5 manieren om je dankbaarheid te stimuleren zonder journaling

Wil je graag dankbaarheid voelen maar heb je geen tijd voor journaling? Hier zijn 5 wetenschappelijk bewezen manieren om het te stimuleren in je dagelijkse leven

Dankbaarheid is de emotionele katalysator voor het stimuleren van vreugde, geluk en compassie in ons leven. Maar het dagelijks leven - de strijd en de verantwoordelijkheden om je werk, sociaal leven en gezinsleven in balans te houden - betekent dat dankbaarheid soms verloren gaat. Maar dankbaarheid kan ons welzijn op meerdere manieren ten goede komen. 

 

Het is bewezen dat dankbaarheid ons gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen versterkt. Het is ook keer op keer bewezen dat mensen door het beoefenen van dankbaarheid meer kans hebben om succesvol te zijn in het leven (je kunt hierover lezen in het boek The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life van Shawn Achor). Dankbaarheid helpt je om je gelukkiger te voelen, je bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen. 

 

Nu je dit weet, vraag je je misschien af hoe je dankbaarheid het beste kunt beoefenen. De populairste en meest bekende manier is journaling, een zeer krachtige manier om dankbaarheid te stimuleren. We hebben echter niet allemaal de tijd om onze gedachten en gevoelens op te schrijven, en we voelen ons ook niet dagelijks geïnspireerd. In plaats van journaling, delen we 5 wetenschappelijk onderbouwde alternatieve manieren voor journaling die je dankbaarheid stimuleren, zodat je echt een vervuld leven kunt leiden.

 

1. Stimuleer dankbaarheid met muziek 

Het is wetenschappelijk bewezen dat muziek onze herinneringen kan beïnvloeden. Om het oefenen van dankbaarheid eigen te maken, moeten we eerst herinneringen hebben om dankbaar voor te zijn. De kracht van dankbare herinneringen, en alleen al de gedachte aan je favoriete muziek, kan het dopamineniveau in de hersenen doen stijgen. Een onderzoek heeft aangetoond dat de muziek waar we tussen 12-22 jaar het meest door werden beïnvloed dankbaarheid stimuleert en blijvende herinneringen creëert. Neem dus de tijd om je eigen dankbaarheid-playlist samen te stellen en maak een reis door het verleden om je dankbaarheid te stimuleren en de nostalgie opnieuw te beleven.  

 

2. Collectief geheugen 

De #photodump is niet alleen een millennial trend, het kan ook gevoelens van dankbaarheid opwekken. De fotodump is een serie foto's die via een carrousel worden gedeeld, vaak op Instagram. In tegenstelling tot de perfect bewerkte foto's die vaak online worden gedeeld, zijn fotodumps een willekeurige verzameling herinneringen die door de gebruiker zijn samengesteld met de focus op dingen of momenten waar ze dankbaar voor zijn. Het kan bijvoorbeeld die perfecte ronde perzik zijn die je hebt gegeten, een herfsttafereel of je kat die vredig ligt te slapen. Het is leuk om deze maandelijks te posten, zodat je aan het eind van het jaar 12 albums met dankbare herinneringen hebt. Eén onderzoek koppelde het gebruik van Instagram aan gevoelens van dankbaarheid, dus waarom zou je niet een fotodump plaatsen om te ontdekken welk gevoel het je geeft? 

 

3. Post-it-prompts 

Als je ’s ochtends dankbaarheid-briefjes aan jezelf schrijft kan dat een langdurig positief effect op je dag hebben, volgens een onderzoek naar dankbaarheid. Denk aan plekken in je huis die je het meest gebruikt, misschien je badkamerspiegel, nachtkastje of koelkast, en neem de tijd om een briefje aan jezelf te schrijven. Deze briefjes moeten kort en krachtig zijn en een viering van jezelf 

 

Begin met een karaktereigenschap van jezelf die je leuk vindt. Nog beter, vraag je vrienden en familie om je te omschrijven met drie positieve woorden. Pak een Post-it briefje en plak het op een speciale plek om jezelf eraan te herinneren hoe geweldig je eigenlijk bent! Je kunt ook een Post-it briefje schrijven aan iemand van wie je houdt, het ergens neerleggen waar je weet dat ze het zullen zien en je dankbaarheid nog verder verspreiden.  

 

4. Winkel lokaal 

Na de pandemie raakten we allemaal klik-verslaafd, van kleding en boodschappen tot cadeaus, we gingen meer dan ooit online shoppen. Maar toen de pandemie kromp, openden plaatselijke winkels hun deuren weer, serveerden restaurants weer vers voedsel en werden er weer boerenmarkten georganiseerd, waardoor we allemaal dankbaarder waren voor onze lokale voorzieningen dan ooit tevoren. Lokaal en seizoensgebonden shoppen, vooral als het gaat om verse producten zoals fruit, groenten, vlees en vis is erg belangrijk. Niet alleen is het beter voor het milieu, maar het is ook veel voedzamer. Bovendien toon je zo je waardering voor de mensen die je voedsel lokaal oogsten en het is bewezen dat dit aanzienlijke voordelen heeft voor ons geestelijk welzijn.  De volgende keer dat je overweegt boodschappen te doen in een grote supermarkt, omzeil dan de rijen en ga in plaats daarvan naar je lokale groenteboer voor je heerlijke seizoensgroenten. 

 

5. Moodboard 

Het visualiseren van je wensen kan een positief gevoel stimuleren om je doelen te formuleren, maar ons ook herinneren aan waar we dankbaar voor zijn. Als je een visuele storyteller bent, pak dan wat oude tijdschriften en boeken, of teken waar je gelukkig van wordt en wat je wilt visualiseren voor je toekomstige ik. Deze eenvoudige oefening lijkt misschien kinderlijk, maar het maken van een moodboard (of, zoals wij het graag noemen, een dreamboard) geeft je focus, richting en doel. Natuurlijk kun je een groot huis en een sportwagen wensen, maar probeer aan betekenisvolle dingen te denken, zoals je toekomstige carrière of gezin, en stel jezelf de vraag: wat maakt mij gelukkig? 

 

Geef je dreamboard een plekje waar je het kunt zien en neem telkens wanneer het je een beetje teveel wordt of wanneer je bent afgeleid even de tijd om er met aandacht naar te kijken. Een dreamboard werkt het best als je intenties en doelen voortkomen uit een staat van dankbaarheid en, als je het goed doet, kan het je helpen dichter te komen bij wie je wilt zijn, en je tevens herinneren om dankbaar te zijn voor wat je al hebt.