt.

 

  1. Stop met oordelen

Accepteer jezelf zoals je bent. Als je 's morgens opstaat, spreek dan de volgende mantra in de spiegel hardop uit: Ik ben goed genoeg, precies zoals ik ben.

 

  1. Koester liefdevolle gedachten

Door aandacht te besteden aan liefdevolle gedachten, groeit je zelfliefde. Wees dus lief voor jezelf en behandel jezelf zoals je je beste vriend zou behandelen.

 

  1. Vergeef jezelf

Laat het verleden los. Je hebt dingen gedaan met de kennis en ervaring die je op dat moment had. Nu zou je het misschien anders doen, accepteer dit gewoon en laat het los. Je bent gegroeid en veranderd. Vergeef jezelf.

 

  1. Wees opmerkzaam

Wees je bewust van wie je bent, wat je voelt en wilt. Mensen met veel zelfliefde handelen op basis van wie ze zijn en waar hun hart ligt.

 

  1. Ontvang complimenten als een koning of koningin

Laat een compliment echt bezinken door 'dank je wel' te zeggen in plaats van het in twijfel te trekken. Nog beter: 'Dank je wel, dat vind ik zelf ook!'

 

  1. Leer jezelf te waarderen

Zelfliefde betekent ook dat je jezelf waardevol genoeg vindt om liefde en geluk te mogen ontvangen. Pas als je voelt dat ook jij waardevol bent, ben je in staat om te gaan waar je diep van binnen heen wilt. Je staat jezelf dan toe te geven en te ontvangen wat je nodig hebt en waar je naar verlangt!

 

  1. Verbind je met je ademhaling

Echte zelfliefde zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Kalmeer je geest en je ego door je te verbinden met je ademhaling. Leer te luisteren naar je lichaam met ademhalingsoefeningen. Op deze manier creëer je rust en een diep vertrouwen.

 

  1. Doe de bodyscan

De bodyscan is een geweldige tool voor meer zelfvertrouwen en zelfliefde, het helpt je om je emoties en de chemische processen in je lichaam op te merken. Neem even de tijd om te gaan liggen en richt je aandacht op ieder deel van je lichaam, van top tot teen, en merk op hoe ieder gedeelte zich voelt. Je gedachten creëren allerlei gevoelens in je lichaam. Zodra je leert je te verbinden met je lichaam, zal je hoofd sneller tot rust komen waarna je lichaam volgt.

 

  1. Check je ideaalbeeld

Hoe groter de afstand tussen je ideaalbeeld van jezelf en de werkelijkheid, hoe onzekerder je je zult voelen. Check dus bij jezelf of je wel realistische verwachtingen van jezelf hebt. Dat brengt ons bij....

 

  1. Je kunt van een appel geen peer maken

Soms is het goed om een stap terug te doen, te reflecteren en dan te accepteren dat sommige dingen zijn zoals ze zijn. Je kunt van een appel geen peer maken en een vis op het droge is ongelukkig. Je hebt je eigen kleur, vorm, gedachtes, idealen; omarm en accepteer ze.

 

  1. Lees deze boeken

Houd je van lezen? Probeer dan de volgende boeken, ze geven je een steuntje in de rug in je proces om vriendelijker te zijn voor jezelf:

- Practising The Power Of Now door Eckhart Tolle

- Awaken the Giant Within door Tony Robbins

- What a time to be alone door Chidera Eggerue

- Self Love Talk door Merel Teunis

- You Are A Badass door Jen Sincero

 

  1. Geef jezelf een voetmassage

Voel je de elektriciteit door je hele lichaam stromen als je voeten worden gemasseerd? Wij in ieder geval wel! Wees lief voor jezelf door je voeten te masseren. Duw met de palm van je hand je tenen naar beneden. Masseer vervolgens met je duimen het midden van je voetzool en oefen met je vingertoppen lichte druk uit tussen je tenen.

 

  1. Netflix

Deze tip ligt misschien voor de hand, maar hij werkt o zo goed. Trek iets aan wat lekker zit, leg je favoriete snacks binnen handbereik en kijk naar je favoriete series.

 

  1. Fouten betekenen groei

Sta jezelf toe om fouten te maken, ze maken deel uit van je oneindige persoonlijke groeiproces. Fouten maken hoort bij het leven en je beperkt jezelf als je wanhopig probeert er geen te maken. 

 

  1. Powerwalking

Niets geeft je meer energie dan een verfrissende wandeling in een bos, op het strand of in een park. Dus trek je wandelschoenen aan, adem diep in en wees liefdevol naar jezelf door minstens 30 minuten lang flink door te stappen.

 

  1. Kundalini Yoga

Zorg extra goed voor jezelf en cultiveer meer zelfliefde met deze Kundalini yogahouding:

- Ga met gekruiste benen zitten. Pak je enkels vast.

- Adem in en maak een holle rug, terwijl je je hoofd rechtop houdt en trek subtiel je schouders naar achteren.

- Adem uit en maak je rug langzaam bol. Breng je aandacht tussen je wenkbrauwen.

  • Ga langzaam weer rechtop zitten. 
  • Herhaal dit 5 keer in een rustig tempo.

