Zo vind je geluk in de kleine dingen

In onze zoektocht naar geluk richten we ons vaak op grote levensgebeurtenissen, zoals die droombaan of een sprookjesbruiloft. Hoe blij we daar ook kunnen worden, dat geluksgevoel is kortstondig en vervaagt al snel. Laat je geluk dus niet afhangen van grote gebeurtenissen en successen. Hoe je dan wél gelukkig wordt? Beoefen de kunst van het kleine geluk en leer bewust te genieten van alledaagse momenten. Wij helpen je op weg.

 

Onze dagen zijn vol kleine betekenisvolle momenten waar we in ons drukke leven vaak aan voorbijrazen. Dagelijkse routines van zelfzorg, zoals douchen, ontbijten en je make-up aanbrengen, voelen vaak meer als een verplichting dan een moment dat we ervaren.

 

Omdat we zo gefocust zijn op de grote dingen in het leven, zijn we geneigd om voorbij te gaan aan de kleine dingen. Maar het zijn juist de kleine dingen die authentiek geluk kunnen brengen. Dan hebben we het niet over die kortstondige momenten van intense blijdschap, maar over een diep gevoel van tevredenheid dat er altijd is en waar we ook in moeilijkere tijden op kunnen terugvallen.

 

5 gewoonten om de kleine dingen meer te waarderen

Weet je niet goed hoe je de kunst van het alledaagse geluk in de praktijk brengt? Deze tips helpen je op weg.

 

1. Ga mindful om met kleine momenten

Sta stil bij kleine momenten die we vaak over het hoofd zien. Als je mindful omgaat met dagelijkse dingen die misschien heel onbenullig lijken, zoals samen de afwas doen of in een schoon bed met knisperende lakens stappen, dan stel je je open voor het geluk dat deze kleine momenten kunnen brengen. In de woorden van schrijver Robert Brault: “Geniet van de kleine dingen in het leven, want op een dag kijk je terug en realiseer je je dat dat de grote dingen waren.”

 

2. Maak een dagelijks ritueel van dankbaarheid

Dankbaarheid maakt gelukkig. Onderzoek toont aan dat gevoelens van dankbaarheid een positief effect hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Het verhoogt de productie van gelukshormonen in je hersenen, vermindert stress en verbetert je slaap. Dus waarom toon je niet elke dag even twee minuten je dankbaarheid ? Koop een schriftje dat je gebruikt als dankbaarheidsdagboek en schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent.

 

3. Wees aardig tegen anderen

Van goede daden krijgen we een goed gevoel. Volgens de neurowetenschap hebben vriendelijkheid en vrijgevigheid een stimulerend effect op de beloningsgebieden in je hersenen. Maar eigenlijk hebben we helemaal geen hersenscans nodig om te weten dat we gelukkig worden van het helpen van anderen. Door er te zijn voor je familie, vrienden en vreemden, versterk je bestaande banden en sluit je nieuwe vriendschappen. En we weten dat betekenisvolle relaties belangrijk zijn voor langdurig geluk. Ze maken ons leven gezonder, gelukkiger, en zelfs langer.

 

4. Behandel jezelf zoals je met een vriend om zou gaan

Aardig zijn tegen anderen maakt ons gelukkig, maar aardig zijn voor jezelf is minstens zo belangrijk. Behandel jezelf als een goede vriend. Koop een kop warme thee voor jezelf als je op een koude winterdag op de trein wacht, neem jezelf spontaan mee naar een restaurant of film, oordeel niet, maak tijd voor jezelf, omarm je imperfecties en houd van jezelf.

 

5. Leg je telefoon wat vaker weg

Het is heel begrijpelijk dat je de behoefte hebt om momenten, plekken en mensen waar je blij van wordt vast te leggen. Zo kun je die betekenisvolle momenten later nog eens herleven en met anderen delen. Maar als je alleen maar bezig bent met het vastleggen van gelukkige momenten, geniet je er minder van op het moment zelf. Probeer de volgende keer dat je een ‘instagrammable’ moment ervaart eens niet je telefoon te pakken. Wees aanwezig in het hier en nu, en geniet.

 

Alternative text left image

EEN EXPERT AAN HET WOORD

Als er iemand is die de kunst van het kleine geluk goed beheerst, dan is het Dorien van Nieukerken. Ze geeft mindfulness-, meditatie- en yogacursussen door heel Nederland en in haar eigen welzijnscentrum Heart to Heart in Bussum. Dit is wat zij ons kan leren over alledaags geluk.

 

Wat betekent geluk voor jou?

“Je kunt heel blij worden van een nieuwe jurk of een bepaalde prestatie. Maar uiteindelijk geloof ik in een groter geluk. Dat soort geluk – duurzaam geluk – is niet afhankelijk van externe dingen. Het is een gevoel van binnenuit.”

 

Kan het waarderen van de kleine dingen in het leven ons helpen om dat duurzame geluk te vinden?

“Absoluut. Je kunt geluk niet forceren, maar je kunt wel bepaalde dingen doen om je er meer voor open te stellen. Voor mij komt geluk voornamelijk voort uit dankbaarheid, dus dat is mijn belangrijkste tip: live with an attitude of gratitude. Ik geloof ook in de kracht van de stilte. Gun jezelf iedere dag een stiltemoment, zodat je echt kunt luisteren naar je hart en je mind. Probeer ego-gedreven angsten en behoeften los te laten, zoals de neiging om te veroordelen en de behoefte aan erkenning, controle of macht. Vervang de angst door liefde. Lééf de liefde. Dat maakt je gelukkig.”

 

Wanneer heb je zelf voor het laatst een klein moment van waar geluk ervaren?

“Tijdens een etentje bij mij thuis, met mijn twee kinderen, mijn 89-jarige moeder en mijn vriend. Ik denk dat je het gelukkigst wordt van mooie momenten die je deelt met de mensen van wie je houdt.”

 

Heb je een dagelijkse routine?

“Ja, zeker! Ik beoefen elke ochtend Pranayama om mijn levensenergie goed te laten stromen. Ik sla nooit mijn meditatie over, waarbij ik weer de rust in mezelf kan vinden. Ik sluit mijn meditatie af met het uitspreken van een Soefi-gebed, wat voor mij een meditatie met woorden is. Dat gebed richt ik tot mijn hart om mijn compassie te vergroten.”