Lysterapi: en hjemmekur for mørkere dage og videnskaben bag

Som nætterne bliver længere, og morgenens sollys gennem vinduerne virker som et fjernt minde, kan vinterens triste dage nemt påvirke vores humør. Lys er kraftfuldt, og for nogen kan mangel på lys tappe os for glæde. Selvom vi stadig ikke ved, hvad der præcis forårsager vinterdepression (SAD - seasonal affective disorder), så mener eksperter, at en reducering af lys påvirker den del af hjernen kaldet hypothalamus. Dette reducerer produktionen af hormonet melatonin, som er ansvarlig for at regulere søvn, og serotonin, kendt som glædeshormonet. Sollys kan også påvirke vores døgnrytme. Det er disse rytmer, der udløser kroppens og hjernens søvn-/opvågningsmønstre, og hvis disse forstyrres, kan det føre til symptomer på vinterdepression, herunder dårligt humør, irritabilitet, at man sover mere end normalt og har trang til usund mad. For at holde dit humør højt og vinterdepressionen borte kan du prøve disse idéer...

Prøv lysterapi

Lysterapi er noget, du kan prøve hjemme med en særlig lysboks designet til at tackle vinterdepression. Ifølge Mayo Clinic er der tre vigtige ting, du skal være opmærksom på, når du vælger en lysboks og prøver lysterapi derhjemme.

 

1) Intensitet

Målt i lux skal du sørge for at have en lysboks, der er 10.000 lux, placeret i 41-61 cm afstand fra dit ansigt.

 

2) Varighed

Gå efter 20-30 minutter. Hvis dit lys har en lavere intensitet end 10.000 lux, kan du justere tiden tilsvarende, men som med alt andet er det bedst at følge produktinstruktionerne.

 

3) Timing

De fleste mennesker får de bedste resultater, når de tager lysterapi om morgenen, men din læge kan give råd om, hvad der er bedst.

 

Alternativt kan du prøve et lysvækkeur (Philips laver nogle gode af slagsen), der vækker dig ved at efterligne en solopgang i dit soveværelse. På den måde vågner du gradvist op og får også en dosis lys. Og som mange af os ved, så prøv at begrænse eksponeringen for enheder med blåt lys eller skift til nattilstand 1-2 timer før sengetid.

 

Kom udenfor

Prøv at prioritere at komme ud, når der er solskin. Solen om efteråret og vinteren er muligvis ikke så stærk, men den har stadig nok styrke til at hjælpe dig med at føle dig glad. Faktisk kan det selv på overskyede dage virkelig hjælpe med at øge dit humør og mindske følelser af angst og stress, hvis du sørger for at komme udenfor om morgenen. Sæt dig udenfor og drik din kaffe eller gå til arbejde (også selvom det kun er en del af vejen).

 

Et kosttilskud for solskin, søvn og smil

I den ideelle verden ville vi få alle vores næringsstoffer fra vores kost, men om efteråret og vinteren så giv dig selv en hjælpende hånd ved strategisk at tilføre nogle kosttilskud. D-vitamin (som også findes i fiskeolie, øg og ost) er også kendt som solskinsvitaminet, så dette vitamin bør være en prioritet i de mørkere måneder. Hvis du har svært ved at sove, så prøv at tage et magnesiumtilskud (findes også i græskarkerner, mandler og spinat), det er et mineral, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Tryptophan (findes i proteinfødevarer, havre og bananer) er en forløber for lykkehormonet serotonin, så prøv at supplere, hvis dit humør er lavt.

 

Med ethvert supplement er det værd at konsultere en læge eller diætist for at finde ud af, om det er det rigtige for dig, og hvor meget du skal tage.

Læn dig op ad dufte

Citrusdufte menes at være utroligt opløftende, så start din dag med et humør-boostende produkt som The Ritual of Happy Buddha Shower Foam og hav vores The Ritual of Happy Buddha Hair & Body Mist i din håndtaske eller på dit skrivebord, så du nemt kan friske dig op i løbet af dagen.

 

Dyrk hyggen

I Holland, hvor Rituals kommer fra, har de et særligt ord - gezellig, som ofte bruges i efterårs- og vintermånederne. Det betyder cirka det samme som hygge. Begrebet bruges typisk til at fremmane en idé om eller til at beskrive et sted med levende lys, hvor du nyder god mad, god samtale og latter med venner.

 

En undersøgelse har faktisk vist, at dæmpet belysning kan gør folk mere afslappede, hvorimod stærkt lys får folk til at føle mere intenst, om det så er glæde, vrede eller andre følelser. Prøv at skabe så mange hyggelige stunder dette efterår/denne vinter, hvis du fylder dit hjem med duftlys er det et godt sted at starte.

 

Prøv solhilsnen

Solhilsnen er en praksis i yoga, hvor du viser din ærbødighed over for solen. Start din dag med vores guidede, energigivende solhilsenvideo.