5 dicas para uma boa noite de sono

Durante o dia…

1: DESFRUTE AO MÁXIMO DA LUZ DO SOL

A exposição ao sol desencadeia uma forte resposta fisiológica que faz com que o cérebro esteja alerta, enquanto a ausência de luz provoca em nós sensação de cansaço. O ideal é estarmos o máximo de tempo possível expostos ao ar fresco e à luz natural, sobretudo de manhã.

2: FAÇA EXERCÍCIO

O ioga ou outros exercícios de impacto reduzido são mais indicados para a noite, mas o mais importante é que pratique exercício em algum momento do dia. O aumento do ritmo cardíaco liberta endorfinas, que contribuem para o sono, uma vez que ajudam a gerir o stress. 

3: NÃO COMA DEMAIS AO JANTAR

Faça do pequeno-almoço e do almoço as duas refeições fortes e ao jantar coma algo mais leve, afinal está prestes a ir hibernar! Se comer muito ao jantar, vai ter dificuldade em dormir, pois o seu corpo estará ocupado com a digestão. E lembre-se: o café e o álcool são dois inibidores do sono.

E à noite…

4: PONHA O SONO NA LISTA DAS PRIORIDADES

Reserve-lhe pelo menos sete horas. Cada pessoa é diferente, portanto encontre o número de horas de sono ideal para si e faça os possíveis para o cumprir noite após noite.

5: CRIE UMA ROTINA ANTES DE DORMIR

Não precisa de dedicar mais de 10 ou 15 minutos a fazer algo que seja muito relaxante para si. Uma pequena automassagem, aromaterapia, pôr creme com uma fragrância deliciosa e que atrai o sono. Todas estas coisas melhoram significativamente a nossa capacidade de descansar e de nos libertarmos do dia.

E uma dica extra: acorda de noite? Não fique na cama!

Se não para de dar voltas na cama, levante-se. O melhor é mudar de ambiente, para que a cama seja um lugar confortável reservado ao sono. Faça atividades que não ativem o cérebro, como dobrar meias ou ler um livro daqueles muito aborrecidos. Não volte para a cama até sentir o sono a chegar. Uma boa imagem para pensar é uma onda que vem e vai.