Ce înseamnă starea de bine – și de ce a ta contează mai mult decât crezi

Pentru că, iată ce arată de fapt cercetările: starea ta de bine nu rămâne doar cu tine. Ci se propagă. Schimbă atmosfera camerei în care intri, calitatea atenției tale într-o conversație, răbdarea pe care o oferi cuiva care are o zi proastă. Felul în care te simți (în corpul tău, în mintea ta, în sufletul tău) nu este doar o chestiune personală. Este și una relațională.

La Rituals, am crezut dintotdeauna că starea de bine începe într-un loc mai mărunt decât se așteaptă cei mai mulți oameni: în momentele zilnice pe lângă care trecem în grabă. Un duș cald, făcut în tihnă. Parfumul care marchează trecerea de la muncă la odihnă. Mici plăceri, prezente în fiecare zi, care așteaptă să fie observate. Transformă suficiente dintre aceste momente trecute cu vederea în ceva semnificativ și o parte din tine se va liniști. Ceea ce ne propunem să explorăm aici este ce se întâmplă după aceea și cine mai are de câștigat când ajungi acolo.

Ce înseamnă starea de bine?

Starea de bine este unul dintre acele cuvinte care se amplifică cu cât le analizezi mai atent. „Este complexă și în continuă evoluție”, spune terapeuta existențială și autoarea Eloise Skinner, „dar un sentiment sustenabil al stării de bine personale tinde să fie unul care durează în timp și care rămâne ca temelie chiar și atunci când suntem puși la încercare de suișurile și coborâșurile de zi cu zi.”    Practiciana în terapii somatice, cu formare în abordarea traumei Lauren Lepley o percepe ca pe o stare de confort, sănătate și fericire. Dar, este esențial să se știe că „nu e o destinație, ci o călătorie continuă, care cere atenție și efort constant.” Un concept util aici este aleafia, derivat dintr-un cuvânt arab care înseamnă a fi într-o stare bună de sănătate fizică și mentală. Nu un vârf de atins, ci o stare de întreținut.

În forma cea mai practică, starea de bine poate fi descompusă în părțile ei constituente: mentală, emoțională, fizică și socială. Dar ideea care schimbă complet perspectiva este că acestea nu sunt categorii separate. Sunt sisteme interconectate, iar ceea ce faci într-unul se propagă, ca o undă, asupra tuturor celorlalte. Conștientizarea micilor plăceri deja prezente în viața de zi cu zi, cele care tind să treacă neobservate, este locul din care începe această undă.

De ce îngrijirea personală nu este egoism

Argumentul cultural împotriva îngrijirii personale (potrivit căruia ar fi un moft, o preocupare excesivă pentru propria persoană, un lux) înțelege greșit ce se întâmplă de fapt atunci când ai grijă de tine. Presupune că beneficiile se opresc la persoana ta. Dar nu este așa.    Gândește-te la triada corp-minte-suflet nu doar ca la un cadru de sănătate personală, ci ca la unul social:    Un corp echilibrat aduce mai multă răbdare. Când te-ai odihnit, ai mâncat bine și te simți confortabil fizic, ai acces la acele părți din tine care pot tolera disconfortul creat de ceilalți: colegul care lucrează încet, conversația dificilă, copilul care are nevoie de tine în cel mai nepotrivit moment.    O minte limpede aduce cu sine o ascultare mai bună. Starea de bine mintală, așa cum o definește Lepley, include „o perspectivă pozitivă, capacitatea de a gestiona stresul și un sentiment de control”. Când această temelie este stabilă, nu îți mai consumi resursele mentale gestionând propriul amalgam interior de gânduri. Chiar îi poți auzi pe ceilalți.    Un suflet hrănit oferă o empatie mai profundă. Starea de bine emoțională (capacitatea de a identifica și de a exprima ceea ce simți, de a gestiona stresul, de a menține relații sănătoase) nu este rezultatul faptului că te gândești mai intens la emoții. Este rezultatul practicării autocompasiunii suficient de constant încât să o poți oferi și în exteriorul propriei persoane. Nu poți da decât ceea ce ai.    De aceea, îngrijirea personală este unul dintre cele mai puțin egoiste lucruri pe care le poți face. Este, în sensul cel mai direct, o pregătire pentru ceilalți.

Efectul de undă

Studiul Harvard despre Dezvoltarea Adulților, cel mai longeviv studiu despre fericirea umană realizat vreodată, a descoperit că cel mai important factor al stării de bine pe termen lung este calitatea relațiilor noastre. Nu statutul. Nu realizările. Nu sănătatea luată separat. Legătura cu ceilalți.    Eloise Skinner identifică ceea ce se pierde adesea în felul în care cităm această concluzie: „Relațiile bune pot fi fundamentale pentru dezvoltarea unui sentiment general de bine și nu trebuie neapărat să fie relații tradiționale, de familie sau de cuplu. Chiar și relațiile ocazionale: oamenii alături de care faci voluntariat, cei care îți împărtășesc pasiunile, cei cu care te conectezi profesional. Toate acestea pot contribui la construirea unui sentiment de stare de bine socială.”    Cu alte cuvinte, studiul nu arată doar că relațiile bune te fac să te simți mai bine. Ci și că investiția acționează în ambele sensuri. Când oferi tot ceea ce ai mai bun (echilibru, prezență, deschidere), devii cineva care îi face și pe ceilalți să se simtă mai bine. Devii o sursă, nu doar un recipient.    Armonia interioară creează armonie exterioară. Nu este o metaforă. Ci este un mecanism.

Uukumwe: practica comuniunii

Dacă drumul corp-minte-suflet are o destinație, atunci ea este aceasta: momentul în care propria ta armonie face loc armoniei altcuiva.    Uukumwe este un cuvânt din comunitatea Ovawambo din Namibia și poartă în el ceva ce majoritatea limbilor occidentale reușesc cu greu să spună într-un singur cuvânt: comuniunea ca stare trăită, nu doar ca aspirație. Acest principiu susține că nu suntem ființe separate care se intersectează din când în când, ci ființe interconectate, și că modul în care ne conectăm unii cu alții depinde de calitatea vieții noastre interioare. A fi cu adevărat bine înseamnă a fi disponibil pentru ceilalți. Prezent. Generos cu atenția ta. Capabil să stai alături de experiența altcuiva fără să te grăbești să repari, să eviți sau să dispari.    Aceasta este viziunea despre starea de bine pentru care lucrăm. Nu un individ perfect optimizat, ci o persoană al cărei echilibru interior îi face și pe cei din jur să se simtă mai stabili. Asta e ceea ce necesită comuniunea și ceea ce construiește, discret, o practică autentică a îngrijirii personale.

Descoperă colecția Uukumwe

De unde să începi: cei trei piloni

Corpul tău: Somn, mișcare, hrană, timp petrecut afară. Fundamentele par simple pentru că sunt simple – și pentru că ele contează mai mult decât orice se construiește pe ele.

Mintea ta: Mindfulness, meditație, practica de a răspunde în loc să reacționezi. Sfatul lui Lepley: „Fă o pauză și reflectează înainte de a acționa. Acolo unde este posibil, răspunde în loc să reacționezi pur și simplu.” Poți începe cu colecția noastră de meditații.

Sufletul tău: Legătura cu ceilalți, sensul, relațiile care îți amintesc cine ești. Analizează periodic nu doar cum te simți, ci și dacă alimentezi legăturile care contează.