 

  1. Zet de bloemetjes buiten (of binnen)

Wandel naar de markt of je plaatselijke bloemist en trakteer jezelf op een mooi boeket verse bloemen. Ze toveren niet alleen een glimlach op je gezicht, maar halen ook happy vibes in huis!

 

  1. Blijf leren

Blijf jezelf ontwikkelen, zowel op persoonlijk als op professioneel vlak. Schrijf je in voor een cursus Spaans of leer alles over Ayurvedisch koken. Geloof ons, je zult je geweldig voelen over jezelf wanneer je iets nieuws leert.

 

  1. Kleed je aan

Aangezien we allemaal al een tijdje vanuit huis werken, is het verleidelijk om iets comfortabels aan te trekken zoals je trainingspak. Maar wist je dat onze emoties sterk verbonden zijn met kleding? Wees lief voor jezelf en kleed je mooi aan (misschien is het je favoriete jurk, of dat ene paar 'killer heels’) om je geweldig te voelen!

 

  1. Maak gerechten die je opvrolijken

We hebben allemaal dat ene gerecht waarvan je instant blij wordt als je er alleen al aan denkt. Duik vanavond de keuken in en bereid je favoriete comfort food. Serveer het met een glas heerlijke wijn om je ziel een extra dikke knuffel te geven.

 

  1. Lach

We kunnen het niet genoeg herhalen: lachen is héél goed voor je. Kijk naar je favoriete comedian, of, beter nog, bel een vriend en haal herinneringen op aan grappige momenten die jullie in het verleden samen hebben beleefd.

 

  1. Geniet van gratis Vitamine D

Vitamine D stimuleert de aanmaak van het 'gelukshormoon' serotonine, dat - je raadt het al - wonderen doet voor je humeur. Dus, als je inname van deze cruciale vitamine laag is, ben je veel kwetsbaarder om je down te voelen. Ga naar buiten, geniet van de zon en geef jezelf een natuurlijke oppepper.

 

  1. Zet jezelf op de eerste plaats

Deze kan in het begin lastig zijn, maar we beloven je dat je er beter in wordt naarmate je meer oefent. Maak keuzes die je gelukkig maken, zelfs als dat betekent dat je anderen soms moet teleurstellen. Onthoud: je kunt alleen positiviteit delen als je je oprecht gelukkig voelt.

 

  1. Volg je hart

Volg je hart in plaats te luisteren naar het stemmetje in je hoofd (je ego) dat je vertelt iets te moeten doen wat anderen van je verwachten. Diep van binnen weet je waarschijnlijk wel wat de juiste keuze is.

 

  1. Droom groots

Durf groots te dromen. Beperk jezelf niet met de gedachte dat je iets niet kunt doen, of dat iets niet haalbaar is. Als je groot durft te dromen, liggen alle mogelijkheden open. Extra bonus: je voelt je meteen veel beter over jezelf!

 

  1. Focus je waar je invloed op hebt

Het is een verspilling van je kostbare tijd en energie om je te concentreren op dingen die je niet kunt veranderen, bijvoorbeeld het weer of een vertraagde trein. Focus je liever op alles in je leven waar je wél controle over hebt.

 

  1. Je bent geweldig!

Realiseer je dat je geen goedkeuring van anderen nodig hebt om jezelf te zijn. Want het maakt niet uit wat anderen denken: je bent goed zoals je bent!

 

  1. Omring jezelf met gelijkgestemden

Soms is het nuttig om je vriendengroep eens onder de loep te nemen. Van wie krijg je energie en leer je elke dag opnieuw? Omdat we allemaal op persoonlijk vlak groeien, kan het gebeuren dat je niet meer dezelfde taal spreekt. Omring jezelf met gelijkgestemden en onderhoud relaties met mensen die open, eerlijk en stimulerend zijn.

 

  1. Podcast

Niet in de stemming om te praten? Zet dan je koptelefoon op en luister naar een inspirerende podcast.  

 

  1. Bel iemand waarvan je houdt

Pak je telefoon en bel een vriend, vriendin of familielid die je al een tijdje niet hebt gesproken. Je kunt dit perfect combineren met een energieke wandeling in het park.

 

  1. Bekijk oude foto's

Haal je oude fotoboeken uit de kast en pak er iets lekkers te drinken bij. Neem een duik in het verleden en haal herinneringen op aan alle betekenisvolle, kostbare momenten met vrienden en familie. Dit geeft je direct een gelukkig gevoel.

 

  1. Doe helemaal niets

Last, but not least: wees lief voor jezelf door even helemaal niets te doen. Door onze bomvolle agenda’s en de dagelijkse hectiek kun je je soms overweldigd voelen. Ga lekker zitten of liggen, sluit je ogen en geniet gewoon van het moment.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering is een storyteller met roots in PR. Door het creëren van verhalen die herkenbaar en deelbaar zijn, vergrootte ze 5 jaar lang de zichtbaarheid van lifestyle merken zoals W Hotel, VICE, de Bijenkorf en Timberland. Als ze geen HIIT training of Rocycle sessie doet, kun je haar vinden op haar yogamat of in de natuur. Ze heeft een passie voor yoga en mindful leven, omdat ze gelooft dat balans key is om de beste versie van jezelf te zijn.