Dia 11: Quando uma má noite de sono não é culpa sua
Está na altura de enfrentar os fatores externos: hoje examinamos como as viagens, o stress e o trabalho podem ter impacto no seu sono. Além disso, vai descobrir como acalmar a ansiedade durante a noite com apenas três questões simples.
Por DR. SHELBY HARRIS | 31 de março de 2022 | 3 min de leitura
EXERCÍCIO DO DIA 11: 3 PERGUNTAS PARA PÔR FIM À ANSIEDADE ANTES DE DORMIR
Uma série de noites mal dormidas ou uma agenda demasiado ocupada no dia seguinte podem fazer com que se ativem as nossas preocupações, quando na verdade o que devíamos estar a fazer seria relaxar. Se der pela sua mente a entrar em espiral, fazer-se estas perguntas pode ajudar a acalmar a sua mente.
- 1.
O que é que prevejo que vai acontecer amanhã se não dormir esta noite? Que prova tenho de que isso é verdade? Que prova tenho de que isso não é verdade? Qual é o resultado mais realista?
- 2.
As minhas preocupações desta noite são produtivas ou improdutivas? Estão a resolver algum problema ou simplesmente a reavivá-los?
- 3.
Se tivesse uma amiga que andasse a dormir pouco, o que lhe diria? Que deixasse tudo feito antes do dia seguinte, ou que descansasse mais? Então porque é que não sigo o meu próprio conselho?
EXERCÍCIO DO DIA 11: UMA SEQUÊNCIA DE IOGA DE 15 MINUTOS PARA ESTABELECER A LIGAÇÃO ENTRE CORPO E MENTE
Esta sequência simples é uma forma calmante de começar a sua noite, mas suficientemente rápida para poder fazê-la também durante o dia. Orientadas pela instrutora Deborah Quibell, estas posições feitas junto ao chão vão levar o corpo e a mente para um estado de calma e relaxamento profundo. Mas lembre-se de que o exercício deve ser feito quatro a seis horas antes de se deitar.
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