Dia 2: O que sabe sobre o sono? 

A Dra. Shelby diz: “Os melhores diários do sono contêm informações básicas acerca do dia e da noite. Devem ser preenchidos em poucos minutos e de nenhuma forma devem aumentar os níveis de stress ou frustração ao ir para a cama. Tente fazer o seu ao longo da masterclass e vamos avaliar os resultados no fim.”

 

Dia 2 Tarefa: Crie um diário do sono

A Dra. Shelby diz: “Os melhores diários do sono contêm informações básicas acerca do dia e da noite. Devem ser preenchidos em poucos minutos e de nenhuma forma devem aumentar os níveis de stress ou frustração ao ir para a cama. Tente fazer o seu ao longo da masterclass e vamos avaliar os resultados no fim.”

 

Passo 1: Escreva todas as noites, antes de se deitar. Pense no seu dia e escreva as seguintes informações:

  • quanta energia teve, em média durante o dia, e a que horas consumiu bebidas alcoólicas, cafeína e tabaco (e as quantidades dessas substâncias).
  • As sestas que tiver dormido (e a sua duração), bem como os medicamentos que tiver tomado.
  • Quaisquer eventos stressantes (fora do normal) que tiverem acontecido nesse dia.
  • Para terminar, aponta a hora a que decidiu ir para a cama.

 

Passo 2: Quando acordar na manhã seguinte, pense sobre como dormiu na noite anterior.

  • Faça uma estimativa do tempo que demorou a adormecer.
  • Aponte quantas vezes acordou a meio da noite e quanto tempo esteve sem dormir de cada vez.
  • Escreva a hora a que acordou de manhã e a que hora se levantou.
  • Para terminar, escreva como se sentiu ao acordar.

 

Dia 2 Podcast: O sono decifrado

Enquanto dormimos, o corpo faz todo o tipo de magia. Hoje, vai explorar a fundo os magníficos processos que têm lugar quando adormecemos.

 

 

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