Respirar para reduzir a ansiedade: Respiração de coerência

Se estiver sempre a sentir stress e ansiedade, é provável que tenha uma baixa Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC). O que é a VFC? Bem, é a medida da saúde do sistema cardiovascular, assim como a flexibilidade e a robustez do sistema nervoso.  

As pessoas com uma VFC alta têm um sistema nervoso que entra em ação quando necessário, mas que consegue descansar facilmente. Se a ansiedade for constante, a respiração coerente, ou seja, respirar 5-6 vezes por minuto, pode ajudar. Foi demonstrado que melhora os níveis de VFC em apenas alguns minutos. Richard Tryon mostra como fazer. 

Para ver este vídeo com legendas, clique aqui para vê-lo no YouTube; depois basta seguir as instruções de legendas abaixo.

Para adicionar legendas na sua língua ao vídeo, siga estas instruções. Clique Reproduzir no vídeo abaixo. Toque no símbolo das definições (uma roda dentada). Clique em Legendas/CC, depois em Tradução automática, selecione a sua língua e veja o vídeo.